يعتمد النظام الغذائي للقيم على هذا النوع من أنظمة النظام الغذائي العديدة على كمية الطعام التي يتناولها الناس وليس على عدد الحراري ، على عكس العديد من الوجبات الغذائية الأخرى التي تعتمد بشكل مباشر على حساب السعرات الحرارية ، وبالتالي فإن السؤال الذي يتراوح بشكل كبير ما هو نظام القيم سيعرف إجابته اليوم.
طريقة النظام الغذائي
يمكنك تناول جميع أنواع الأطعمة التي تحبها دون جوع أو حرمان ، ولكن بكميات محدودة ، كما هو الحال عند اتباع ذلك ، لديك وجبة ممتعة مع خمس قيم يوميًا يمكنك تناولها بانتظام كل ساعتين أو ثلاث ساعات ويمكنك الوصول إليها ساعات.
أمثلة على لاتات
يمكنك تناول الكثير من الأطعمة دون الشعور بالذنب بزيادة وزنك ، وأحد القيم التي يمكنك تناولها خلال اليوم:
- الفاكهة.
- حبة من الخضار ، مثل قطعتين من الخيار.
- لتر من العصائر الطازجة التي يمكنك تقسيمها طوال اليوم.
- نصف قطعة من البيتزا.
- عشر قطع من الرقائق.
- يقدر القليل من الفشار في نصف كوب بعد الطهي أو نصف كوب قبل الطهي.
- نصف كوب من الحليب.
- ثلث كوب من العنب.
- كوب من السلطة الخضراء.
- كوب من الشوفان.
- اثنين من الموز.
- حبوب التفاح واحدة
- خمس قطع من البسكويت
- قطعة حلوى متوسطة الحجم كبريت.
- خمسة حبيبات من اللوز.
من الأفضل تناول نوع واحد فقط من هذه الملصقات في وقت واحد حتى لا يفسد هذا النظام الغذائي.
قائمة وجبات منهجية
إذا كنت ترغب في البدء بنظام القيم بعد أن تعرف ما هو النظام الثمين ، فأنت بحاجة إلى معرفة ية ترتيب وجباتك طوال اليوم.
مكونات النظام الغذائي على مدار اليوم هي:
الإفطار في النظام الغذائي
- ربع رغيف الخبز البلدي.
- وقطعة من الجبن القشدي.
- بيضة مسلوقة.
- ثلاث ملاعق من الفاصوليا بدون زيت.
- ملعقة كبيرة من الحلاوة.
- كوب من شاي الحليب الخالي من الدسم.
يتم اختيار عنصر واحد فقط مع كمية صغيرة من الإفطار.
مكونات وجبة ممتعة
- كوبين من السلطة الخضراء.
- كمية الكوب ونصف وجبة الطعام.
- العشاء في الرحلة هو الوجبة الرئيسية.
- قطعة من الحلوى لا تتجاوز حجم صندوق الكبريت.
- خذ كوبين إلى ثلاثة ماء قبل أي وجبة مع الحفاظ على طبق من السلطة أولاً.
ملاحظات مهمة عند اتباع النظام الغذائي
النظام الغذائي للنظام الغذائي هو نظام سهل للغاية يمكن لأي شخص متابعته ومعدل نجاحه مرتفع للغاية ، وفي وقت قياسي ، شريطة أن أتابع الظروف مع الحفاظ على الكميات بحد معقول. إذا كنت تريد أن تفقد وزنك بشكل أسرع ، فيجب أن تأخذ في الاعتبار بعض الملاحظات التالية:
- قبل تناول القيمة ، يجب أن تأكل كوبين من الماء.
- أكل خمسة حبيبات من البقوليات ، مثل الفول السوداني ، للتخلص من الشعور بالجوع.
- لا يمكنك تناول وجبة الإفطار بسبب فوائده العديدة لصحة الإنسان ، بالإضافة إلى زيادة معدل الاحتراق.
- إذا كانت الوجبة الممتعة تحتوي على نشا ، فمن الضروري أخذ نصف رغيف الخبز البلدي أو خمس ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض أو خمس ملاعق كبيرة من المعكرونة.
- يمكنك استبدال قطعة الحلويات بنصف كوب من العصائر الطازجة أو ثمار الفواكه المنخفضة مثل التفاح أو الكيوي.
يعد نظام النظام الغذائي النظام الأسهل على الإطلاق بين العديد من الوجبات الغذائية لأنه يساعدك على تناول طعامك المفضل ، ولكن بكميات محدودة ، مما يساعد في فقدان الوزن ، لأنه نظام غذائي يعتمد على الكميات وليس على السعرات الحرارية ، لذلك فهو ذلك ضروري للالتزام بالكميات المحددة.
