يُعرّف الإدمان بأنه الاعتماد البدني والنفسي والفسيولوجي على مواد الطبيعة الإدمانية مثل الكحول والمواد المخدرة ، والنيكوتين ليس استثناءً من هذه القاعدة ، لأن التدخين يمكن أن يؤدي إلى القلب النقي والرئة وأنواع كثيرة من أنواع السرطان الخبيثة والتدخين يتطلب التزامًا كاملاً وفي مقالتنا ، سنقترح أهم الخطوات للإقلاع عن التدخين.
بدائل النيكوتين
بدائل النيكوتين الدم آمنة بنسب مماثلة لتلك التي تأمنها السجائر ، مما يعني أن طلب السجائر سينخفض تدريجياً مع مرور الوقت وتتوفر هذه البدائل في شكل طعنات النيكوتين الموضوعة في الصباح في أي من الجلد وتوفر الجسم مع تركيز منتظم من النيكوتين.
تغيير النظام الغذائي
أظهرت دراسة أمريكية أن اللحوم تجعل الطلب على السجائر أكثر إرضاءً وأكثر إمتاعًا في حين أن بعض الفواكه والجبن يجعل طعم السجائر يبدو سيئًا ، لذلك يمكن أن يساعد النظام الغذائي النباتي في تقليل الحاجة إلى طلب الدخان ، وأيضًا بعض الأنشطة بعد الطعام بعد أن يتمكن من الطعام ساعد في الإقلاع للتدخين ، مثل تغيير الروتين اليومي ، واضطراب الأطباق مباشرة ، أو تغيير مكان الجلوس مباشرة بعد الوجبة.
يمارس
عند الحديث عن تغيير العادات الروتينية والسيئة ، يجب ذكر الممارسة العادية بشكل دوري ، حيث أظهرت نفس الدراسة الأمريكية السابقة أن التمرين لمدة ساعتين يوميًا يقلل بانتظام من الاعتماد النفسي على النيكوتين وبالتالي تقليل متوسط عدد السجائر اليومية التي يدخنها الفرد .
الأشياء التي تصرف انتباهك عن التدخين
بعد اتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين ، يمكن أن تسهم بعض الممارسات في الهاء من:
- بعض أنواع الأطعمة ، مثل الحليب أو الحليب مخفوقًا بالموز والحمضيات مثل البرتقال والليمون.
- لا تخلط مع المدخنين ، حيث أن الاحتكاك مع المدخنين يزيد من فرصة الانتكاس والعودة إلى التدخين.
- الصف في الإقلاع عن السجائر. مع توقف التدخين فجأة يمكن أن يؤدي إلى صدمات تحسسية وبالتالي خطر التسلل الرئوي.
- حافظ على علبة من السجائر منك ولا تجعلها قريبة من مدير المدرسة.
البدائل العلاجية
يصف بعض الأطباء بعض المهدئات والمسكنات في حالة اعتماد قوي على النيكوتين ، وعلى الرغم من أن هذه الأدوية ليست فعالة على المدى الطويل ، فإن بعض المراجع الطبية توصي لأنها تخفف من أعراض الإدمان الجانبي ونذكر:
- incolts مثل البنزوديازيبينات.
- ثلاثة مضادات الاكتئاب.
طرق للتوقف عن التدخين بالأعشاب
على الرغم من أن دراسات حول فوائد الأعشاب في المساعدة في الإقلاع عن الضعف تشير إلى أن هذه الأعشاب التالية أثبتت أنها تعامل إدمان التدخين ونذكر:
- القديس جون هيرب.
- عشب فاليريا الذي ينمو في شرق آسيا وجنوب روسيا.
- عرق السوس ، بالإضافة إلى فوائدها الأخرى.
تساعد المشروبات في مغادرة التدخين
الشاي الأخضر.
- شاي الزنجبيل مع العسل أو الليمون.
- يمزج الشاي الجين مع القرفة.
- اشرب الماء بشكل متكرر.
بعد أسبوع ، يبدأ الجسم في التخلص من نفايات النيكوتين والسموم الضارة من سموم التدخين ، وأشار بعض الأطباء إلى أن مستويات النيكوتين تبدأ في الهبوط بعد اليوم الأول من إيقاف الدخان وفي مقالتنا السابقة طرق فعالة للتوقف عن التدخين.
