تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها بالصور

يعتبر تمرين الطعنات اختيار مميز ويعد من أفضل التمارين الناجحة في تكبير المؤخرة، حيث يعمل على تكبير المؤخرة وزيادة حجم الأرداف من خلال هذه الخطوات:

• الوقوف على استقامة واحدة، والحرص على التباعد بين القدمين، مع وضع اليدين على منطقة الحوض.
• الميل إلى إحدى الجوانب مع ثني الركبة، وفرد الأخرى دون تحريكها من مكانها.
• يجب تكرار التمرين لمدة ثلاثين ثانية، مع تبديل القدمين.

يتميز تمرين القرفصاء بالعديد من المميزات التي تجعلك تحصلين على جسم رشيق متناغم وليست مؤخرة كبيرة فقط، فهو من تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها بالصور، على الرغم من تعقيدها، إلا أنها تعمل على إنقاص الوزن ونحت الأرداف والساقين والمؤخرة بشكل جمالي، ويمكنك القيام بها في المنزل عن طريق القيام بالتالي:

• يجب أن تكون المسافة بين قدميك متساوية مع الكتف.
•  ثم القيام بثني ركبتيك للأسف وكأنك تجلسين.
•  على أن يكون ظهرك مفرودًا أثناء الثني بحيث يكون جسمك على كعب قدميك.
•  انهضي مرة أخرى بالتدريج، كرري هذه المحاولة عدة مرات، ثم استريحي وعادي الكرة مرة أخرى.

يعتبر هذا التمرين من تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها بالصور، لك أن تعلم أن هذا التمرين يتشابه نوعًا ما مع تمرين ركلة المؤخرة، إلا أن تمرين ركلة الحمار يتوجب عليك أثناء القيام به ثني الركبة، هو كالتالي:

• ضعي يديك وركبتيك على الأرض على استقامة واحدة.
• قومي برفع القدم الأولى للخلف، ثم ثبتيها لعدة ثوان في الهواء.
• ارجعي بركبتك مرة أخرى ببطء، على أن تكون وجهتها هي صدرك.
• كرري هذا التمرين نحو 15 عدة، ثم قومي بالتبديل مع القدم الأخرى بنفس الطريق ونفس العدد.

يعد من تمارين تكبير المؤخرة بسرعة النتائج في اول اسبوع، ولكن نلاحظ على بعض الرياضيين يستخدمون هذا التمرين بطريقة خاطئة، فإذا كنت تريدين أن تعرفي الطريقة الصحيحة لتمرين ركلة المؤخرة، هناك طريقتين لهذا التمرين، أحدهما وأنتِ مستلقية والآخر وأنتِ واقفة، فتابعي الخطوات التالية:

• يجب أن تكون يديك وركبتيك على الأرض، على أن يكون ظهرك مستقيم وغير محني.
• إذا كنت ترغبين في أن يصبح التمرين معقدًا ومفيدًا أكثر يمكنك أن تضعي مرفقيك على الأرض والبدء في التمرين.
• قومي بمد قدمك اليمنى للخلف، وببطء شديد قومي برفعها للأعلى وخفضها لأسفل.
• ينبغي أن تمارس هذا التمرين ببطء حتى تحصلين على النتيجة المرغوبة، ويمكنك التبديل مع القدم الأخرى.
• ويجب العلم أن في تمرين ركلة المؤخرة تبقى القدم مستقيمة طوال مدة التمرين دون ثنيها.

يعتبر من تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها بالصور، فهو يستهدف بشكل مباشر عضلات الأرداف والمؤخرة، ويمكن القيام بهذا التمرين في المنزل:

• الاستلقاء على الأرض، على أن يكون ظهرك ومؤخرتك وقدميك على استقامة واحدة، وفي وضع مريح.
• ثم ثني الركبتين بزاوية 90 درجة، مع فرد الذراعين بجانب الجسم.
• استخدمي ذراعيك في الضغط من أجل رفع وركيك لأعلى، ثم فرد الساق بشكل مستقيم لأعلى.
• يجب تكرار هذا التمرين صباحًا ومساءًا، حيث ينصح الكثير من المدربين في صالات الألعاب الرياضية النساء بهذا التمرين، ذلك لأنه يساعد بقوة على تكبير المؤخرة بشكل مثير وهو من أفضل تمارين رفع المؤخرة وتدويرها في اسبوع، خاصةً في حال المداومة عليه.

