أكلات تساعد على النوم

الموز من الفواكهه المفيدة جدا للكبار وللصغار والمحبوبه أيضاً ، يساعد الموز في تحسين المزاج والبعد التام عن التوتر والتعب ، يسهم في النوم الهنيئ البعيد عن الاستيقاظ كثيراً بالليل او الارق ، تناول الموز مفيد ومشبع جداً وفي حاله تناوله قبل النوم مباشراً وانت مهئ للنوم تدخل في النعاس سريعاً لانه يفرز ماده السيروتونين.

يفضل تناول الموز ليلاً مع الزبادي او الشوفان حتي يكون وجبه مشبعه مغذيه أكثر فهو اكل يساعد على النوم بسرعة.

الحليب الدافئ من أفضل المشروبات المعروفه منذ القدم من أجدادنا الذين ينصحونا منذ صغرنا بضروره شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم مباشراً لانه يعزز من النوم وينظمه ويهدئ للأعصاب ويمد جسمنا بالفيتامينات والقيم الغذائيه اللازمه اثناء النوم والتي تحافظ علي اعصابنا وعظامنا وجميع اعضائنا ، يحتوي الحليب علي ( الاحماض الامينيه – المغنيسيوم – الفسفور – اليود – الكالسيوم – فيتامين ك و أ – حمض الفوليك) والعديد من المعادن والفيتامينات اللازمه الاخري .

عود طفلك ان يشرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم حتي يرتبط نومه بشرب الحليب المغذي لجسمه فينام نوماً هنيئاً .

الشوفان من الوجبات المشبعه المغذيه لجسمنا جداً ، كما يعد من أكلات تساعد على النوم حيث يحتوي الشوفان علي الكربوهيدرات وفيتامين B6 ويحتوي علي الميلاتونين الذي يعطي اشاره للمخ للشعور بالراحه والاسترخاء ويحفزه علي النوم والبعد عن الارق ، ويفضل تناول الشوفان بالعديد من الاضافات مثل العسل الابيض والحليب الدافئ والفواكهه مثل الكرز والموز فتسطتيع نوماُ هنياً بدون أرق او الشعور بتعب .

وجبه الشوفان مفيدة لجسمك عاماً ينصح بتناوله يومياً كوجبه عشاء خفيفه ومغذيه ومشبعه جداً .

البابونج من انواع الاعشاب المعروفه بأروبا وألمانيا ومشهور بوافيده العظيمه ، فهو ذو رائحه نفاذه جميله ومريحه للأعصاب ومذاقه جميل جداً ، مشروب البابونج الدافئ قبل النوم مفيد جداً لجسمك ومن اجل نوم هادئ طويل غير متقطع والاستيقاظ كثير ليلاً ، فيساهم البابونج في تهدئه الاعصاب والاسترخاء والبعد التام عن التوتر ويعالج الارق، لذلك ينصح للاشخاص الذين لايستطيعون النوم بشرب مشروب البابونج قبل النوم بنصف ساعده للمساهمه في النوم الهادئ وتهدئه الاعصاب .

يدخل البابونج في كبسولات مهدئه ومستحضرات طبيه تجميليه أيضاً فهو مفيد جداً للجسم وللبشره .

أفضل انواع الاكل الذي يساعد على النوم حيث ان لحم الديك الرومي الذي يعد مصدراً للبروتينات والفيتامينات والمعادن ، وبالتجارب والدراسات أثبتت أن تناول لحم الديك الرومي قبل النوم يعزز الرغبه بالنوم ويعمل علي الاسترخاء والنوم الهنيئ بدون أرق أو ازعاج ، بالاضافه انه يحتوي علي الحمض الأميني تريبتوفان الذي ينتج هرمون خاص ينظم النوم ويرخي الاعصاب والتخلص من النوم المتقطع والارق .

الكميه الوفيره من البروتين الذي يحتويه الديك الرومي مفيده جداً للجسم وتعوضه بالكثير وتعزز النوم .

الارز الابيض الذي يحتوي علي كميه قليله من الالياف ، الارز الابيض هو وجبه مشبعه وبها قيمه غذائيه أيضاً الكربوهيدرات وحمض الفوليك والمغنيسيوم الذي يعزز النوم والثيامين ، ويساعد الارز الابيض علي تحسين عمليه النوم حيث انه مشبع جداً وكلما أشبعت المعده بإعتدال شعرت بالرغبه بالنوم كما ان الارز الابيض يحتوي علي مواد مضاده للأكسده المفيده لنا ولجسمنا .

