أشياء تساعد على التركيز في الامتحان
التغذية الصحية
- تعتبر التغذية الصحية من أشياء تساعد على التركيز في الامتحان وذلك لأنها من أساسيات العقل السليم.
- “العقل السليم في الجسم السليم” هي من أشهر العبارات التي نقرأها والتي تبين مدى أهمية تأثير تناول الطعام الصحي على نشاط الدماغ وعلى تركيز الإنسان.
- يجب الحرص على تناول نظام غذائي صحي يحتوي على كافة العناصر الغذائية.
- يفضل الإكثار من الفاكهة والخضروات بكافة أنواعها.
تناول الماء بقدر كافي
- تناول المياه هو الحل الأمثل للتخلص من أي مشاكل صحية حيث أن تناول الماء يساعد في تحسين صحة الجسم.
- يفضل الانتظام على تناول الماء بشكلٍ مستمر حيث أنه يعمل على رفع كفاءة عمل الدماغ.
- من المعروف أن نسبة الماء في الدماغ حوالي 75٪.
- عندما يتم تناول الماء بكميات كبيرة يعمل ذلك على تنشيط عمل الدماغ وزيادة الكفاءة.
- يفضل تناول الماء بشكل منتظم من خلال وضع زجاجة مياه بجانبك أثناء المذاكرة كي تتذكر شرب الماء بانتظام.
- يجب تناول ما لا يقل عن ثلاثة لتر بشكلٍ يومي.
ممارسة الرياضة قبل الذهاب للامتحان
- يعتبر ممارسة الرياضة قبل الذهاب للامتحان من أكثر الأشياء الفعالة في رفع معدل التركيز خاصةً أيام الامتحانات.
- ويوجد أنواع مختلفة من التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل مثل المشي ونط الحبل والضغط وغيرها من التمارين الخفيفة والتي لاتؤدي للشعور بإرهاق.
- كما أن ممارسة الرياضة قبل الذهاب للامتحان أحد أهم الأسباب التي تعمل على تغيير الحالة المزاجية وتقلل من التوتر والقلق .
النوم بقدر كافي
- يعد النوم بقدر كافي أحد أفضل وأهم 10 أشياء تساعد على التركيز في الامتحان .
- يساعد النوم على امداد الجسم بالطاقة اللازمة خاصةً الدماغ من خلال تنشيط عمل الذاكرة مرة أخرى في اليوم التالي.
- يوصي عدد كبير من الأطباء بضرورة اخذ قسط كافي من الراحة بعد يوم شاق حيث أن عدد الساعات اللازمة للنوم لاتقل عن ثمانية ساعات.
- في حالة عدم النوم بالقدر الكافي يؤثر ذلك بالسلب بشكلٍ كبير على عمل الدماغ ويؤدي للشعور بتقلب المزاج.
- ويفضل الاهتمام بالنوم خاصةً في الليالي السابقة للامتحان من أجل التركيز في الامتحانات وعدم الشعور بالقلق والتشتت.
تناول فاكهة تساعد على زيادة التركيز
- تعد الفاكهة من أهم الأطعمة التي تحتوي على عناصر متميزة لتحسين عمل الدماغ لذا فهي من أشياء تساعد على التركيز في الامتحان.
- كما أن الفاكهة تساعد بشكل كبير على زيادة المناعة بالإضافة أنها تساعد في تحسين الذاكرة بشكل مثالي.
- ومن أفضل الفواكه التي تساعد على زيادة التركيز التفاح، والأفوكادو، والتوت البري، العنب البري، والكيوي.
- التفاح: من أكثر أنواع الفاكهة التي تحتوي على فيتامينات ومعادن تعمل على تنشيط الذاكرة بشكلٍ كبير وذلك لأنه يعمل على تحفيز خلايا الدماغ من أجل تنشيط الذاكرة.
- الافوكادو: أحد أهم أنواع الفاكهة التي تحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات أهمها فيتامين سي و E بالإضافة لبعض مواد مضادات الأكسدة.
تناول أطعمة تقوي الذاكرة
- يعد تناول الأطعمة التي تحتوي على عناصر مفيدة في تنشيط وتحسين الذاكرة من أشياء تساعد على التركيز في الامتحان.
- من أفضل الأطعمة التي تساعد في تحسين الذاكرة هي الأسماك الزيتية، المكسرات، البيض، الشوكولاته الداكنة.
