فقدان الوزن في غضون أسبوع يريد الكثير من الناس القيام به وهذا حتى يمكن أن يفقدوا بعض الفائض الذي لديهم ، ولكن في هذا الشأن هناك العديد من المعلومات التي يجب أن تكون على دراية بها حتى تتمكن من تقليل وزنك بشكل كبير في وقت واحد.
معلومات مهمة في فقدان الوزن
يجب فهم مبادئ فقدان الوزن بشكل جيد ، حيث يجب عليك أولاً أن تفهم مفاهيم السمنة وزيادة الوزن فيما بينها تراكم الدهون في مستوى يتناقض مع الصحة. من أجل الحفاظ على وزن صحي.
يجب على الشخص موازنة الطاقة التي يستهلكها في النظام الغذائي والطاقة التي يستهلكها جسم الإنسان كل يوم ، وهناك العديد من الأسباب للسمنة وزيادة الوزن ، ولكن عندما تكون المعادلة مضطربة ، فإن الطاقة ستزداد ، وستكون الصحة غير متوازنة (السعرات الحرارية (السعرات الحرارية ) المستهلكة من الطاقة (السعرات الحرارية الحرارية (المستهلكة في النظام الغذائي.
عندما يتم تقليل استهلاك الطاقة من الدخول ، سيزداد الوزن تدريجياً اعتمادًا على الفرق بينهما ، فإن الطريقة الشائعة لتقييم وزن الجسم هي استخدام مؤشر كتلة الجسم ، والذي يمكن حسابه في النموذج التالي: الوزن (كجم) / ارتفاع متر مربع (م).
فقدان الوزن في غضون أسبوع
يحدث فقدان الوزن عندما نقلل من الحرق الحراري بواسطة الجسم أو عندما يحترق السعرات الحرارية التي يحترقها الجسم في مقابل السعرات الحرارية التي يحترقها ، على سبيل المثال:
- ما يحدث عندما نزيد التمرين البدني ، وهو بالتأكيد لا يكفي لمدة أسبوع لعلاج السمنة أو التخلص من السمنة وزيادة الوزن ، ولكن خلال هذه الفترة يمكننا التعامل مع وزن يتراوح بين 1 كجم و 5 كجم تمامًا كما نستهلك 500 السعرات الحرارية أكثر من السعرات الحرارية اليومية مما تنفق حوالي نصف كيلوغرام من وزن الجسم الذي تحتاجه لانقاص الوزن.
- يجب عليك أيضًا اتباع نظام غذائي أقل من احتياجاتك اليومية ، ويحافظ جسم الإنسان على التمثيل الغذائي في الخلايا والأنسجة للحفاظ على الطاقة اللازمة للعمليات الأساسية في الجسم ، لأن النظام الغذائي المنخفض قد يشكل تهديدًا للجسم وقد يكون له التأثير السلبي على الصحة بشكل عام ، لا ينبغي أن يكون السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي أقل من 1200 سعرة حرارية ، ولكن الطلب اليومي والتمثيل الغذائي الأساسي يختلفان عن شخص آخر ، يجب عليك استشارة اختصاصي التغذية لتحديد مناسب السعرات الحرارية لكل شخص.
بشكل عام ، فإن معظم الأشخاص الذين يبحثون عن طرق لانقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة هم أولئك الذين لم يعدوا مسبقًا ، ويجب أن يكون الدافع الرئيسي لنظام غذائي وفقدان الوزن هو تقليل المخاطر الصحية المرتبطة بالسمنة.
نصيحة مهمة لفقدان الوزن
يجب عليك استشارة اختصاصي التغذية لتقييم الحالة الغذائية للفرد وإدارة النظام الغذائي المناسب.
- يجب أن يكون الهدف واقعيًا ومنطقيًا حتى لا يشعر الناس بالإحباط ويمكنهم الاستمرار في تناول الطعام.
- يجب أن تعتمد على وجبات صغيرة ومتعددة بدلاً من وجبة كبيرة ، لأن تقسيم السعرات الحرارية إلى عدة وجبات يحفز الأيض ويساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- تقليل تناول الدهون وتجنب الدهون المشبعة ، على سبيل المثال يجب تجنب اللحم العالي واستبداله باللحوم الخالية من الدهون ، مثل صدور الدجاج والأسماك المشوية.
- اشرب الكثير من الماء ، لأنه إذا كان الجو حارًا أو يمارس الناس ، فيجب أن تشرب ما لا يقل عن لترتين من الماء يوميًا ، ووجدت الدراسات أن شرب كمية كافية شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يساعد في تقليل السعرات الحرارية والمساعدة في الشعور بالامتلاء.
يجب القول أن فقدان الوزن في غضون أسبوع أو الوصول إلى الوزن المثالي يتطلب الكثير من الإرادة والتصميم لتحقيق أي هدف في وقت قياسي.
