تتسابق النساء من جميع الأعمار للحصول على المظهر الجميل والأنيق ، والذي يبدأ من المظهر الصحي للشعر والأظافر. لا يمكن الحصول على هذا المظهر من خلال استخدام مستحضرات التجميل والمخاليط الطبيعية فقط ، ولكن من المهم تناول الوجبات الغذائية الصحية ، والعناية بتناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن اللازمة للشعر والجلد. تحتاج الأظافر ، مثل بقية الجسم ، إلى التغذية المناسبة والصحية ، من أجل الظهور في مظهر قوي وصحي. في حالة إهمال التغذية ، ستعاني المرأة من مختلف المشكلات المرتبطة بالأظافر ، مثل الضعف والكسر والصفراء. قد تعاني أيضًا من نمو الأظافر البطيء. تؤثر التغذية على الأظافر وجمالها؟ ما هي أهم الأطعمة التي يجب تناولها للحفاظ على صحتهم ومظهرها؟ من المهم أيضًا معرفة جودة الأطعمة المفيدة لزيادة طولها في أقرب وقت ممكن. ما هي الفيتامينات والمعادن الأساسية التي لها تأثير مباشر على الأظافر وقوتها؟ هذا ما سنتعرف عليه من خلال فقرات هذه المقالة ، حيث سنعرض في البداية العناصر الغذائية اللازمة لقوة الأظافر وأصالة ، وبعد ذلك سنراجع الأطعمة التي يجب أن تؤكل لتزويدنا بهذه العناصر.
تؤثر الأظافر على الأظافر
تحتاج الأظافر إلى مجموعة من العناصر الغذائية للحفاظ عليها ، وهي:
- البيوتين: البيوتين ، الذي يعد أحد أنواع فيتامينات B ، يعزز قوة وصحة الشعر والأظافر ، كما أنه يساعد على نمو الأظافر بشكل أسرع.
- البروتين: إنها وحدة البناء الرئيسية للأظافر ، لذلك يجب أن تؤكل كمية كافية من البروتين من أجل الحفاظ على صحة وسلامة الأظافر.
- الكالسيوم: يساعد الكالسيوم على تقوية العظام والأظافر أيضًا ، لذلك من المهم تناول ما يكفي من الكالسيوم.
- الحديد: يعتبر أحد أهم المعادن للحفاظ على صحة الأظافر ، ويؤدي نقصه في الجسم إلى ظهور نتوءات رأسية في الأظافر ، وبالتالي حرمانهم من المظهر الصحي والجذاب.
- الزنك: نقص الزنك يؤدي إلى ضعف الأظافر والنمو البطيء. يحفز الزنك أيضًا الجسم لإنتاج الكولاجين ، وهو البروتين الأساسي لتكوين الجلد والأظافر ، وبالتالي يؤدي نقص الزنك إلى الأظافر.
- المغنيسيوم: يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في التفاعلات داخل الجسم. واحدة من أهم هذه التفاعلات هي التفاعل المسؤول عن تكوين البروتينات ، والتي بدورها مهمة لتعزيز صحة ونمو الأظافر.
- فيتامين E: فيتامين E هو فيتامين مهم لحماية الأظافر من التلف. لأنها واحدة من أفضل مضادات الأكسدة.
- فيتامين د: يساعد فيتامين (د) في زيادة امتصاص الجسم للكالسيوم ، مما يساعد في تعزيز وزيادة نمو الأظافر.
- أوميغا -3 الأحماض الدهنية: تساعد الأحماض الدهنية أوميغا -3 على ترطيب الأظافر ، ومنحها مظهرًا لامعًا وصحيًا.
- فيتامين C: يلعب فيتامين C دورًا مهمًا في إنتاج الكولاجين اللازم لصحة الأظافر وقوة.
الأسماك المقطعية لرعاية الأظافر
يعتبر أحد الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا -3 ، وهي واحدة من العناصر اللازمة للحفاظ على صحة الأظافر. تعد الأسماك الدهنية أيضًا مصدرًا مهمًا لفيتامين E ، وهو أحد أهم مضادات الأكسدة. ككمية كافية من فيتامين E يضمن حماية الأظافر من التلف. تحتوي الأسماك الدهنية أيضًا على الزنك ، وهي ضرورية لإنتاج خلايا جديدة ، كما أنها تعزز صحة الأظافر بشكل عام.
الأفوكادو مفيد لصحة الأظافر
Avocado هي واحدة من مصادر النبات الغنية بالأحماض الدهنية الصحية ، مثل الأحماض الدهنية أوميغا -3 ، لأنها غنية في فيتامين E ، وكلها من العناصر الغذائية الأساسية للحفاظ على صحة الأظافر وقوةها وحمايتها من الأضرار.
ما هي أهمية الجوز للأظافر
مصدر جيد للأحماض الدهنية الأساسية ، مثل الأحماض الدهنية أوميغا -3 وأوميغا -6. كما أنه غني بالزنك ، وهو عنصر أساسي لصحة الأظافر ومضادات البكتيريا. يوفر الجوز أيضًا كميات من فيتامين هـ ، وهو أحد مضادات الأكسدة المهمة لحماية الأظافر من.
أهمية اللحوم لصحة الأظافر
يحتوي اللحوم على نسبة عالية من البروتين والحديد والبيوتين ، لذلك يساعد في تسمير الأظافر ، ولكن يوصى بتناول اللحوم الخالية من الدهون من أجل تجنب المشاكل الصحية.
الحبوب الكاملة مفيدة للأظافر
تتميز الحبوب الكاملة (القمح والأرز) بأنها مصادر غنية بالزنك ، وهي غنية بالمغنيسيوم ، وبالتالي فهي أظافر مفيدة للغاية ومظهرها اللامع.
البقوليات مفيدة لصحة الأظافر
أحد المصادر الجيدة للبروتين هو بديل للحوم ، وخاصة بالنسبة للأشخاص النباتيين. يوصى بتناولها من أجل الحصول على مسامير صحية وقوية ، وأظافر أكثر فائدة: الفاصوليا البيضاء والأحمر ، والعدس.
البيض مفيد لصحة الأظافر
تعتبر البيض أطعمة مفيدة لصحة الأظافر ، حيث أنها تحتوي على البروتين بكمية كبيرة ، مما يعزز صحة الأظافر ويحميها من الضعف والكسر. تلعب الأحماض الأمينية الموجودة في البيض أيضًا دورًا أساسيًا في إنتاج الكولاجين ، كما أنها غنية بالفيتامينات A و D و E والزنك ، مما يجعله طعامًا مثاليًا للحفاظ على الأظافر.
الفواكه مفيدة للأظافر
تحتاج الأظافر إلى أن تظهر الكثيرين في مظهر صحي وقوي ، والأهم من هذه الفيتامينات: فيتامين A وفيتامين C ، والتي يمكن الحصول عليها من الفواكه. تم العثور على هذه الفيتامينات بنسب عالية في الكيوي والتوت والعنب والبرتقال والمداخن.
أهمية الخضروات لصحة الأظافر
تحتوي الخضروات على نسبة كبيرة من المعادن والفيتامينات المهمة للحفاظ على قوة وصحة الأظافر. مثل الكالسيوم والحديد وفيتامين A وفيتامين C ، وأهم الخضروات المفيدة هي: الجزر والسبانخ والهليون والبروكلي.
اللوز مفيد لصحة الأظافر
اللوز غني بفيتامين E ، والذي يعتبر عنصرًا مضادًا للأكسدة ، يساهم في حماية الأظافر من التلف والكسر. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الزنك ، وهو أمر ضروري للغاية للحفاظ على قوة وصحة الأظافر.