فيتامينات للجسم كامل

الكالسيوم Ca

يعد من فيتامينات للجسم الضعيف لتقويته وتحسين عملية نموه. يساعد في بناء العضلات والأنسجة. كما يدخل ضممن تكوين وتقوية العظام/ المفاصل والأسنان. أيضًا يجعل شكل الأظافر أقوى وأفضل. له دور في عملية الحركة وانقباض وانبساط العضلات. كذلك يساعد في تحسين الحركة الدموية في الجسم وتنظيم ضربات القلب. الاحتياج اليومي للبالغين منه هو 700 مجم كل يوم. يمكنك تناوله من الألبان ومشتقاتها/ السردين والخضروات الورقية. الزيادة منه تتسبب في ألم المعدة والإسهال لذلك احرص على التناول بحرص.

الزنك Zn

أحد فيتامينات للجسم الضعيف. له العديد من الوظائف الحيوية الضرورية لصحة الجسم. يساعد في التئام الجروح وتنقية الدم. كما انه يساهم في عملية نمو المراهقين والأطفال بشكل صحي وسليم. كذلك له دور في تكوين الخلايا والأنسجة الجديدة في الجسم. يمكنك الحصول عليه من المحار/ اللحوم الحمراء والألبان والحبوب. الاحتياج اليومي للرجال 9.5 ملغرام يوميًا بينما للسيدات 7 مليغرام يوميًا. قد تتسبب الزيادة منه في فقدان الشهية والإسهال.

البوتاسيوم Na

له دور هام في مساعدة عضلة القلب لتعمل بشكل صحيح. كما يساهم في التحكم في توازن السوائل داخل الجسم للحفاظ على الصحة العامة للجسم وسلامته. لذلك فهو يحافظ على ضغط الجسم الصحي لمنع مضاعفات الجسم. زيادة الصوديوم في الدم تتسبب في ارتفاع ضغط الدم وخطر السكتة الدماغية. لذلك فإن الحد اليومي له 2 غرام كل يوم. يمكنك الحصول عليه من منتجات الألبان/ المخللات واللحوم.

الفوسفور P

يساعد الجسم في الحفاظ على قوة وصحة العظام والمفاصل. كما انه يدخل ضمن تكوين الطاقة التي يحتاج إليها الجسم من أجل القيام بالأنشطة الحيوية اليومية الخارجية أو الداخلية. يسهل من حركة العضلات ويساعد الكلى على القيام بتنقية نفسها من الفضلات والسموم لطردها خارج الجسم. أيضًا يساهم في بناء أسنان أقوى وذات شكل أفضل. يمكنك الحصول عليه من الأرز البني/ الشوفان/ الأسماك/ اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان. يحتاج الفرد البالغ إلى 550 مليجرام كل يوم منه.

فيتامينات ب Vitamins B

يوجد العديد من الأنواع المختلفة من فيتامينات ب لكل منها وظيفة مختلفة. مثل فيتامين ب6/ فيتامين ب12/ فيتامين ب3 وفيتامين ب2 وب1. تساهم في مد الجسم بالطاقة التي يحتاج إليها من خلال تعزيز عملية التمثيل الغذائي. كذلك يدخل ضمن تكوين كرات الدم الحمراء لمنع فقر الدم. أيضًا يقوي الجهاز العصبي ومنع التهاب الأعصاب وخطر القدم السكري. يمكن الحصول عليها من اللحوم الحمراء/ الدواجن/ المكسرات/ الشوفان والموز. أيضًا يساعد في تقوية الذاكرة وحمض الفوليك منه يمنع تشوهات الأجنة.

فيتامين ه Vit E

يعتبر من أشهر أنواع مضادات الأكسدة لحماية خلايا وأنسجة الجسم. حيث يحافظ على صحة ومرونة الجلد وقوة العين. كما انه يساعد على تحسين امتصاص فيتامين أ من الغذاء. يقوي الجهاز المناعي ويساعده على مكافحة الأمراض لكونه مضاد أكسدة. كذلك يساعد على تحسين عملية تحرك الدم. الاحتياج اليومي منه هو 15 مليجرام للرجال والسيدات على حد سواء. أيضًا يمكنك تناوله من الكبد/ صفار البيض/ المكسرات والزيوت النباتية.