- الأسماك الزيتية بكافة أنواعها من أفضل الأطعمة التي تسلعد على تقوية الذاكرة والتركيز أثناء الامتحان نظراً لأنها تحتوي على عنصر الاوميغا3 والذي له دور كبير وفعال في تحسين عمل الدماغ.
- المكسرات والبذور أحد أهم الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة خاصةً الدماغ وذلك لاحتوائها على بروتينات ودهون صحية للجسم.
البعد عن القلق والتوتر
- يعتبر القلق والتوتر أحد أكثر الأشياء التي تعرقل عمل الدماغ .
- يفضل الابتعاد عن أي أمور مزعجة خلال فترة الإمتحانات والمذاكرة لأن ذلك يقلل من نشاط الدماغ .
- وفي حالة الشعور بأي قلق أو خوف يجب التخلص منه حتى لا يؤثر على التركيز بشكلٍ عام.
أداء اختبار التركيز
يعتبر اختبار التركيز من أهم المقاييس المعتمدة والتي يمكن أن نتعرف من خلاله على مدى قدرة الشخص على التركيز في أمر معين، ومن أهم مميزات هذه الطريقة الآتي:
- يعتبر اختبار التركيز من أفضل البرامج التي يمكن الاعتماد عليها لقياس مستوى التركيز.
- يحتوي اختبار التركيز على مجموعة كبيرة من الأسئلة التي يتم من خلالها قياس مستوى التركيز سواء من خلال بعض العمليات الحسابية والاسئلة العامة.
تجنب الأفكار السلبية
- تعد الأفكار السلبية من أهم المشاكل التي تؤدي على المدى البعيد لحدوث ضعف ومشاكل بالذاكرة لذلك فإننا يمكن تجنب هذه المشاكل الصحية من خلال الابتعاد عن التفكير السلبي الغير مفيد .
- الأفكار السلبية هي أكبر العوائق التي تقلل من التركيز نظراً لأن التفكير في شيء سلبي لمدة زمنية طويلة يعمل على التشتت .
- يفضل المذاكرة في مكان هادئ وخالي من أي أصوات مزعجة من أجل التركيز في المذاكرة.
- تساعد المشروبات على زيادة التركيز أثناء المذاكرة وخاصةً أثناء الحفظ أو الفهم سواء كانت هذه المادة من المواد النظرية والتي تحتاج إلى حفظ كبير أو المواد العملية التي تتطلب فهم.
- تناول المشروبات باستمرار يعمل على الوقاية من حدوث الجفاف والذي على المدى البعيد قد يسبب تقلص شديد في خلايا المخ نتيجة عدم وصول الماء إلى هذه الأماكن.
- ومن أفضل المشروبات التي تساعد على تقوية الذاكرة وزيادة التركيز أثناء الامتحانات مثل عصير البنجر، عصير البرتقال، حليب اللوز، القهوة، مشروب الشوكولاتة.
- عصير البنجريساعد بشكل كبير في الحفاظ على صحة الدماغ بالاضافة إلى تقوية الذاكرة وزيادة التركيز.
- حليب اللوز يحتوي على قيمة غذائية عالية وفوائد كثيرة منها تعزيز الانتباه وتحسين التركيز أثناء الامتحان.
- تساعد المشروبات على زيادة التركيز أثناء المذاكرة وخاصةً أثناء الحفظ أو الفهم سواء كانت هذه المادة من المواد النظرية والتي تحتاج إلى حفظ كبير أو المواد العملية التي تتطلب فهم.
- تناول المشروبات باستمرار يعمل على الوقاية من حدوث الجفاف والذي على المدى البعيد قد يسبب تقلص شديد في خلايا المخ نتيجة عدم وصول الماء إلى هذه الأماكن.
- ومن أفضل المشروبات التي تساعد على تقوية الذاكرة وزيادة التركيز أثناء الامتحانات مثل عصير البنجر، عصير البرتقال، حليب اللوز، القهوة، مشروب الشوكولاتة.
- عصير البنجريساعد بشكل كبير في الحفاظ على صحة الدماغ بالاضافة إلى تقوية الذاكرة وزيادة التركيز.
- حليب اللوز يحتوي على قيمة غذائية عالية وفوائد كثيرة منها تعزيز الانتباه وتحسين التركيز أثناء الامتحان.
