ليس هناك شك في أن جسم المرأة يمر بالتغييرات التي يختلف فيها عن جسم الرجل ، حيث أن الحمل والولادة والرضاعة الطبيعية والتغيرات الهرمونية كل هذا يفرض على المرأة ضرورة الحصول على التغذية المتوازنة التي تضمن صحتها و صحة أطفالها في المستقبل. تتأثر صحة الجنين بشكل كبير أثناء وقبل الحمل. إنه يضمن حصول المرأة على الطعام المناسب في مراحل حياتها المتعاقبة. ثم قد تسأل سيدتي ، فما هي الأطعمة اللازمة للحفاظ على صحة النساء؟
يظهر هذا السؤال في شكله السابق سؤالًا عامًا ، لكنه يزداد تفصيلًا ودقيقًا من خلال تحديد المرأة. حيث يختلف الطعام المتوازن للنساء وفقًا لهذه المرحلة. يمكن تقسيم الوجبات الغذائية التي تؤمن المرأة التي تحصل على طعام متكامل إلى نظام غذائي للمراهقين ، ونظام غذائي شاب ، ونظام غذائي في الحمل ، ونظام غذائي في مرحلة الرضاعة الطبيعية ، ثم نظام غذائي للنساء على مدى خمسين عامًا. يمكن للسيدة الآن رؤية مقالتنا التالية والتعرف على الأطعمة الأساسية المناسبة لكل مرحلة من مراحل حياتك.
الأطعمة اللازمة للحفاظ على صحة المرأة في فترة المراهقة
يجب أن تنتبه إلى نمط طعام الفتاة حتى لا تعاني من سوء التغذية ، أو السمنة الناتجة عن التغذية الانتقائية. على سبيل المثال ، يمكننا وضع قائمة تحتوي على نظام غذائي مناسب ، مع مراعاة الأطعمة التي تفضلها الفتاة. فيما يلي عدد من النصائح المتعلقة بالتغذية النسائية في هذا العصر:
- علينا أن ندفع مراهقًا لتناول الخضار الطازجة أو المطبوخة.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة جيدة من الدهون ، حيث يحتاج المراهق إلى المزيد من الدهون من البالغين.
- تجنب أكبر قدر ممكن من الأطعمة غير الصحية مثل المقالي والمعجنات.
- تجنب المشروبات الغازية واستبدلها بالماء المخلوط بالأعشاب العطرية مثل النعناع والبابونج والكمون.
يمكن أيضًا تزويد فتاة في سن المراهقة بمكملات غذائية تشمل الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة مثل فيتامين C وفيتامين E والزنك. تعد الرياضة مهمة جدًا في هذه المرحلة لأنها تساعد في تدفق الدم داخل الجسم ودخول الهواء النقي للرئتين.
الأطعمة اللازمة للحفاظ على صحة المرأة في مرحلة الشباب
في هذه المرحلة ، تحصل النساء على طعام صحي مهم للغاية ، من أجل الحفاظ على صحتها وجمالها. في هذه المرحلة ، يجب أن تأكل النساء أطعمة ذات قيمة غذائية عالية وسعرات حرارية منخفضة. يمكن أن تشمل قائمة المرأة في هذه المرحلة:
- قرع العسل والخضروات الصفراء ، حيث تساعد هذه الأنواع على حماية النساء من سرطان الثدي وسرطان المبيض.
- الطماطم: التي تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على الحماية من سرطان الثدي وأمراض القلب.
- سمك السلمون ، بذور الكتان ، المكسرات وغيرها من المواد أوميغا -3 ، والتي تساعد على تقليل الكوليسترول في الدم. كما أنه يحمي من سرطان الثدي وأمراض القلب والتهابات المفاصل ، ويساعد في تطوير الذكاء لدى الأطفال.
- السبانخ الغنية بالعديد من الأملاح والفيتامينات المفيدة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم مفيدة في منع أمراض الثدي وزيادة الوزن.
- الشكل: يحتوي على كمية كبيرة من الحديد والكالسيوم ، والتي تعوض ما تفقده المرأة أثناء وبعد مرحلة الحيض.
- الحليب: إنه مصدر غني للكالسيوم وفيتامين (د) مهم للغاية لصحة المرأة.
