مقالة اليوم بعنوان علاج الجلد أثناء النوم بخطوات بسيطة سنلقي الضوء من خلالها على أسباب الشخير وطرق العلاج والإجابة على الأسئلة التي تدور في أذهاننا حول الشخير. يقضي الشخص ما يقرب من ثلث حياته وهو نائم. النوم ، عزيزي القارئ ، ليس فقدان الوعي أو غيبوبة كما كان سائدا. بدلا من ذلك ، موقف خاص يمر به الشخص ، ويمارس خلالها أنشطة معينة. يمر النائم عبر ثلاث مراحل: مرحلة النوم الخفيفة ، ومرحلة النوم العميقة ، ومرحلة الأحلام. تعد المرحلتين الأوليين مهمة لاستعادة نشاطها وبعد 90 تأتي مرحلة الأحلام ، وهي مرحلة مهمة للعقل لاستعادة نشاطها وحيويتها. تُعرف حركة المرور في جميع المراحل بأنها دورة نوم كاملة. خلال فترة النوم البشرية الطبيعية من 6 إلى 8 ساعات ، يمر 4 إلى 6 دورات نوم. يحدث الشخير عندما ينتقل النائم من النوم الخفيف إلى النوم الثقيل.
شخير
عند الانتقال من النوم الخفيف إلى النوم الثقيل ، يتم استرخاء عضلات سقف الحلق واللسان والحلق. يمكن أن تسترخي أنسجة الحلق بما يكفي لإغلاق مجرى الهواء. كلما طالت مسار النوم للنوم ، يصبح مخرج الهواء الأكثر قوة. مما يزيد من اهتزاز الأنسجة ، مما يسبب صوت الشخير. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الأشياء التي تزيد من الشخير ، بما في ذلك عدوى الجيوب الأنفية النائمة ، عندما تصاب بنزلات البرد ، عند شرب المشروبات الروحية ، أو عند زيادة الوزن.
الأسباب التي تساعد في زيادة الشخير أثناء النوم
لأن سبب الشخير هو انسداد المجاري الانتقالية. لذلك يمكن أن تساعد هذه الحالات في زيادة الشخير:
- مشاكل خلقية: بعض الناس لديهم حلقة منخفضة وسميكة تسبب مجرى الهواء الضيق. يمكن أن تكون الألواح أكثر تمديدًا من الطبيعي ، مما يعوق تدفق الهواء ، مما يسبب الشخير. قد يكون لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أنسجة إضافية إضافية في الجزء الخلفي من حلقهم ، مما يؤدي إلى تضييق مجرى الهواء.
- إدمان التدخين وشرب المشروبات الكحولية: شرب كميات كبيرة من المشروبات الكحولية ، وكذلك تخفيف عضلات الحلق ويقلل من تقلصاتها الطبيعية لمنع انسداد الشعب الهوائية.
- التعب ونقص النوم: يساعد التعب وعدم وجود ساعات كافية من النوم في استرخاء أكبر لعضلات الحلق.
- مشاكل الأنف: يؤدي احتقان الأنف أيضًا إلى نتيجة لنزلات البرد. بالإضافة إلى انحراف الحاجز بين الفتحتين الأنفيين إلى ظهور الشخير.
- مواقع النوم: تساعد بعض مواقف النوم في ظهور الشخير ، مثل النوم على الظهر ، على سبيل المثال. حيث تؤثر الجاذبية على الحلق وتضيق مجرى الهواء.
الأسباب الطبية والأمراض التي تسبب الشخير
هناك عدد من الأمراض التي تؤدي إلى الشخير أثناء النوم ، بما في ذلك:
- عرقلة نوم مسؤولة.
- مرض السكري من النمط الثاني.
- والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم الشرياني.
- زيادة الوزن إلى نقطة العدوى.
- التهاب الجيوب الأنفية أو المشاكل الصحية في الأنف.
علاج الشخير أثناء النوم في خطوات بسيطة
قد يكون الحل للتخلص من الشخير بسيطًا عن طريق تغيير بعض العادات اليومية مثل:
- حاول إذا كان لديك السمنة.
- خذ ما يكفي من النوم أثناء التعود على ساعة معينة للذهاب إلى السرير للنوم.
