يعتبر نمو الطفل من الأولويات التي تهم كل أم، ولذلك يجب الاهتمام بالتغذية الجيدة من أجل النمو الجسدي. وإليكم هذا التقرير أهم العناصر الغذائية الأساسية لنمو الطفل.
تعتبر التغذية من أهم الأمور لنمو الطفل صحياً، وخاصة المراحل الأولى من حياته فمن المهم أن يحصل الطفل على جميع العناصر الغذائية اللازمة لنموه نمواً جسدياً، ولكن لها أيضاً دور مهم نموه. وظائف الدماغ، وتقوية جهاز المناعة، والحفاظ على صحة العظام والعضلات، بينما سوء التغذية يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مثل تأخر النمو، وضعف جهاز المناعة.
العناصر الغذائية الأساسية للأطفال:
هناك العديد من العناصر الغذائية المهمة التي يجب أن يحصل عليها الطفل لدعم نموه الصحي، وهي كالتالي، بحسب ما ذكر موقع (Medical News Today):
البروتينات:
البروتينات هي جزيئات معقدة تلعب دورًا أساسيًا بناء وإصلاح الأنسجة، بما ذلك العضلات والجلد والشعر. البيض، ومنتجات الألبان، بالإضافة إلى المصادر النباتية مثل الفول والمكسرات.
يحتاج الأطفال من عمر 1 إلى 3 سنوات إلى حوالي 13 جرامًا من البروتين يوميًا، بينما يحتاج الأطفال من عمر 4 إلى 8 سنوات إلى حوالي 19 جرامًا يوميًا.
الكربوهيدرات:
تعتبر الكربوهيدرات المصدر الرئيسي للطاقة الجسم، حيث توفر الكربوهيدرات الطاقة اللازمة للنشاط البدني والعمليات العقلية وتساعد الحفاظ على مستويات ثابتة من الكربوهيدرات.
يحتاج الأطفال من عمر 4 إلى 8 سنوات إلى حوالي 130 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.
إقرأ أيضاً:
الدهون الصحية:
تعتبر الدهون من أهم العناصر اللازمة النظام الغذائي للطفل، وخاصة الدهون غير المشبعة مثل أوميجا 3 وأوميجا 6، لأنها تلعب دوراً هاماً نمو الدماغ والحفاظ على صحة القلب، ويمكن تناولها ويتم الحصول عليها عن طريق تناول بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية مثل السلمون، والمكسرات. ومن الجدير بالذكر أن الدهون تساعد أيضاً امتصاص التامينات القابلة للذوبان مثل تامينات A وD وE وK.
ويجب أن يحصل الأطفال على حوالي 30-40% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها الطفل.
التامينات والمعادن:
التامينات والمعادن ضرورية للأطفال للحفاظ على صحة الجسم.
تامين أ هو أحد التامينات اللازمة للرؤية الجيدة ونمو الأنسجة، وهو متوفر الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ.
– تامين C الذي يعمل على تحسين صحة الجهاز المناعي ويساعد على امتصاص الحديد، ويتوفر الفواكه مثل البرتقال والفراولة.
ويساعد تامين د على امتصاص الكالسيوم وتعزيز صحة العظام، ويتوفر الأسماك الدهنية والحليب.
– تامين E يعمل كمضاد للأكسدة ويعزز صحة الجلد، ويتوفر المكسرات والبذور.
تعتبر المعادن من العناصر الأساسية لنمو الطفل، ومن أهمها ما يلي:
الكالسيوم مهم لنمو العظام والأسنان، ويتوفر الحليب والزبادي والجبن.
يعد الحديد من العناصر الضرورية لتكوين خلايا الدم الحمراء، ويتوفر الدواجن والبقوليات.
إقرأ أيضاً:
طقس:
يعتبر الماء عنصراً حيوياً يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم ودعم وظائف الأعضاء وتنظيم درجة حرارة الجسم، لذلك يجب على الأطفال شرب كميات كاة من الماء يومياً، خاصة عندما يمارسون نشاطاً بدنياً.
تختلف احتياجات الطفل من الماء حسب العمر والنشاط البدني، لكن يحتاج الأطفال عادة إلى حوالي 1.2 إلى 1.5 لتر من الماء يوميًا.
أفضل الأطعمة لنمو الطفل:
وقد أدرج موقع “هيلث لاين” الإلكتروني العديد من الأطعمة المثالية لنمو الطفل، ومنها ما يلي:
الخضار الورقية:
مثل السبانخ والملفوف، والتي تحتوي على تامينات ومعادن مثل الحديد وتامين ك، ويمكن إضافتها إلى السلطات أو العصائر.
الفواكه الطازجة:
وتشمل البرتقال والتفاح والمانجو، فهي توفر التامينات والألياف، ويمكن تناولها كوجبات خفة صحية للأطفال.
الحبوب الكاملة:
توفر الحبوب الكاملة الكربوهيدرات والألياف اللازمة لصحة الطفل، وتساعد الحفاظ على مستويات الطاقة والهضم الجيد، بما ذلك الشوفان والأرز البني.
الأسماك الدهنية:
يمكن تقديم الأسماك الدهنية للأطفال مثل السلمون والتونة، لأنها غنية بالأوميجا 3 التي تدعم صحة الدماغ والعينين، لذا ينصح بتناولها مرتين الأسبوع.
يعني اللحوم:
تعتبر اللحوم الخالية من الدهون مثالية للأطفال، وأهمها الدجاج ولحم البقر، حيث توفر البروتينات والحديد اللازم لنمو العضلات وتكوين الدم.
إقرأ أيضاً:
أفضل المكملات الغذائية للأطفال:
بعض الحالات لا يستطيع الطفل الحصول على ما يكه من العناصر الغذائية من خلال الطعام وحده، وهنا تأتي الأهمية تحت المكملات الغذائية التي يمكن أن تكون مدة للأطفال والتي يجب تناولها تحت إشراف طبيب مختص.
- تامين د، الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم ويعزز صحة العظام.
- يدعم الأوميغا 3 نمو الدماغ والعينين، وأهمها مكملات زيت السمك.
- البروبيوتيك، الذي يعمل على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتحسين المناعة، متوفر على شكل مكملات غذائية أو يمكن الحصول عليه عن طريق تناول الزبادي الذي يحتوي على البروبيوتيك الطبيعي.
- الحديد مد للأطفال، وخاصة الذين يعانون من نقص الحديد.