الأطعمة اللازمة للحفاظ على صحة المرأة أثناء الحمل
تعد التغذية الجيدة مهمة للغاية خلال فترة للحفاظ على صحة الأم وجنينها ، وفي هذه المرحلة يركز على جودة الطعام بدلاً من التركيز على كميةها ، من أجل بناء عظام الجنين والدم ، في بالإضافة إلى تقليل مشاكل الحمل ومشاكل الحمل ، وتعزيز الجسم استعدادًا للولادة. النظام الغذائي المتوازن للمرأة الحامل هو الأكل:
- لحم الصيام ، مثل الدجاج ، وكذلك حبوب البروتين ، مثل الطعام اليومي.
- الخبز والبطاطا والأرز وغيرها من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
- زيت الزيتون الغني بالدهون النباتية.
- الحليب والحليب والجبن.
- الألياف الخضار ريتش.
من ناحية أخرى ، يجب أن تتجنب بعض الأطعمة ، مثل الدهون المشبعة مع مصدر للحيوانات ، والبيض غير المطبوخ ، والأسماك النيئة ، والكافيين ، وغير المبستر. من الضروري أيضًا إضافة المكملات الغذائية مثل الحديد وحمض الفوليك وتجنب الكثير من فيتامين أ ، والتي قد تضر الجنين.
الأطعمة اللازمة للحفاظ على صحة النساء في مرحلة الرضاعة الطبيعية
قد تؤثر النكهات الغذائية التي تتناولها الأم إلى الحليب في ثدييها ، وبالتالي فإن نوع الطعام الذي تأكله قد يؤثر على تكوين الحليب والذوق واللون. من المعتقد أن الطفل الذي يحصل على طعامه من خلال طبيعية يعتاد على طعم الأطعمة في وجبات والدته ، وهذا قد يؤثر على تفضيله لأنواع الأطعمة في وقت لاحق على حياته. يتضمن النظام الغذائي للنساء الرضاعة الطبيعية كميات معتدلة من الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية ، والتي تضمن الحصول عليها:
- كميات كافية من الماء ، مع زيادة حاجة الجسم إلى السوائل أثناء الرضاعة الطبيعية.
- الحليب والحليب والجبن الطبيعي الغني بالكالسيوم ، حيث يسبب الرضاعة الطبيعية تسرب الكالسيوم من عظام الأم ، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- كميات كافية من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- الأعشاب التي تحفز الحليب ، مثل الحلبة واليانسون والبرسيم الأحمر.
يجب تجنب بعض أنواع الأطعمة التي تسبب الغازات والانتفاخ ، مثل الملفوف والزهور ، لأن هذا سينتقل إلى طفلك. يُنصح أيضًا بالابتعاد عن التدخين ، وممارسة الرياضة مثل المشي السريع والسباحة والرقص بمعدل ساعتين ونصف في الأسبوع. في بعض الحالات ، قد يوصي الطبيب المكملات الغذائية الغنية بالفيتامينات.
الأطعمة اللازمة للحفاظ على صحة المرأة أكثر من خمسين
الأفضل في هذه المرحلة هو النظام الذي يمكنك الالتزام به على المدى الطويل ، والذي يتضمن الأطعمة التي تستمع إليها ، والتي تساعدك على الشعور بالرضا ، وتوفير احتياجاتك من المواد الغذائية. هناك خمسة أنظمة غذائية مصممة خصيصًا للنساء أكثر من خمسين عامًا ، وهي:
- النظام الغذائي المتوسط: يتميز هذا النظام الغذائي بمحتواها المنخفض من الدهون المشبعة ، ويتكون بشكل أساسي من الخضروات والبقوليات والفواكه والحبوب الكاملة.
- يتميز نظام Dash Dist على وجه التحديد لمنع وعلاج ارتفاع ضغط الدم ، ويتميز بمحتواها المنخفض من الصوديوم ، ويركز على الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
- إن النظام الغذائي المرن ، وهو نظام يعتمد غالبًا على النباتات ، هو خيار جيد للنساء المهتمين بتناول كميات كبيرة من الألياف والبروتينات النباتية. ومع ذلك ، قد يشمل في بعض الأحيان اللحوم والبيض ومنتجات الألبان.
- اتباع نظام غذائي للعقل الذي تم تطويره لحماية النساء من مرض الزهايمر ، وأنواع أخرى من التدهور العقلي المرتبط بالعمر. تجمع عناصرها الغذائية بين الوجبات الغذائية المتوسطية وداش.
- طعام البدو المصمم لبناء علاقة إيجابية مع جسمك والأطعمة التي تتناولها ، وقد تم تطويرها تحت إشراف أخصائيي التغذية الذين يعتقدون أن النظام الغذائي الصارم يسبب ضررًا بدنيًا ونفسيًا للمرأة.
