يتكون جسم الإنسان من حوالي 60 ٪ من مياه الشرب ضرورية لصحة جيدة. معظم الوظائف التي يؤديها الجسم إلى الماء تقريبًا وأيضًا
بالإضافة إلى الوظائف الحيوية مثل المساعدة في الهضم وتنظيم درجة حرارة الجسم ويمكن أن تساعد في الماء
في الحفاظ على بشرة صحية وأكثر شبابا. يوصى بالمادة لشرب ثمانية أكواب من الماء ، وعلى الرغم من وجود القليل من العلم وراء هذه القاعدة المحددة ، فإن بقاء الرطب مهم.
فيما يلي 7 فوائد صحية للشرب كثيرًا
1- يساعد على زيادة الأداء البدني إلى الحد الأقصى
يساعد على تحسين الأداء البدني
- إذا لم نحافظ على رطوبة أجسادنا ، فقد يتأثر ذلك ويعتبر هذا مهمًا ، خاصة خلال التمارين الصعبة أو الحرارة العالية.
يمكن أن يؤدي فقدان ما يصل إلى 2 ٪ من محتوى الماء في الجسم إلى إضعاف الأداء البدني ، بشكل كبير وبشكل كبير
هذا يمكن أن يغير التحكم في درجة حرارة الجسم ، ويقلل من الدافع وزيادة التعب. كما أنه يجعل التمارين أكثر صعوبة جسديًا وعقليًا
لقد ثبت أن الجسم كافٍ لمنع هذه الأعراض وقد يقلل من الإجهاد التأكسدي الذي يحدث أثناء تمرين الكثافة العالية.
هذا ليس مفاجئًا عندما تعتقد أن 80 ٪ من العضلات ماء
لذلك ، من الأفضل ، خاصة إذا كنت تقوم بتمرين مكثف يظل جسمك مبللاً ، فهذا يساعدك على القيام بذلك والأداء بشكل أفضل.
2- يؤثر على مستويات الطاقة والدماغ بشكل كبير
يؤثر على مستويات الطاقة ووظائف الدماغ بشكل كبير
- يتأثر العقل بشدة بحالتنا ، حيث قد يؤدي إلى جفاف الضوء (فقدان السوائل بنسبة 1-3 ٪) لإضعاف مستويات الطاقة وعرقلة المزاج وأيضًا انخفاض كبير في أداء وظائف الذاكرة والدماغ.
- ووجدوا أيضًا أن 1.6 ٪ كان ضارًا بالذاكرة العاملة وأيضًا زيادة القلق والتعب.
3- قد يساعد في علاج الصداع
قد يساعد في علاج الصداع
- يمكن أن يسبب الصداع والصداع النصفي في بعض الأفراد ، حيث أظهرت بعض الدراسات أن الصداع هو أحد أكثر الأعراض شيوعًا للجفاف.
على سبيل المثال ، وجدت دراسة شملت 40 ٪ من المشاركين ، لأنهم عانوا من صداع نتيجة للجفاف
علاوة على ذلك ، أظهرت بعض الدراسات أن شرب الماء الكافي قد يساعد في تخفيف الصداع لدى الأشخاص الذين يتكررون. ومع ذلك ، هناك حاجة ملحة.
لمزيد من البحث وعلى نطاق واسع لتأكيد هذه الفائدة الممكنة.
4- يساعد في تقليل الإمساك
يساعد على تخفيف الإمساك
- إنها مشكلة شائعة أن تتميز بافتقار حركات الأمعاء وصعوبة في إزالة البراز. من المرجح أن تزيد من تناول السوائل كجزء من بروتوكول العلاج ، وهناك بعض الأدلة لدعم ذلك.
يبدو أن مياه الشرب المنخفضة مؤشر مخاطر للإمساك لدى الأطفال والمسنين. قد يساعد في زيادة الإمساك.
أيضا ، قد تكون المياه المعدنية مشروبًا مفيدًا على وجه الخصوص لأولئك الذين يعانون من الإمساك.
لذلك ، قد يساعدنا شرب الكثير من الماء في منع الإمساك أو تقليله ، وخاصة هؤلاء الأشخاص الذين لا يشربون الكمية بشكل عام.
5- يساعد في علاج حصوات الكلى
يساعد في علاج حصوات الكلى
- الحجارة هي الكتل المعدنية الصلبة والمؤلمة التي تتشكل في الجهاز البولي.
الزيادة في تناول السوائل العالية تزيد من حجم البول ، الذي يمر عبر الكلى. هذا يقلل من تركيز المعادن ويقلل من الاحتمال
Tamulus وتشكيل الكتل. يبدو أن زيادة تناول الماء يقلل من خطر حجارة الكلى.
هناك أيضًا أدلة ، ولكن بطريقة محدودة تثبت أن المثابرة تساعد على منع تكوين حصوات الكلى في الأشخاص الذين لديهم حصوات الكلى سابقًا
6- يساعد على منع تناول الكحول المفرط
يساعد على منع تناول الكحول المفرط
- يحدث الكحول جزئيًا بسبب الجفاف ومياه الشرب قد يساعد في تقليل بعض الأعراض الرئيسية لنفايات الكحول.
يشير صداع الكحول إلى الأعراض غير السارة التي تظهر مباشرة بعد شرب الكحول.
الكحول مدر للبول ، لذلك يجعلك تفقد كمية كبيرة من الماء أكثر مما تأكل. هذا قد يؤدي إلى الجفاف
على الرغم من أن الجفاف ليس هو السبب الرئيسي لتناول الكحول المفرط ، إلا أنه يمكن أن يسبب أعراضًا مثل العطش والتعب والصداع.
يوصى بإحدى الطرق الجيدة لتقليل صداع الكحول لشرب كوب من الماء بين المشروبات وأيضًا تناول كوب كبير من الماء على الأقل قبل النوم
7- يساعد على إنقاص الوزن
يساعد على إنقاص الوزن
- يساعد شرب الكثير من الماء لأنه يزيد من الشعور بالشبع ، ويزيد من معدل التمثيل الغذائي.
هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن زيادة تناول المياه تساعد على إنقاص الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي قليلاً ، وهذا يزيد أيضًا من معدلات السعرات الحرارية التي تحترق يوميًا
كما أن التوقيت مهم ويلعب دورًا كبيرًا حيث أن مياه الشرب قبل نصف ساعة أكثر فاعلية. يجعلك تشعر بالامتلاء وتناول الطعام أقل
حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يؤثر عليك عقلياً وجسديا. تأكد من حصولك على كمية كافية من الماء كل يوم
سواء كان هدفك الشخصي (1.9 لتر) أو شرب كمية مختلفة. إنها واحدة من أفضل الأشياء التي يمكن القيام بها للجمهور.
