طرق لانقاص الوزن بعد الولادة
ممارسة الرياضة
- إذا كنت ترغبين في فقدان الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم بعد الولادة، عليك ممارسة الرياضة بشكل دوري مستمر.
- ولكن يوصي الأطباء ببدء الأم بعد الولادة بحوالي شهرين بممارسة بعض التمارين الرياضية بشكل تدريجي.
- كما أن أكدت بعض الدراسات بعد إجراء بعد التجارب أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الفترة الصباحية يفقدون كيلو جرامات من وزنهم الزائد أكثر من الذين يمارسون الرياضة في وقت آخر خلال اليوم.
- يجب عدم ممارسة الأنشطة الرياضية الشاقة لأن ذلك يسبب للأم العديد من الأخطار نتيجة تعرض العضلات البطنية للضرر.
- ولكن يمكنك في البداية القيام بالتمارين التنفسية والمشي السريع ثم الركض مع ضرورة أخذ قسط كافي من الراحة لإنقاص وزنك بشكل طبيعي وبأمان.
تناول وجبات صحية
- الغذاء الصحي له العديد من الفوائد الهامة للجسم ولكن لاتتناولي الوجبات بكميات كبيرة لأن هذا يتسبب في زيادة الوزن.
- تناول وجبات صحية خفيفة غنية بالبروتينات هو الحل الأمثل لإنقاص الوزن بعد الولادة بكل بساطة وسهولة، وذلك من خلال تقليل السعرات الحرارية عن المعتاد تناولها.
- ابتعدي عن تناول المشروبات الغازية والأكلات السريعة الجاهزة وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية التي تعرضك لوزن مكتسب وزائد يصعب فقدانه.
- تناولي وجبات خفيفة تجمع بين البروتين والكربوهيدرات بشكل منتظم وستحصلين على نتيجة جيدة مع طرق لانقاص الوزن بعد الولادة.
الرضاعة الطبيعية
- تساعد الرضاعة الطبيعية بشكل كبير على فقدان الوزن الزائد بعد الولادة بشكل أكبر فهي تساهم في حرق 500 سعر حراري بشكل يومي.
- الرضاعة الطبيعية لها العديد من الفوائد الضرورية التي تحسن من حالتك النفسية بعد الولادة.
- فهي تساعدك على فقدان الوزن الزائد وتقلص حجم البطن وأيضًا عودة الرحم إلى حجمه الطبيعي وذلك من خلال إفراز هرمون الأوكسيتوسين.
- تساعدك الرضاعة الطبيعية بشكل منتظم للوصول الى وزنك الطبيعى قبل الحمل والولادة بكل سهولة.
- وبالرغم من شعورك الجوع بسرعة بسبب الرضاعة ولكنك يمكن استغلال ذلك في إنقاص وزنك بسرعة من خلال تسديد هذا الجوع بتناول المزيد من الخضروات والفواكه والسوائل.
تناول أطعمة غنية بالألياف
- يوصى دائمًا بتناول وجبات صحية تحتوي على نسبة عالية من الألياف فهذا يشعرك بالشبع لأطول فترة ممكنة.
- كما أنها تعالج اضطرابات الجهاز الهضمي وتساعد الأمعاء على التحرك بصورة أكبر.
- تجنبي تناول الأطعمة السريعة الغير صحية لأن هذا يكسبك وزن زائد.
- يفضل الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه وأيضًا الأطعمة الغنية بالكالسيوم وأوميجا 3.
- يمكنك تناول بعض الوجبات اللذيذة الغنية بالألياف مثل الحمص والشوفان وستلاحظين فقدان وزنك بسرعة كبيرة.
تجنب الحلويات
- للوصول إلى وزنك المثالي وفقدان الوزن الزائد بعد الولادة، لابد من الابتعاد عن الحلويات والمشروبات الغنية بالسكر.
- يمكنك إضافة الكاكاو الخالية من السكر إلى القهوة فهي تساعدك على حرق المزيد من الدهون، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم.