تناول الارز الابيض يومياً في وجباتنا وقبل فتره من النوم ولكن بإعتدال حتي لايسبب زياده في الوزن .

الخس من أنواع الخضار الخفيف علي المعده المعروف منذ القدم بوافئده وأهميته للجسم واهميه في النوم الهادئ بدون ارق او تعب ، الخس يحتوي علي ماده مهدئه تسمي لاكتوكاريوم وهي معروفه انها تعمل علي تهدئه الاعصاب والاسترخاء قبل النوم لذلك كان ينصح من قِبل أجدادنا دائماً بضروره تناول الخس قبل النوم فهو من أفضل انواع الاكل الذي يساعد على النوم، والخس يحتوي علي فيتامينات للجسم كفيتامين ك والبوتاسيوم وحمض الفوليك وفيتامين سي لذلك الخس مفيد لنا ويمدنا بالماء الذي يحتاجه الجسم .

تناول الخس مفيد جداً وخفيف علي المعده ويساعد علي الهضم واراحه المعده والتلين ويشعرك بالاسترخاء والراحه .

---

تعتبر الاسماك الدهنيه مصدر لأحماض أوميجا 3 وفيتامين د المهمين للجسم ولصحه الانسان واثبتت الدراسات ان الاسماك الدهنيه تعمل علي تحسين جودة النوم فهي من أفضل انواع الاكل الذي يساعد على النوم، كما أننا عقب تناول الاسماك دائماً نشعر بالرغبه في النوم والاسترخاء والخمول ، الاسماك الدهنيه تحتوي علي الاحماض الأمينيه ترايبتوفان التي تساعد الانسان علي الشعور بالراحه والايجابيه بعيداً عن اي اكتئاب .

الاسماك الدهنيه مفيدة للذاكره وللمرأه الحامل وللأطفال فإحرص علي تناولها مرتين اسبوعياً علي الاقل لامداد جسمك بالفيتامينات وللشعور بالاسترخاء والنوم السعيد .

من أفضل انواع الاكل الذي يساعد على النوم افلكرز من الفواكه الجميله المغذيه الممتعه في تناولها والتي تمنح الجسم الشعور بالنوم فور تناولها لانه يحتوي علي مادة الميلاتونين التي تسهم في النوم العميق السعيد ، كما انه طعمه لذيذ جداً ويحبه الصغار والكبار ومفيد للجسم بالمغذيات والقيم الغذائيه الهامه لذلك فهو من أكلات تساعد على النوم.

تناول الكرز قبل النوم لتهدئه اعصابك وشعورك بالسعادة والراحه.

السبانخ من الاطعمه المعروفه انها تمنع الأرق تماماً كما تعتبر اكل يساعد على النوم بسرعة، وهي من الأكلات المليئه بالفيتامينات والمغنيسيوم وفيتامين ب الذي يعزز القدره علي النوم والابتعاد عن الأرق كما أن تناول السبانخ مفيد جداً جداً للجسم ويمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والالياف التي تمنع الامساك واي مشاكل بالمعده فالمعده مرتبطه بالنوم الهادئ السعيد فإذا كان لديك مشاكل في الهضم والمعده لن تستطيع النوم اطلاقاً ومع تناول السبانخ ستشعر براحه كبيره في المعده وبالتالي تنام نوماً هنيأً.

احرص علي تناول السبانخ المفيد لجسمك وعظمك ويمنع عنك الكثير من الامراض ويجعلك تبتعد عن اي اعراض ارق او هبوط .

السبانخ من الاطعمه المعروفه انها تمنع الأرق تماماً كما تعتبر اكل يساعد على النوم بسرعة، وهي من الأكلات المليئه بالفيتامينات والمغنيسيوم وفيتامين ب الذي يعزز القدره علي النوم والابتعاد عن الأرق كما أن تناول السبانخ مفيد جداً جداً للجسم ويمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والالياف التي تمنع الامساك واي مشاكل بالمعده فالمعده مرتبطه بالنوم الهادئ السعيد فإذا كان لديك مشاكل في الهضم والمعده لن تستطيع النوم اطلاقاً ومع تناول السبانخ ستشعر براحه كبيره في المعده وبالتالي تنام نوماً هنيأً.

احرص علي تناول السبانخ المفيد لجسمك وعظمك ويمنع عنك الكثير من الامراض ويجعلك تبتعد عن اي اعراض ارق او هبوط .