يساعد تمرين السباحة على زيادة حجم المؤخرة والتخلص من الدهون الزائدة الموجودة بها. لاسيما أنه من تمارين لتكبير المؤخرة وتصويرها حيث يمكنك القيام بها في صالة الألعاب الرياضية أو المنزل عن طريق اتباع الخطوات التالية:

• يجب الجلوس على بطنك وإبقاء الأرداف (الوركين) على الأرض.
• ثم تمديد أحد ذراعيك للأمام، على أن تكون أعلى رأسك، بينما تكون كلا قدميك أو إحداهما للأعلى أيضًا.
• وهنا يجب رفع اليد اليسرى مع القدم اليمنى، وكأنكِ تسبحين في الماء.
• بعد ذلك القيام بعكس الحركة، من خلال استخدام اليد اليمنى مع القدم اليسرى.
• يجب الاستمرار بالتبديل حتى الشعور بالتعب والإرهاق.
• ثم أخذ وقت للاستراحة، ثم البدء من جديد.

تعد واحدة من التمارين الرياضية القوية، التي تستهدف تكبير وشد عضلات المؤخرة والأرداف، وعلى هذا تصنف من تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها ويمكن القيام بها كالتالي:

• اتخاذ وضعية القرفصاء مع ثني الركبتين والإمساك بالحديد.
• حتى تصبح اليدين بعرض الصدر تقريبًا.
• ثم ادفعي الظهر والوركين للأمام من أجل الوقوف، مع رفع الحديد لأعلى.
• ويصبح على مسافة قريبة من الجسم، وبعد ذلك الانتظار في هذه الوضعية مدة 5 ثواني.
• ثم العودة مرة أخرى ولكن ببطء، ويمكنك تكرار التمرين من 10 إلى 12 مرة.

يعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين التي تعطي نتائج فعالة في تكبير المؤخرة، فهو من تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها بالصور، على الرغم من أنها أكثرها إرهاقًا، ويمكن ممارستها من خلال اتباع الخطوات التالية:

• ينبغي أن تقفي بشكل مستقيم تمامًا، وأن تظلي هكذا حتى انتهاء التمرين.
• قومي بعمل خطوة للأمام باستخدام قدمك اليمنى، ثم ثني ركبتك كي تصبح بزاوية 90 درجة.
• على أن تتلامس ركبة القدم اليسرى (الخلفية) الأرض.
• ثم ابدئي في العودة إلى الوضع الأول والوقوف باستقامة، ثم تكرار الأمر مع القدم اليسرى.

يساعد صعود الدرج على تمرين عضلات المؤخرة بشكل كبير، ولكن من أجل الحصول على نتيجة مميزة وملحوظة يرجى صعود السلم درجتين ثم درجتين، حيث يعد هذا التمرين من التمارين المميزة في تكبير المؤخرة ويفضل القيام بهذه الخطوة وأنتِ تحملين في يدك بعض الأوزان مثل أكياس التسوق، زجاجات مملوءة بالمياه، الدمبل وغيرها.

تعتبر من تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها بالصور، لأنه من التمارين الأساسية للعمل على تكبير المؤخرة، وشد الترهلات الموجودة في منطقة الأرداف، لذا يجب عليك اتباع الخطوات التالية:

• استلق على ظهرك على الأرض، ثم قومي بثني ركبتيكِ، ووضع ذراعيكِ بجانب جسمك.
• يجب أن يكون كلٍ من ظهرك ونعل قدميك على استقامة واحدة على الأرض.
• مع ضرورة إبقاء رجليك مثنية خلال القيام بجميع الحركات.
• قومي برفع منطقة الوسط لأعلى ولأسفل دون تحريك قدميك.
• يمكنك الاستمرار في هذا التمرين مدة ثلاثين ثانية، وأخذ استراحة ثم استكمال التمرين مرة أخرى.

تعتبر من تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها بالصور، لأنه من التمارين الأساسية للعمل على تكبير المؤخرة، وشد الترهلات الموجودة في منطقة الأرداف، لذا يجب عليك اتباع الخطوات التالية:

• استلق على ظهرك على الأرض، ثم قومي بثني ركبتيكِ، ووضع ذراعيكِ بجانب جسمك.
• يجب أن يكون كلٍ من ظهرك ونعل قدميك على استقامة واحدة على الأرض.
• مع ضرورة إبقاء رجليك مثنية خلال القيام بجميع الحركات.
• قومي برفع منطقة الوسط لأعلى ولأسفل دون تحريك قدميك.
• يمكنك الاستمرار في هذا التمرين مدة ثلاثين ثانية، وأخذ استراحة ثم استكمال التمرين مرة أخرى.