اكلات تحتوي على المغنيسيوم
الموز
- الموز من الفواكه الغنية بالفيتامينات مثل فيتامين ب 6 وفيتامين سي، بالإضافة إلى أنه يحتوي على الألياف و المنغنيز.
- الموز مشهور بغناه بالبوتاسيوم، ليس هذا فحسب بل يحتوي أيضاً على المغنيسيوم، حيث تحتوي حبة كبيرة من الموز على 37 ملليجرام من المغنيسيوم.
- يعمل الموز على تنظيم ضغط الدم، كذلك له دور كبير في خفض ضغط الدم.
الأسماك
- تحتوي الأسماك على أوميجا 3، كما تعتبر مصدر غني بالأحماض الدهنية غير المشبعة.
- أيضا تحتوي على نسبة كبيرة من المغنيسيوم، بجانب أنها تحتوي على الفيتامينات والمعادن.
- لابد من تناول الأسماك مرتين أسبوعيا، لتجنب الإصابة بالأمراض وتحسين الصحة العامة وهذا ما يؤكده خبراء التغذية.
- تعتبر الأسماك من اكلات تحتوي على المغنيسيوم، لذا لابد من تناولها بشكل مستمر.
- تحتوي كل 100 جرام من الرنجة على 46 ملليجرام من المغنيسيوم.
- أما السردين، كل 100 جرام من هذا النوع من الأسماك يحتوي على 39 ملليجرام من المغنيسيوم.
- كل 100 جرام من السلمون يحتوي على 94 ملليجرام من المغنيسيوم.
الحبوب الكاملة
- يوصي خبراء التغذية الاعتماد على الحبوب الكاملة في النظام الغذائي، حيث تحتوي على العديد من العناصر الغذائية ومن أهمها المغنيسيوم والكربوهيدرات.
- كما ينصح باستبدال الخبز الأبيض بالخبز المصنوع من الحبوب الكاملة خاصةً إذا كنت تقوم باتباع نظام غذائي لانقاص الوزن.
- ومن الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة المعكرونة، الأرز، الخبز.
- تعمل الحبوب الكاملة على تحسين عملية الهضم، كما تساعد على إنقاص الوزن لأنها تجعلك تشعر بالشبع لفترات طويلة وهذا يعمل على تقليل كمية الطعام التي تتناولها ومن ثم إنقاص الوزن.
- كل 100جرام من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة تحتوي على 76 ملليجرام من المغنيسيوم.
- كل 100 جرام من الأرز البني يحتوي على 39 ملليجرام من المغنيسيوم.
- أما خبز الجاودار، يحتوي على 40 ملليجرام من المغنيسيوم.
الشوفان
- يحتوي الشوفان على حمض الفوليك وأوميجا 3، كما يحتوي على الأحماض الدهنية، هذا بجانب أنه يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم الذي له دور مهم في الحفاظ على الصحة.
- يعتبر مصدر غني بالألياف، والبروتين، والحديد، و فيتامين ب.
- نظراً لأنه يحتوي على الألياف يمكن استخدامه للتخلص من الوزن الزائد، حيث يعمل على كبح الشهية، ثم يجعلك تقلل من نسبة الطعام التي تتناولها خلال اليوم.
- كوب من الشوفان المطبوخ يحتوي على 69 ملليجرام من المغنيسيوم وهذا يعادل 17٪ من احتياجك اليومي من هذا العنصر الهام.
الكينوا
- الكينوا من اكلات تحتوي على المغنيسيوم ويمكن طهيها مثل الأرز.
- تحتوي أيضاً على البروتينات والمعادن، ويمكن الاعتماد عليها في حال كنت ترغب في إنقاص الوزن، حيث تعمل على تحسين عملية الأيض.
- من الجدير بالذكر أن كل كوب من الكينوا يحتوي على 118 ملليجرام من المغنيسيوم، هذا يعادل الاحتياج اليومي من ذلك العنصر .
الخضروات
- تحتوي الخضروات الورقية على نسبة عالية من المغنيسيوم، لذا يحب الحرص على تناولها بشكل مستمر للحصول على هذا العنصر المهم من أجل الوقاية من الأمراض.
- أيضاً تحتوي الخضروات الورقية على عنصر الحديد الذي له دور مهم في التقليل من خطر الإصابة بفقر الدم، كما تحتوي على مضادات
- الأكسدة
- التي تلعب دور مهم في التقليل من الإصابة بمرض السرطان.
- لها دور فعال التخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون، لأنها تساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي.
- يحتوي كل 100 جرام من أوراق البنجر على 70 ملليجرام من المغنيسيوم.
- كما يحتوي كل 100 جرام من السبانخ على 79 ملليجرام من المغنيسيوم.
- ويحتوي كل 100 جرام من الجرجير على 47 ملليجرام من المغنيسيوم.
فول الصويا
- من اكلات تحتوي على المغنيسيوم فول الصويا وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من المغنسيوم، والبروتين، والمعادن والألياف.
- يعمل فول الصويا على تحسين مستوى الكوليسترول، كما يساعد على الوقاية من الإصابة بمرض السرطان خاصةً سرطان المعدة.
- كما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
البقوليات
- البقوليات تعتبر مصدر غني بالمغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم.
- كما تحتوي على البروتينات والألياف.
- من الأطعمة التي تناسب الأشخاص النباتيين والذين لا يفضلون تناول البروتين الحيواني.
- تساعد البقوليات على تحسين صحة الجهاز الهضمي
- تشمل البقوليات الفاصوليا الحمراء حيث يحتوي كل 100 جرام منها على 164 ملليجرام من المغنيسيوم.
- أما الفاصوليا السوداء كل 100 جرام منها يحتوي على 180 ملليجرام من المغنيسيوم.
- كل 100 جرام من الفول يحتوي على 65 ملليجرام من المغنيسيوم.
المكسرات
- تحتوي المكسرات على نسبة كبيرة من المغنيسيوم والمعادن والفيتامينات، كما تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية.
- المكسرات لها العديد من الفوائد حيث تعمل على تنظيم نسبة الكوليسترول في الدم، ومن ثم الحفاظ على صحة القلب.
- التقليل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- زبدة اللوز: كل 100 جرام منها يحتوي على 270 ملليجرام من المغنيسيوم.
- كل 100 جرام من الكاجو يحتوي على 292 ملليجرام من المغنيسيوم.
- أما كل 100 جرام من الفستق يحتوي على 121 ملليجرام من المغنيسيوم.
- بجانب أنها تعتبر مصدر غني بالمغنيسيوم، تحتوي الشوكولاتة الداكنة على العديد من العناصر الغذائية الأخرى مثل الحديد، البوتاسيوم، مضادات الأكسدة، النحاس.
- تعمل الشوكولاتة الداكنة على تحسين الحالة المزاجية والتخلص من الاكتئاب.
- كما تمدك بالعناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم.
- كل 100 جرام من الكاكاو الخام يحتوي على 146 ملليجرام من المغنيسيوم.
- بجانب أنها تعتبر مصدر غني بالمغنيسيوم، تحتوي الشوكولاتة الداكنة على العديد من العناصر الغذائية الأخرى مثل الحديد، البوتاسيوم، مضادات الأكسدة، النحاس.
- تعمل الشوكولاتة الداكنة على تحسين الحالة المزاجية والتخلص من الاكتئاب.
- كما تمدك بالعناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم.
- كل 100 جرام من الكاكاو الخام يحتوي على 146 ملليجرام من المغنيسيوم.
