طرق التخسيس الأرداف كثيرة ومتنوعة بين الخلطات الطبيعية والتمارين الرياضية والعادات والغذاء الصحي. تختلف هذه الأساليب وفقًا لطبيعة الجسم والوزن الزائد له وعدد الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف على وجه الخصوص ، لذلك سنتحدث إليكم ، أيها القراء الأعزاء في الأسطر التالية من هذه المقالة ، من خلال طرق للتخلي الأرداف المختلفة التي تناسب طبيعة كل جسم.
طرق لإخماد الأرداف
إن مشكلة التراكم في الأرداف ، وخاصة الفخذين والخصر ، تسبب مشكلة كبيرة لمعظم النساء والفتيات ، على عكس عجزهن عن أداء الكثير من المهام اليومية بسبب الانزعاج والشعور بالانزعاج الدائم ، ولكن هناك بعض العادات التي يمكنك متابعة بانتظام من أجل تخفيف الأرداف والحصول على نتيجة مرضية: ما يلي هو ما يلي:
- القيام بممارسة الركلة اليومية والتمارين الجارية لتشديد وتحسين عضلات الأرداف ، مع تكرار الدورة التدريبية أكثر من مرة.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يتضمن جميع العناصر التي يحتاجها الجسم لبناء عضلاته والتخلص من الدهون الزائدة بطريقة مناسبة دون تلف.
- تناول الأطعمة الغذائية التي تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية وتجنب تناول العديد من السعرات الحرارية أو تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون.
- تسلق الدرج على القدمين على الأقل مرتين في اليوم ، على الأقل 90 خطوة في الدقيقة ، لأنها تساعد في الكثير من السعرات الحرارية.
- ممارسة تسلق الصخور إن أمكن ، لأنه يساعد في حرق السعرات الحرارية المحروقة من خلال المشي أو تسلق السلالم.
- اليوغا هي تحفيز الدورة الدموية ومرونة الجسم ، في حين أن ما لا يقل عن 20 دقيقة في اليوم لتعزيز الاسترخاء.
- القيام بتمارين عالية الكثافة بعد الانتهاء من مجموعة من تمارين التوتر بحيث يقوم الشخص بإجراء 15 تمرينًا ، كل تمرين في 15 ثانية فقط.
اتباع نظام غذائي لإخماد الأرداف والظهر محاكمة
أما بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في اتباع النظام الغذائي الصحي ، فيمكنهم اتباع ما يلي كواحدة من طرق تخسيس الأرداف ، وهذا بالإضافة إلى التمرين الذي تم ذكره سابقًا لحرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون المتراكمة حتى الحصول على أفضل النتائج ، من خلال الخطوات التالية:
- تناول كميات كبيرة من الماء والسوائل بشكل عام ، للحفاظ على مستوى رطوبة الجسم وتقليل ظهور السيلوليت في الأرداف والفخذين.
- تجنب تناول الحلويات والأطعمة الغنية بالسكر والمشروبات المحلى بالسكر الأبيض أو البني ، ويمكن استبداله بالسكر الحمية.
- تقليل كمية الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والنشا ، مثل الأرز والمعكرونة ، واستبدالها بالألياف الطبيعية.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على بروتينات خالية من الدهون ، لبناء عضلات الجسم والتخلص من الدهون الزائدة الضارة.
- استبدل الدهون والزيوت النباتية بالزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون وزيت اللوز وزيت جوز الهند والشيا وبذور البطيخ.
- تناول الكثير من الخضروات والفواكه الغنية ببعض السعرات الحرارية والكثير من الفيتامينات والمعادن المختلفة.
- تجنب شرب المشروبات الغازية لأنها تحتوي على سعرات حرارية كبيرة دون أي فائدة غذائية.
أسرع طريقة لتخفيف الأرداف
فيما يلي وصفات ومخاليط طبيعية سهلة للوصول إلى داخل المنزل ، يمكن أن تقلل بسهولة ، مع الأخذ في الاعتبار الانتظام للحصول على نتيجة مرضية ، مثل:
- وصفة القهوة وزيت الزيتون: اخلطي نصف كوب من القهوة المطحونة مع ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون ويشحم منطقة الأرداف مع الخليط الناتج ولف كيس بلاستيكي واتركه لمدة لا تقل عن 15 دقيقة ، ثم اغسل المنطقة مع الماء الفاتر ، يمكن تكرار الوصفة مرتين كل أسبوع.
- الليمون: الليمون يساعد على حرق نسبة كبيرة من الدهون لأنه يحتوي على حمض ستيرك ، ويمكن استخدامه أيضًا في أكثر من طريقة لتخسيس وفقدان الوزن بشكل عام ، بما في ذلك تناول كوب من عصير الليمون المسلوق قبل تناول الطعام في ملاحظة رائعة يؤدي إلى 10 أيام فقط.
