أنواع الوجبات الغذائية لفقدان الوزن والأفضل. عندما تريد إنقاص الوزن ، مهما كان السبب هو ما إذا كان من التجميل الحصول على مظهر جذاب. أو كان دواء تكميلي لعلاج بعض الأمراض ، على سبيل المثال: المرضى الذين يعانون من الالتهاب يمثلون أولوية لعلاجهم هو فقدان الوزن. مرضى السكري ، والمرضى الذين يعانون من توتر شرياني عالي ضروريون لمتابعة الوجبات الغذائية لانقاص الوزن. لذلك في هذه المقالة ، سنعرض لك أنواع الوجبات الغذائية لفقدان الوزن والأفضل. وهو:
حمية كيتو لفقدان الوزن
تعتبر واحدة من أشهر الوجبات الغذائية التي تفقد الوزن ، والأفضل ، لأنه يؤدي إلى فقدان الوزن وتخليص جسم الدهون الموجودة. دون الحاجة إلى أي إجراءات أخرى ، مثل الرياضة ، على سبيل المثال. إنه يزيد من حساسية الأنسولين ويقلل من تركيز السكر في الدم ، وهذا مفيد للغاية لمرضى السكري. يعتمد الجسم أيضًا على الدهون والكيتونات كمصدر للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات والسكريات.
على سبيل المثال ، يعتمد هذا النظام على الابتعاد تمامًا عن:
- نشا.
- العسل الأبيض والعسل الأسود والسكر.
- القبح الذي يحتوي على النشويات مثل الفول والفول السوداني.
- ثمار.
بينما يُسمح لهم بالأكل:
- دقيق اللوز أو جوز الهند.
- قرنبيط.
- البروتينات في كل وجبة.
- الدهون والزيوت بكميات كبيرة.
- الخضار.
- الجبن.
- تحلية بدائل السكر.
تجدر الإشارة إلى أن هذا النظام له العديد من الفوائد على النحو التالي:
- أولئك الذين يتابعون هذا النظام يشعرون بالامتلاء لفترة طويلة لأن هضم السكريات أسرع من هضم الدهون.
- يضيع الوزن بسرعة.
- بعد فترة طويلة من مواصلة نظام keto ، تشعر بالرشيق. دون الحاجة للرياضة.
أيضا لهذا النظام ، يجب الإعلان عن بعض المشكلات ، مثل:
- الصداع وعدم القدرة على التركيز.
- على الرغم من فقدان الوزن بسرعة ، هنا نفقد الكولاجين الضروري لبناء العضلات.
- قد نضطر أيضًا إلى تناول المكملات الغذائية لاستبدال الفيتامينات.
حمية دوكان لفقدان الوزن
يعتمد هذا النظام الغذائي على اتباع نظام غذائي مع الكثير من البروتين منخفض الكربوهيدرات. ينقسم هذا النظام إلى أربع مراحل: المرحلتين الأولى والثانية من فقدان الوزن ، مرحلتين ثالثتين ورابعتين لصيانة وصيانة الوزن الجديد. يرتبط مدة كل مرحلة في هذا النظام وترتبط نظامه الغذائي بمقدار فقدان الوزن. في هذا النظام الغذائي ، يجب أن تأخذ الفيتامينات والمكملات الغذائية.
حمية باليو لفقدان الوزن
إنه نظام غذائي يشمل الأطعمة المشابهة للأطعمة الموجودة في العصر الحجري. يتضمن هذا النظام الغذائي قائمة بالأطعمة المسموح بها ، وأيضًا قائمة بالأطعمة المحظورة.
الأطعمة المسموح بها في نظام بالو
- الفواكه والخضروات.
- البذور والمكسرات.
- الأسماك: على وجه الخصوص ، الأسماك الغنية بأحماض أوميغا -3 ، مثل سمك السلمون وسمك التونة.
- اللحوم الحمراء: خاصة اللحوم الخالية من الدهون ، والتي نحصل عليها من الحيوانات التي تتغذى على الأعشاب.
هذه الأطعمة التي تم الحصول على الرجل العجوز عن طريق الصيد. لكن الاعتماد البشري أساسا على المنتجات الزراعية. أدى ذلك إلى ظهور فرضية عدم التوافق ، مما أدى إلى انتشار السمنة والسكري وأمراض القلب. ويرجع ذلك إلى عدم قدرة الجسم على الت مع التغيير السريع في الطعام.