بذل المجهود
- يمكن للمرأة بذل بعض المجهود بشكل تدريجي فهذا له قدرة كبيرة في زيادة معدل حرق الدهون وفقدان الوزن.
- تستطيع الأم فقدان الوزن بشكل بسيط بعد الولادة وذلك من خلال بذل بعض المجهود في المنزل عن طريق التحرك بشكل دائم.
- يمكنك أن تهتمي بنظافة المنزل وترتيبه والقيام بالأعمال المنزلية ما بين الغسيل والكي فهذا يزيد من معدل الحرق، كما أنه يساعدك على تحسين المزاج وإمداد الجسم بالطاقة والنشاط.
النوم والراحة لفترة كافية
- حاولي الابتعاد عن التوتر والقلق والضغط النفسي.
- فلاتترددي بالذهاب إلى النوم كلما سنحت لك الفرصة، أو الجلوس والاستمتاع بكوب من العصير بعيدًا عن التوتر، فهذا يساهم في حرق السعرات الحرارية.
شرب الكثير من المياه
- يساعد تناول كميات كبيرة من المياه على حرق السعرات الحرارية بصورة أفضل.
- حافظي على رطوبة جسمك دائمًا من خلال تناول 8 إلى 10 أكواب يوميًا خلال اليوم، ويفضل شرب كوب من المياه قبل تناول الأكل فهذا يمنع البدانة.
- وفقًا للدراسات التي شملت مجموعة من الأشخاص ذو وزن طبيعي أن شرب 500 مليلتر من الماء زاد معدلات الأيض بنسبة 30% فهذا يساعد على خسارة الوزن بشكل أفضل.
لا تهملي وجبة الفطور
- يعتقد البعض أن عدم تناول الفطور يساعد في فقدان الوزن ولكن هذا اعتقاد خاطئ.
- يفضل تناول وجبة الإفطار بشكل يومي، فهي من الوجبات الهامة الأساسية التي لا ينبغي إهمالها.
- عدم تناول الإفطار يوميًا يؤثر بشكل سلبي على إدرار الحليب للرضيع وبالتالي يؤثر على نموه بشكل صحي سليم.
- من أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها على الإفطار وتساعدك على فقدان الوزن هو تناول الشوفان.
- الشوفان من الأطعمة الصحية التي تمنحك الطاقة والحيوية طوال اليوم ويساهم في رفع نسبة الحديد للأمهات.
- كما أنه غني بالألياف التي تساعد على حرق الدهون بالإضافة إلى ذلك يزيد من حليب الثدي للأمهات المرضعات.
- المشي من أفضل الطرق التي تساعد الأمهات بعد الولادة لفقدان الوزن الزائد.
- لا يقتصر دور المشى فقط على خسارة الوزن المكتسب خلال فترة الحمل ولكنه يحسن من مزاجك ويقلل من التوتر والقلق التي تتعرض له الأمهات الجدد ويمنحك المزيد من الطاقة والنشاط.
- حاولي أن تتحركي كل ساعة ولاتقضين يومك جالسة أو مستلقية على السرير.
- يمكنك المشي بكل سهولة في أرجاء المنزل يوميًا أو مع أحد من أصدقائك في النادي أو الحديقة.
- المشي من أفضل الطرق التي تساعد الأمهات بعد الولادة لفقدان الوزن الزائد.
- لا يقتصر دور المشى فقط على خسارة الوزن المكتسب خلال فترة الحمل ولكنه يحسن من مزاجك ويقلل من التوتر والقلق التي تتعرض له الأمهات الجدد ويمنحك المزيد من الطاقة والنشاط.
- حاولي أن تتحركي كل ساعة ولاتقضين يومك جالسة أو مستلقية على السرير.
- يمكنك المشي بكل سهولة في أرجاء المنزل يوميًا أو مع أحد من أصدقائك في النادي أو الحديقة.
