تمارين تخسيس الكرش بسرعة للنساء

يعد هذا التمرين من أنواع التمارين الممتازة لشد عضلات البطن والمساعدة في التخلص من الدهون والترهلات بهذه المنطقة لذلك فهو تمارين تخسيس الكرش بسرعة للنساء. والاستمرار على ممارسة هذا التمرين بشكل يومي يساعد بكل تأكيد علي تخسيس الكرش سريعاً.

طريقة التمرين:

• استلقي على الأرض بظهرك بشكل مستقيم.
• قومي برفع الساقين قليلاً عن الأرض مع محاولة شد الركبتين إلى الأمام أي وضع الساقين في وضع الزاوية الحادة.
• استمري في وضعية رفع الساقين حتى 10 ثواني ثم كرري رفع الساقين مرة أخري مع العد ومحاولة الوصول يومياً إلى عدد أكبر من عدد المرة السابقة.
• يمكنك ممارسة التمرين في البداية لمدة 10 دقائق.

هذا التمرين مشهور جداً وله العديد من المسميات مثل (تمرين شد البطن، تمرين البطن المسطحه، تمرين البطن التقليدي). فجميعها مسميات لتمرين واحد يساعد على شد عضلات البطن والحصول على بطن مسطحة وخصر نحيف في وقت قصير.

طريقة التمرين:

• استلقي على الأرض بظهرك بشكل مستقيم.
• عليكي بثني الركبتين ووضع يديكي حول الرأس.
• ارفعي رأسك قليلاً عن الأرض.
• ثم قومي بملامسة كوع اليد اليمنى مع ركبة الساق اليسرى وفرد الساق اليمنى مع التبديل.
• يمكنك فعل هذا التمرين عن طريق 10 عدات في 4 مجموعات.

تمرين الكرنش من التمارين التي تساعد علي حرق دهون البطن خاصةً السفلي، والاستمرار على ممارسة التمرين يخلصك تماماً من ترهلات الكرش.

طريقة التمرين:

• استلقي على الأرض بظهرك بشكل مستقيم.
• اجعلي من يديك ارتكازاً لكى، أي تكون مفرودة على الأرض.
• اثني ركبتك ناحية البطن بشكل مستقيم.
• ثم قومي بثني الركبة تجاه الرأس مع رفع الساقين لأعلى قليلاً، وفي نفس الوقت رفع الرأس مع الركبة وفي نفس الإتجاه.
• تمرين سهل وبسيط والاستمرار علي ممارسته يجدي بنتائج ايجابية سريعة.
• يمكنك ممارسة التمرين 10 عدات في 3 مجموعات والاستراحة لثواني بين كل مجموعة والحرص على زيادة العدد يومياً.

هذا التمرين من التمارين المهمة اذا كنتي تعانين من ترهلات شديدة في منطقة البطن، أو في حالة وجود كرش وزيادة في حجم دهون البطن. كما أنه من التمارين التي ينصح الأطباء بممارستها للأم بعد مرحلة الولادة لشد ترهلات البطن وتقوية العضلات.

طريقة التمرين:

• استلقي على الأرض بظهرك بشكل مستقيم.
• اثني ركبتك مع فرد اليدين في الجانب.
• ثم قومي برفع منطقة البطن لأعلي بعيداً عن الأرض والانتظار لثواني والعودة مرة أخرى لوضعية الأرض.
• يمكنك فعل هذا التمرين لمدة 20 دقيقة يومياً.

يلعب تمرين الدفع أو الضغط دور كبير في تخسيس الكرش بشكل سريع. فتمرين الضغط ليس للرجال فقط، بل للنساء أيضاً ويساعد علي شد عضلات البطن والساقين وفرد الجسم.

طريقة التمرين:

• استلقي على الأرض ببطنك بشكل مستقيم.
• ثم ابدأي بالبعد عن الأرض بمشط الرجل.
• مع فرد اليدين والإرتكاز عليهم.
• ثم اقتربي من الأرض مع عندم ثني الساقين والحفاظ عليهم مشدودين وبشكل مستقيم.
• استمري من الاقتراب والابتعاد عن الأرض لحوالي 10 عدات في 5 مجموعات.

تمرين الجسر الجانبي من أنواع التمارين التي تستهدف عضلات البطن والذراعين بشكل جيد. ويعتبر من أهم تمارين اللياقة البدنية وتنحيف الخصر وشد البطن.

كما أنه تمرين سهل جداً ويمكن ممارسته في أي وقت وأي مكان.