فيتامين ك Vit K

من أفضل أنواع فيتامينات للجسم الضعيف. حيث يساهم في تكوين التئام الجروح والحفاظ على صحة العظام والجهاز الهيكلي. يحتاج الفرد البالغ ما يقارب واحد ميكروغرام لكل كيلو من وزن الجسم كل يوم. يمكنك تناوله من الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي والفاصوليا. كذلك تعمل البكتيريا في الأمعاء على تكوينه ويمكن ام يوجد بكميات بسيطة في الألبان واللحوم.

فيتامين د Vit D

يعد هو الفيتامين الأهم لصحة العظام والمفاصل. حيث انه يقوم بتكوين الجهاز الهيكلي وتعزيزه لمنع الإصابة بلين العظام والكساح في سن صغير او التعرض لخطر هشاشة العظام والروماتيزم في سن كبير. لذلك فهو أحد أفضل فيتامينات للجسم الضعيف. كما انه ضروري لهرمون النمو وعمل الغدة الدرقية لتكوين الطاقة والقيام بالأنشطة الحيوية كل يوم. يمكنك تناوله من البيض/ زيت السمك أو عن طريق المكملات الغذائية. ولكن يجب تناوله بحذر لكونه يذوب في الدهون مما يصعب من التخلص من الزائد منه ويجعلك معرض لتلف الكلى والقلب او مرض الكساح.

فيتامين ج Vit C

يعد هو الفيتامين الأشهر ضمن مضادات الأكسدة التي تعمل على حماية الجسم من الشوارد الحرة والملوثات الخارجية. كما ان له دور فعال في تقوية الجهاز المناعي مما جعله يدخل ضمن بروتوكول علاج فيروس كورونا والعديد من الأمراض المناعية. يزيد من نضارة البشرة وحيويتها ولمعان الشعر ويقلل من تساقطه وضعفه. أيضًا فإنه يحسن من امتصاص الحديد وذلك لعلاج مرض فقر الدم وتحسين وصول الأكسجين والغذاء لكافة خلايا الجسم. يساعد على تكوين الكولاجين لتعزيز مرونة المفاصل والغضاريف ومنع تكوين التجاعيد وعلامات السن المبكرة. كذلك يساهم على تسريع عملية التئام الجروح بعد الخضوع للعمليات الجراحية أو الحوادث. يوجد في الفلفل/ البرتقال/ الجوافة والليمون. يجب تجنب الزيادة في التناول عن الحد الزائد منعًا لتكون حصوات الكلى والغثيان.

من أهم العناصر الغذائية التي يجب توافرها في الجسم من أجل تحسين الصحة العامة وتقوية الجسم الضعيف. حيث انه يساعد الجهاز المناعي على التغلب على الأمراض المختلفة ومكافحة الأوبئة المنتشرة من حولنا. كما انه يحسن من القدرة على الإبصار ويساعد على الرؤية في الضوء الخافت بشكل أفضل. أيضًا فإن له دور في تكوين العظام والأسنان ويعمل كذلك على تقوية بصيلات الشعر وتحسين كثافته وملمسه. يحافظ على صحة ومرونة الجلد وأيضًا بطانة بعض أجزاء الجسم مثل الأنف. كونه مضاد أكسدة جعله يساهم في الوقاية من مرض السرطان. الاحتياج اليومي منه هو 700 ميكروغرام للسيدات و900 ميكروغرام للرجال. يوجد في الكبد/ البيض/ الأسماك ومنتجات الألبان. يذكر انه يجب تجنب الحامل تناوله لمنع تشوهات الجنين والمضاعفات السلبية على صحته.