- استلقي جانباً وابتعد عن الاستلقاء على الخلف عن طريق خياطة جيب على الجزء الخلفي من قميص النوم ، ووضع كرة تنس فيه ، ثم يغلقها.
- الحد من شرب المشروبات الكحولية وتخفيف التدخين.
- رفع مقدمة السرير من 10 إلى 15 سم إذا لم يكن استخدام الوسائد لرفع الرأس مفيدًا.
- إذا كان سبب الشخير هو احتقان الأنف ، فيجب تنظيف الأنف واستخدام بخاخ الأنف.
- تطبيق أجهزة التنفس الفموي التي تدفع اللسان والفك إلى الأمام ، مما يحسن تدفق الهواء.
علاج الشخير أثناء النوم باستخدام معدات بسيطة
علاج الشخير باستخدام وسائد متخصصة
لقد صنع المتخصصون نوعًا من الوسادة التي تساعد على التخلص من الشخير أثناء النوم. تعتمد هذه الوسائد على منع الضغط على الوجه الذي قد يمنع تسرب الهواء إلى الفم والأنف. يمكن أيضًا اعتبار وسائد الإسفنج مثالية إذا عاد الشخص إلى النوم على ظهره.
علاج الشخير مع الأبواق ضد الشخير
طور المتخصصون شخير فعال بنسبة 50 ٪. يعتمد مبدأ عمل هذه الأبواق على رفع الفك السفلي إلى الأمام وبالتالي منع الأنسجة في الحلق من الاسترخاء ، ومنع الهواء ، وإصدار صوت الشخير. إنه مناسب للأشخاص الذين يقومون بتصدير الشخير نتيجة لزيادة أوزانهم ، نتيجة للكذب على ظهورهم أو نتيجة لسنهم.
علاج الشخير باستخدام أجهزة تنقية الهواء والمرطبات
قد يساعد استنشاق الهواء النظيف والرطب في منع الشخير. تعد أجهزة تنقية الهواء وترطيب الهواء مثاليًا لشخير العلاج لأولئك الذين يعانون من حمى القش أو يعانون من الحساسية الغبار. بالإضافة إلى الأشخاص الذين يعيشون في منازل تحتوي على حيوانات أليفة وللأشخاص الذين لا يدخنون ويعيشون في منازل حيث المدخنين.
العلاج الطبيعي شخير
هناك بعض الأطعمة التي تساعد على تخفيف الشخير من خلال علاج احتقان الأنف وفقدان الوزن ، بما في ذلك:
- شاي الزنجبيل مع العسل: يساعد شاي الزنجبيل مع العسل ، مع خصائصه المضادة للبكتيريا لتهدئة الحلق وتوفير الراحة لذلك ، مما يخفف الشخير.
- الأطعمة الغنية بالميلانين: يساعد الميلاتونين في الشعور بالنعاس وتحسين جودة النوم ، ويوجد في الأطعمة مثل الموز والبرتقال والأناناس.
- زيت الزيتون البكر: يساعد تناول كمية صغيرة من الزيتون على ترطيب وتنعيم قنوات الهواء ويمنع انسدادها عند النوم.
- حليب الصويا: حليب البقر يسبب استجابات حساسية تؤدي إلى انسداد قنوات الهواء ، لذا فإن استبدال حليب البقر بحليب الصويا يقلل من هذه الاستجابات.
- الثوم والبصل والفجل: تساعد هذه الأطعمة على منع الازدحام والتهاب اللوزتين وبالتالي منع انسداد الشعب الهوائية.
في نهاية المقالة ، تجدر الإشارة إلى أن الشخير قد يكون حالة طبيعية في بعض الحالات مثل التعب أو الوزن الزائد أو الازدحام في حالات نزلات البرد. إذا كان الشخير مصحوبًا بحالة من الذات أثناء النوم ، أو النوم في الصباح مع فقدان التركيز ، أو الشعور بألم في الصدر وارتفاع ضغط الدم. من الضروري مراجعة أخصائي وضع خطة علاجية للتخلص من الشخير ، والتي قد تتطلب تدخلًا جراحيًا في بعض الأحيان.