طريقة التمرين:

• قومي بالاستلقاء على الجانب الأيسر والاستناد بالوزن علي يديكي.
• الحفاظ على ساقين مستقيمتان والقدم اليمني مُكدسة بالقدم اليسرى.
• قومي بعمل زفير مع سحب عضلات البطن الي العمود الفقري ورفع الحوض عن الأرض قليلاً.
• رفع الخصر الي الاعلي.
• استمري لمدة ثواني علي هذه الوضعية ثم ببطء عودي مرة أخرى إلى الوضعية الأولى.
• يمكنك عمل التمرين عن طريق 10 عدات في مجموعتين.

تمرين تمرير الكرة تمرين سهل وبسيط لشد عضلات الجسم والبطن خاصةً. فهو تمرين يعتمد على تمرير الكرة من اليد الى الساق مع شد فرد الجسم وبالتالي شد عضلاته.

تمرين البلانك العكسي من أنواع التمارين الفعالة في شد عضلات البطن وتخسيس الكرش في وقت قصير جداً. وفي حالة رفع الساق مع البلانك العكسي يزيد من فاعليته ونتائج إيجابية في شد عضلات البطن والأرداف.

طريقة التمرين:

• استلقي على الأرض بظهرك وبشكل مستقيم.
• ضعي يديكي للارتكاز عليها من الخلف.
• اجعلي جسمك لأعلي مع الإرتكاز على كعب القدم ومحاولة سحب البطن الي العمود الفقري.
• قومي برفع ساقك اليمني والانتظار علي هذه الوضعية لمدة 15 ثانية ثم العودة مرة التبديل بالساق اليسرى لمدة 15 ثانية.
• ثم العودة الى الوضعية الأولى وبدأ التمرين مرة أخري.
• يمكنك ممارسة التمرين حوالي 20 دقيقة.

تمرين الدراجة واحداً من أشهر و تمارين تخسيس الكرش بسرعة للنساء. يعتبر هذا التمرين من التمارين الفعالة في تخسيس الكرش سريعاً، كما يتميز بسهولته وعدم احتياجه الى أي أدوات أو معدات.

كما أنه يؤثر بفاعلية على عضلات الفخذين والبطن مما يساعد علي شد ترهلات البطن والتخلص من الكرش في وقت سريع جداً.

طريقة التمرين:

• استلقي على الأرض بظهرك بشكل مستقيم.
•  ثم ارفعي قدميك وحركيهم بشكل دائري كأنك تقودين الدراجة.
•  استمري في تحريك القدمين لمدة دقيقة ثم ارتاحي ثواني مع التكملة مرة أخري.
•  يمكنك فعل التمرين في 5 مجموعات بحيث كل مجموعة دقيقة واحدة.

البيلاتس من التمارين الضروري ممارستها اذا كنتي ترغبين في تخسيس (البطن العلوية، البطن السفلية) وشد عضلات البطن سريعاً. تمرين فعال ونتائجه تظهر في وقت قصير، كما أنه من أهم التمارين لمن يعانون من آلام أسفل الظهر لأنه يسبب راحة كبيرة.

طريقة التمرين:

• استلقي على الأرض بظهرك بشكل مستقيم.
•  ارفعي الساقين إلى أعلى بشكل مستقيم.
•  ابدأي في تنزيل الساق اليمنى وهي في الوضع المستقيم غير مُنثنية بحيث تبعد عن الأرض بـ 3 سم تقريباً أي لا تلامس الأرض وفي نفس الوقت قريبه جداً منها.
•  ثم رفعها و التبديل بالساق اليمني وهكذا.
•  يمكنك ممارسة التمرين عن طريق 6 عدات في 3 مجموعات كبداية.

البيلاتس من التمارين الضروري ممارستها اذا كنتي ترغبين في تخسيس (البطن العلوية، البطن السفلية) وشد عضلات البطن سريعاً. تمرين فعال ونتائجه تظهر في وقت قصير، كما أنه من أهم التمارين لمن يعانون من آلام أسفل الظهر لأنه يسبب راحة كبيرة.

طريقة التمرين:

• استلقي على الأرض بظهرك بشكل مستقيم.
•  ارفعي الساقين إلى أعلى بشكل مستقيم.
•  ابدأي في تنزيل الساق اليمنى وهي في الوضع المستقيم غير مُنثنية بحيث تبعد عن الأرض بـ 3 سم تقريباً أي لا تلامس الأرض وفي نفس الوقت قريبه جداً منها.
•  ثم رفعها و التبديل بالساق اليمني وهكذا.
•  يمكنك ممارسة التمرين عن طريق 6 عدات في 3 مجموعات كبداية.