تمارين لتقوية الأعصاب
تمرين مد الساق
- اجلس على كرسي ثم قم بتمديد كلا ساقيك، وبعدها تقوم بثني كلتا ركبتيك.
- وتستطيع أن تضع وسادة على قدميك، وبعدها تقوم برفع كلا الساقين إلى أن يصبا لنفس مستوى الجسم.
- ثم العودة مرة أخرى إلى وضع الجسم وببطء شديد.
ويعد ذلك التمرين هو الأفضل ضمن قائمة تمارين لتقوية الأعصاب، وذلك لفاعليته الكبيرة وأنه يساعد على شد الأعصاب كما أنه يقوي من عضلات الجسم، وننصح بتكرار ذلك التمرين بشكل يومي 10 مرات.
تمرين هز اليد
تمرين القوس
- عليك بثني الجزع إلى الأمام ليصبح في شكل قوس.
- وبعد ذلك تقوم بإنزال الرأس للأسفل على أن تحرص على نفس الوضعية للقدمين.
تمرين رفع الإصبع
- عليك أن تضع يدك وهي مسطحة تمامًا وتضع راحة يدك لأسفل.
- ثم تقوم برفق شديد برفع إصبع واحد فقط تلو الآخر من على المنضدة ثم تخفضه.
- ومن الضروري أن تقوم بتكرار تلك الخطوة حوالي عشر مرات في كل يد.
ويساعد ذلك في تعزيز وتقوية أعصاب يدك ويساعدك في السيطرة عليها بشكل كبير لذلك فهو أحد تمارين تقوية الأعصاب الهامة.
تمرين الضغط على كرة
- امسك براحة اليد الكرة الناعمة وقدرما استطاعت اضغط عليها.
- انتظر هكذا لبضع ثوان واترك الكرة.
- وننصح بتكرار تلك الحركة حوالي 10 مرات في كل يد.
- يتم ذلك مرتين أو ثلاث مرات بالأسبوع الواحد.
تمرين راحة الأصابع
- ضع يديك على سطح مستوي مثل طاولة وما إلى ذلك.
- افرد أصابع بلطف شديد مع تجنب الضغط على المفاصل.
- والاستمرار على ذلك الوضع لمدة 30 إلى 60 ثانية وبعدها تغيير الوضع.
- ويتم تكرار تلك الحركة على الأقل أربع مرات.
تمرين قبضة اليد
- عليك بقبض اليد وأن تلف إصبع الإبهام بباقي الأصابع وتستمر هكذا من 30 إلى 60 ثانية كحد أدنى.
- ثم راحة يدك ثانية وأن تقوم بتكرار تلك الحركة على الأقل أربع مرات.
تمرين الضغط بالكرة
- يضع الشخص الكرة أسفل يده على أن تكون أسفل راحة يده.
- وبراحة يده الأخرى يقوم بالاتكاء على الأرضية، وفي نفس الوقت يقوم برفع القدمين على أصابع القدمين.
- وبعد ذلك بظهره يصعد إلى الأعلى ويعاود الهبوط لأسفل حتى يصبح موازيًا لسطح الكرة.
تمرين الضغط
بكل تأكيد تمرين الضغط معروف وشائع الممارسة لدى الرياضيين وغيرهم، وهو يعمل على تقوية الأعصاب ويقوي العضلات، ويمكنكم أداءه من خلال اتباع الخطوات التالية:
- في البداية عليك أن تستلقي أرضًا على بطنك وأن ترفع كلا ذراعيك لتستند عليهما وعلى أصابع القدمين.
- ثم رفع منطقة الظهر والبطن إلى الأعلى بشكل مستقيم.
- وتقوم
- بالهبوط
- بعد ذلك للأسفل وبشكل متكرر على أن تقوم بتثبيت جسدك لمدة ثلاثين ثانية كل خمس أو عشر ضغطات.
يعد البلانك من أفضل التمارين التي ننصح بممارستها، والتي تتم من خلال الخطوات التالية:
- أمام صدرك تضع ذراعيك على أن تقوم برفع الظهر بمنطقة الحوض وتقف على أصابع القدمين وأن تحافظ في نفس الوقت على استقامة الظهر.
- وفي اتجاه الساق تقوم بسحب أصابع قدميك.
ويساعد ذلك التمرين على تقوية أعصاب القدم والساق والركبة بالإضافة إلى عدة فوائد أخرى مثل تقوية العضلات.
يعد البلانك من أفضل التمارين التي ننصح بممارستها، والتي تتم من خلال الخطوات التالية:
- أمام صدرك تضع ذراعيك على أن تقوم برفع الظهر بمنطقة الحوض وتقف على أصابع القدمين وأن تحافظ في نفس الوقت على استقامة الظهر.
- وفي اتجاه الساق تقوم بسحب أصابع قدميك.
ويساعد ذلك التمرين على تقوية أعصاب القدم والساق والركبة بالإضافة إلى عدة فوائد أخرى مثل تقوية العضلات.
