كل امرأة تريد الحصول على نضارة مشرقة ، لإلقاء نظرة جميلة على جميع الأوقات. هذا ليس صعبًا ، لذا فإن نظامًا غذائيًا مناسبًا وصحيًا لهن بشرة ساطعة دائمة. تنعكس نضارة وصحة الجلد أيضًا في صحة الجسم العامة ، وبالتالي فإن الحفاظ على صحة جيدة للجسم يعني الحصول على بشرة جديدة. نظرًا لأن مستحضرات التجميل وكريمات العناية بالبشرة باهظة الثمن لا تكفي بمفردها للحصول على بشرة صحية. وفقا للدراسات ، فإن إهمال الطعام للبشرة الصحية ينعكس سلبا على نضارها. من ناحية أخرى ، هناك العديد من الأطعمة التي تؤدي إلى هرم الجلد ، وخاصة تلك التي تحتوي على السكريات المصنعة أو المكررة بالإضافة إلى الدهون غير الصحية. يجب أن تدعم الجلد النقي الذي تهدفه كل امرأة أهم طعام للحصول على بشرة صحية خالية من الجلد. للحفاظ على بشرة طازجة وخالية من الأضرار دون اللجوء إلى مستحضرات التجميل والكريمات. هنا هو أهم طعام للبشرة الصحي.
أهم طعام للبشرة الصحي
الفواكه والخضروات
- الكرز والتوت: التوت الأزرق والتوت الأحمر والأسود. يحتوي أحد أكثر أنواع الفواكه شيوعًا على مضادات الأكسدة المتعلقة بتقليل الأهرامات. هذا هو عن طريق تقليل التأثيرات الضارة للجذور الحرة ، والتي قد تسبب تلف الخلايا في حالة زيادة كميتها ، وهرم مبكر.
- البرتقال: أحد المصادر الغنية بفيتامين C ضروري للعديد من وظائف الجلد ، مثل إنتاج الكولاجين وشفاء الجروح. فيتامين C هو أيضًا مضاد للأكسدة يساعد على الحفاظ على الجلد وتأخير شيخوخة.
- الطماطم: تحتوي على اللايكوبين ، وهي واحدة من مضادات الأكسدة التي تساهم في حماية الجلد من أشعة الأشعة فوق البنفسجية التي تسبب التجاعيد. بالإضافة إلى ذلك ، عند طهي الطماطم ، نحصل على تأثير مزدوج لمضادات الأكسدة ، على عكس الخضروات والفواكه الأخرى. تحتوي الطماطم أيضًا على بيتا -كاروتين يتحول الجسم إلى فيتامين أ ، والذي بدوره يساهم في تعزيز صحة الجلد.
- القرنبيط: يحتوي القرنبيط على الفيتامينات والمعادن المهمة للبشرة الصحية مثل “الزنك وفيتامين أ وفيتامين C ، وكذلك الغنية بالمضادات الأكسدة.
- الزبادي: الزبادي هو أحد المصادر الغنية بالبروبيوتيك ، وهي بكتيريا حية تساعد على مقاومة الالتهابات ، مثل حب الشباب ، الصدفية ، التهاب الجلد التأتبي ، بالإضافة إلى ترطيب الجلد.
البروتينات والبشرة الصحية
يعد تناول بروتينات الأكل أحد أهم الأطعمة التي تحصل على بشرة صحية ، حيث تحولت إلى الجسم إلى وحدات هيكلية تسمى الأحماض الأمينية ، بحيث يتم إعادة استخدامها لإنتاج بروتينات أخرى مثل “الكولاجين والكيراتين” التي تسهم في المنشأة من بنية الجلد ، بالإضافة إلى ذلك ، تعمل الأحماض الأمينية كمضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الجلد من أشعة الأشعة فوق البنفسجية ، وكذلك الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة التي تنتج بين عدة عوامل مثل “التعرض لدخان السجائر ، وكذلك هضم أنواع معينة من الأطعمة. من بين أهم البروتينات المفيدة للبروتينات النباتية ، حيث نشرت مجلة الأمراض الجلدية السريرية والجمالية مقالة ، أظهر فيها نظام غذائي يتضمن الأطعمة النباتية الكاملة مثل “الفاصوليا والعدس” تقليل جلد العدوى.
الأطعمة الغنية في أوميغا 3
إن تدخل الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والرنجة والماكريل في قائمة الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا -3 الضرورية للحفاظ على صحة الجلد ، والتي تعمل على الحفاظ فيتامين E ، الذي يساعد على تقليل الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة ، ويحافظ الأسماك الدهنية ذات مصدر البروتين العالي على قوة وسلامة الجلد.
الأفوكادو
الأفوكادو هي واحدة من المصادر الغنية بالدهون الصحية المطلوبة للعديد من العمليات الحيوية ، بما في ذلك صحة الجلد ، لأن وجود كمية كافية من هذه الدهون في الجسم ضروري للحفاظ على مرونة الجلد ورطوبة ، بالإضافة إلى ذلك إلى ثراءها في فيتامين E المضاد للأكسدة ، الذي يزيد تأثيره من عمليات الدمج مع فيتامين C.
الجوز
يحتوي الجوز على العديد من الخصائص التي تجعله طعامًا أساسيًا للبشرة الصحي ، لأنه مصدر جيد للأحماض الدهنية الأساسية ، والتي لا يمكن للجسم تشكيلها على نفسه ، لأنه يحتوي على أوميغا -3 وأوميغا 6. في ضوء ثراء الجوز مع أوميغا -3 يساعد على محاربة الاستجابة الالتهابية الناتجة عن استهلاك أوميغا 6 المفرط ، بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي المكسرات على البروتين والزنك ، الذي يحافظ الغطاء الخارجي للجسم ، كما أنه يساعد في التئام الجروح.
بذور الكتان
إنها بذور غنية بحمض ألفا لياننيك وهي نوع من حمض أوميغا -3 ، مما يقلل من آثار التعرض للأشعة فوق البنفسجية والتدخين والتلوث ، وكذلك دورها في تقليل تجاعيد الجلد ، وجعل الجلد الجاف أفضل.
مشروبات مفيدة للجلد
- الماء: الماء هو ضرورة للحفاظ على رطوبة الجلد ، كما يجب أن تشرب كمية كافية حتى لا يتعرض الجلد للجفاف.
- الشاي الأخضر: إنه واحد من المشروبات الصحية المحفزة ، فهو غني بالمضادات الأكسدة ، التي تحفز تدفق الدم إلى الجلد ، مما يضمن أن تلتقي خلايا الجلد بالأكسجين والمكونات الغذائية اللازمة لصحة الجلد.
- الكركم: أثبتت الدراسات الأولية أن استهلاك الكركم عبر الفم أو بطريقة محلية له تأثير إيجابي على صحة الجلد ، ولكن لا ينبغي استخدامه خلال فترات الحمل ، لأنه يحتوي على خصائص تحفز الرحم ، والدراسات الكافية غير متوفرة لتناوله خلال فترات الرضاعة الطبيعية.
في الختام ، سيدتي ، يجب أن تختار الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات ، مما يعزز نضارة بشرتك ، مع الحفاظ على ساعات النوم الكافية وتجنب التدخين.