الغذاء المحظور في بالو
- الحليب ومشتقاته.
- السكر الأبيض.
- وكذلك الحبوب مثل الشوفان والقمح والشعير.
- أيضا ، البقوليات مثل الفاصوليا والعدس والبازلاء.
- أكل الملح بشكل متكرر.
حمية باولو لديها العديد من الفوائد مثل:
- فقدان الوزن.
- تنظيم ضغط الدم.
- تقليل الدهون الثلاثية.
- تقليل الشهية.
- لا تشعر بالجوع ، لأنه يعتمد على البروتينات.
- تقليل الالتهابات في الجسم.
- هذا النظام أيضا ينظف جسم السموم.
ولكن تجدر الإشارة إلى أن هذا النظام ضعيف في الكالسيوم وفيتامين (د) ، وهو أحد العناصر اللازمة للجسم ، لذلك من الضروري تعويض المكملات الغذائية.
حمية أتكينز لفقدان الوزن
إنه نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يعتمد على سبب الجوع. وعندما تكون قليلًا في النظام الغذائي ، فإن الشعور بالجوع وبالتالي فقدان الوزن. بشكل طبيعي مع مرور الوقت. أكدت التجارب أن نظام Atkins ، بالإضافة إلى فقدان الوزن ، يساعد:
- ضبط مستوى السكر في الدم.
- كما أنه يتحكم في الدهون الثلاثية بالدم.
يسمح هذا النظام بمزيد من البروتين وقليل من الكربوهيدرات وهذا يوفر الطاقة اللازمة للجسم. والشعور بالشبع واحد
يمر هذا النظام في أربع مراحل ، وهي:
المرحلة الأولى: مرحلة التعريفي ، وهنا يُسمح لها بأخذ أقل من 20 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا لمدة أسبوعين. السماح للبروتين وتناول الدهون.
المرحلة الثانية: مرحلة الميزانية ، وفي هذه المرحلة تسمح بإضافة المكسرات والخضروات والفواكه بكمية صغيرة.
المرحلة الثالثة: إنها مرحلة الإعداد حيث يكون الوزن مثاليًا تقريبًا. تتم إضافة كمية صغيرة من الكربوهيدرات ، وبالتالي أقل في الوزن.
المرحلة الرابعة: مرحلة الصيانة وفي هذه المرحلة وصلنا إلى الوزن المطلوب. يُسمح له بتناول المزيد من الكربوهيدرات الصحية.
اتباع نظام غذائي الصوم المتقطع
يعتمد هذا النوع من النظام الغذائي على الأكل الصحي لمدة 8 ساعات فقط وصيام 16 ساعة في اليوم. لا يُسمح إلا بشرب الماء وبعض أنواع المشروبات الصحية ويتم في هذه الوجبات.
- تحسين التمثيل الغذائي في الجسم.
- إن فقدان الوزن على حساب الدهون ، بينما تظل كتلة العضلات ثابتة.
- فقدان الوزن صحية.
- كما يقاوم في الجسم.
- أيضا ، صحة الجسم والدماغ.
في هذا النظام الغذائي ، لا توجد مشاكل ، لكن من الأفضل استشارة الطبيب لمرضى السكر والنساء الحوامل والنساء اللامعين
حمية داش
يستخدم هذا النظام الغذائي في حالات الضغط العالي ، وفي هذا النظام الغذائي يجب أن:
- عدم تناول السكر والملح والدهون.
- في حين أن تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون يجب أن تؤكل.
وفقًا لذلك ، يؤدي نظام DASH إلى خفض ضغط الدم بالإضافة إلى خفض الوزن ، لأنه يحمي من المرض ، ولكن مع ذلك متهم بتأثيره السلبي على نظام الدوران ، لأن عدم تناول الملح يؤثر على القلب والسكر في الدم سلبًا.
أخيرًا ، بعد أن استعرضت في هذه المقالة أفضل ستة أنجبات لفقدان الوزن مع سلبياتهم وإيجابياتهم. اختر أحدهم على أنه سعي لما يناسبك ولديه المزيد من الالتزام والصبر.
