يستخدم البعض ، وخاصة المهتمين ببناء العضلات وكمال الأجسام ، المكملات الغذائية للمساعدة في بناء العضلات بشكل أسرع ومنحهم الطاقة اللازمة للقيام بتمارين صعبة ومرهقة ، وهناك العديد من المكملات الغذائية لبناء الأجسام وفي مقالتنا التالية سنعرض أهم من هذه المكملات الغذائية مع أفضل النصائح لبناء العضلات بسرعة وفعالية.
المنشطات
المنشطات هي عائلة كبيرة من المركبات ، مما تسبب في مجموعة متنوعة من الآثار اعتمادًا على نوعها ومكان التأثير فيها حيث يوجد نوعان رئيسيان من المنشطات المستخدمة حاليًا في الأسواق ، وهي الستيرويدات القشرية والمنشطات الهيكلية المستخدمة في بناء العضلات مع زيادة كتلة العضلات بسرعة ، ولكن معظم البلدان تحظر استخدام هذه المجموعة الصيدلانية ؛ ويرجع ذلك إلى آثاره الجانبية السيئة ، مثل خطر النوبة القلبية وأمراض الكلى والقصور الكبدي والضعف الجنسي.
الكرياتين
يتم صنع الكرياتين بشكل طبيعي في أجسامنا ، لأنها مادة ضرورية لبناء أنسجة العضلات ، ولكن في حالة أخذ هذه المادة من مصدر خارجي ، يمكن أن تزيد كتلة العضلات بنسبة 40 ٪ أسرع من المعدل الطبيعي ، وتزيد أيضًا الكرياتين من الكتلة المائية للعضلات ، والتي قد تؤدي إلى مظهر مماثل لسوائل الاحتفاظ عند البدء في استخدام هذه المكملات الغذائية ، تظهر الدراسات أن الكرياتين يقلل من معدل استقلاب البروتين في الجسم وهذا هو مفيد للغاية إذا كنت تبحث عن مكملات كمال الأجسام ، لذلك ابدأ دائمًا بالمكملات الغذائية التي تحتوي على الكرياتين بعد استشارة المتخصص.
wi -protein
إنها واحدة من أفضل مصادر البروتين التي تحتوي على معظم الأحماض الأمينية اللازمة لبناء العضلات وتعزيزها ، حيث تنخفض كتلة العضلات مع تقدم العمر وتتحول إلى الشحوم والدهون ، لكن البروتين يساعد في تقليل سرعة هذه العملية و حفاضات هو معدل ثابت لنمو الكتلة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد هذا البروتين في السيطرة على الدم والدم يقلل من شدة التفاعلات الالتهابية ، بحيث يمكنك إضافة البروتين wi -powder إلى وجبتك دون وجود مشاكل.
الزنك والمغنيسيوم
إنها أملاح معدنية يحتاج الجسم إلى الحفاظ على كتلة العضلات ومنع تحول الدهون بسرعة. هذه هي وسيلة للعديد من ردود الفعل الأيضية والهيكلية للجسم ، حيث أظهرت الدراسات فوائد الزنك والمغنيسيوم في أداء الرياضيين ، وخاصة بالنسبة للنساء المهتمين بألعاب كمال الأجسام.
قهوة
تحتوي القهوة على كمية كبيرة من الكافيين ، مما يساعد بدوره على تحفيز المراكز العصبية وبالتالي يزيد من النشاط للقيام بالتمارين الرياضية. أظهرت دراسة مخبرية أن الكافيين قادر على تحفيز إفراز مادة الضوء ، مما يساعد على حرق الدهون الثلاثية بسرعة وتحويلها إلى طاقة وبالتالي الكتلة الدهنية وتحفيز الجسم لبناء البروتين.
ما هي أضرار مكملات البروتين لبناء الأجسام؟
يسبب مرض الكلى.
- يسبب زيادة في.
- يمكن أن يسبب الشعر للمرأة.
- إنه يؤدي إلى العجز الجنسي لدى الرجال.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
نوصي دائمًا بالاعتدال من خلال تناول المكملات الغذائية واستبدال وجبات متوازنة ، ولكن إذا وجدت نفسك حاجة لالتقاط المكملات الغذائية لبناء العضلات ، فأخذ من المنتج خاليًا من أي إضافات سكرية أو ملونة ، وهو مجاني قدر الإمكان من المواد الحافظة ، وأيضًا لا تنسى استشارة أخصائي قبل البدء في أخذ مسحوق البروتين.
