اتباع نظام غذائي حامل يضمن استقرار الوزن بطريقة صحية دون التعرض لأي مخاطر أو مشاكل قد تؤثر على النساء الأصحاء وجنينها. طوال فترة من زيادة الوزن المفرط ، إليك غذائي للمرأة الحامل التي تضمن استقرار الوزن.
نظام غذائي حامل يضمن استقرار الوزن
ليس هناك شك ، واحدة من أبرزها وأهمها. العادات الصحية هي ما يلي:
- تناول عدد كبير من الوجبات الصغيرة والشاملة لجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- تأكد من ممارسة الرياضة من أجل النساء الحوامل غير الثقيلين بانتظام ، والمشي يوميًا لمدة 10 دقائق على الأقل بعد الانتهاء من الشهر الأول من الحمل ، حتى تصل فترة المشي إلى نصف ساعة في اليوم مع نهاية الحمل.
- واستمر في تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا ، بحيث لا تتسبب في زيادة الوزن بشكل كبير ، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة وسكر إضافي.
- يجب تخفيض كمية الدهون المستهلكة إلى أقل من 30 ٪ ، أي ما يعادل 64 جرامًا لكل من يستهلك ما يصل إلى 2000 سعرة حرارية يوميًا.
جدول الحمية الحامل
بالنسبة لكل امرأة حامل ترغب في استقرار وزنها على الرغم من التغيرات الطارئة في الحمل عليها ، اتبع الخطوات التالية بانتظام ، لأنها نظام غذائي لامرأة حامل يضمن استقرار الوزن دون السمنة أو الأرق ، على النحو التالي:
- تأكد من تناول ما لا يقل عن 4 أكواب من الحليب الطبيعي يوميًا ، وما يعادل نفس كمية مشتقات الألبان والجبن ، بالنظر إلى ثراءها في الكالسيوم.
- ضرورة تناول كميات كافية من الأسماك لبناء عظام الأجنة بشكل صحيح.
- زيادة استهلاك الماء ، والسوائل المختلفة والعصائر الطبيعية لتحفيز رطوبة الجسم وحمايته من الجفاف ، وكذلك دور السوائل في التخلص من السموم في الجسم.
- تجنب شرب المشروبات الكحولية والغاز ، وكذلك مشروبات الكافيين مثل القهوة والشاي.
- تأكد من طهي اللحم جيدًا قبل تناوله للتخلص من البكتيريا الضارة به ، وفي المقابل ، طهي الخضار دون المبالغة في الحفاظ على جميع العناصر الغذائية.
- تجنب تناول الأطعمة المالحة لتجنب تورم القدمين والضغط العالي.
- يمكنك استبدال الأطعمة المقلية بالزيوت النباتية مع مشوية ومكتوبة.
معدل زيادة الوزن للمرأة الحامل شهريًا
قد تختلف الزيادة في وزن امرأة حامل من امرأة إلى أخرى اعتمادًا على العديد من المواصفات وطبيعة مؤشر الكتلة لكل جسم ، لذلك نرى ذلك:
- النساء النحيفات اللائي لديهن مؤشر كتلة أقل من 18.5 ، وقد يزيد وزنهن بمقدار 18.14 كجم في الثلث الثاني والثالث من الفترة ، أي ما يعادل 0.45 إلى 0.59 كجم في الأسبوع.
- أما بالنسبة للنساء اللائي لديهن وزن مثالي وطبيعي دون زيادة أو انخفاض ، وأولئك الذين لديهم مؤشر من الكتلة يتراوح بين 18.5 إلى 24.9 ، قد يزداد وزنهم بمقدار 11.33 إلى 15.87 كجم في الثلثين الثاني والثالث.
- أولئك الذين يعانون من الوزن الزائد أو السمنة ، أي لديهم مؤشر الكتلة 29.9 ، قد يزيد من وزنهم بمقدار 6.80 إلى 11.33 كجم في الثلثين الثاني والثالث ، أو ما يعادل 0.27 كجم في الأسبوع.
