Rush هي إحدى المشكلات التي تزعج الكثير من الناس ، وهي تراكم الجسم في البطن ، وهي معروفة علمياً باسم السمنة أو السمنة المرتبطة بالجنس الذكور ، وتراكم الدهون في هذه المنطقة يمثل تهديدًا عمليًا للعديد من المزمن الأمراض ، مع زيادة خطر الإصابة بمرض السكري ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان وعلى الرغم من أن هذا النوع من السمنة أكثر انتشارًا لدى الرجال ، إلا أنه موجود أيضًا وخاصة بعد انقطاع الطمث.
إن قياس الكرش له طريقتان ، وهما قياس محيط الخصر ونسبة الخصر إلى الورك.
أما بالنسبة للنساء ، فإن قياس محيط الخصر يساوي / 80 / سنتيمترات أو أكثر من ذلك مؤشر على خطر الإصابة بأمراض مزمنة ، ولكن إذا كان أقل من ذلك بالنسبة للمرأة ، فإن خطر الإصابة أقل بالنسبة لهم وبالتالي يشكل الحد الطبيعي.
طرق للتخلص من الكرش بسرعة
طرق للتخلص من الكرش بسرعة
- أفضل طريقة للكرات هي مزيج من النظام الغذائي والرياضة والتغيير في نمط حياة صحي تدريجياً ، والطرق التقدمية أكثر نجاحًا من هذه الطرق السريعة ، أو فقدان الكاملة من الكرش في فترة زمنية قصيرة ،
- النظام الغذائي هو الأساس لفقدان الوزن ، حيث يحدث خلل في الطاقة في الحد من السعرات الحرارية. في الجسم ، ثم حرق الدهون في الجسم لتعويض نقص الطاقة
- وعندما تفقد الوزن وفي الجسم تفقد الدهون الكرش ، لكن الدراسات الحديثة وجدت عن كثب بين التمارين الرياضية ، وخاصة تمارين الهواء وفقدان الدهون الكرش ، بما في ذلك الدهون الداخلية التي تحيط بالأعضاء المهمة ووجدت أن التمرينات الهوائية بانتظام لمدة 10 ساعات على الأقل في الأسبوع لعدة أسابيع ، يقلل من الدهون الكرش ، وبالتالي يقلل من خطر الأمراض المرتبطة بالدهون والوفيات في البطن.
تمارين التخلص من الاندفاع
تمارين التخلص من الاندفاع
- من الناحية العلمية ، تم العثور عليها مباشرة بين تمارين الهوائية بشكل معتد نتائج المقاومة. ولكن من المؤكد أنه يجب اتباع نظام غذائي مناسب مع التمرين حتى لا يتغلب على السعرات الحرارية ، وأمثلة على التمارين الجوية التي يمكن استخدامها للتخلص من الكرش:
- المشي أو الجري.
- دراجة ثابتة.
- القفز مع حبل.
- أي نوع آخر من التمارين الرياضية أو الأسهم الهوائية.
- يمكن أيضًا إضافة تمارين المقاومة لتحسين حرق الدهون في الجسم ، وأي تمرين على أساس أو وزن الجسم ، ويمكن ممارسة عضلات البطن حتى يتم تشديد هذه المنطقة.
النظام الغذائي للتخلص من الكرش
النظام الغذائي للتخلص من الكرش
- لا يوجد نظام غذائي محدد لفقدان الدهون الكرش والتخلص من الكرش مع النظام الغذائي. أساس علمي.
- كمثال على اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن ، قد يوفر ما يلي 1500 سعرة حرارية ، ولكن يجب ألا تتبع هذا النظام الغذائي أو أي نظام آخر دون استشارة طبيبك أو اختصاصي التغذية لتقييم صحتك وحالتك الغذائية والتأكد من عدم وجود شيء لمنعه أنت.
- الإفطار: (60 غرام من النخالة أو الخبز البني وكوب من الحليب الخالي من الدسم 1/3 كوب من الحليب الحامض ، 1/4 كوب من الشرائح الخضار) أو (1/2 كوب من غير محصورة في الحبوب الجاهزة الكاملة ، 1 \/ /2 أكواب من الخضار كوب الحليب الخالي من الخضروات).
- وجبة خفيفة: تتكون من 3 تواريخ صغيرة أو تفاحة صغيرة أو برتقالية صغيرة أو موز صغير.
- الغداء: (كوب من الأرز الفلفل مع كمية بسيطة من الزيت + 90 غراما من صدر الدجاج الجلدي + 1 كوب من MLOCS أو أي خضار أخرى مطبوخة) أو كوب من الأرز أو الصياد على صافي الدهون + 1 كوب من سلطة الخضار).
- وجبة خفيفة: 2 أكواب من سلطة الخضار بدون زيت.
- العشاء: 30 جرامًا من الخبز البني أو النخالة (قطعة من الجبن الأبيض أو 1/3 كوب من الجبن المنخفض أو 30 جرامًا) شرائح جبنة + 1 كوب 2 شريحة خضار + 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- وجبة خفيفة: برتقالي صغير ، قصان متوسطة الحجم ، 17 عنبًا صغيرًا ، أو 4 مشمش طازج ، أو 1 1/4 كوب من الفراولة الكاملة.
جراحة للتخلص من الكرش
جراحة للتخلص من الكرش
- قد يفكر الكثير من الناس في التخلص من الكرش وفقدان الوزن عن طريق الجراحة ، وعلى الرغم من أن هذا الحل يعمل في بعض السمنة عندما تكون الفائدة أكبر من الضرر الذي يمكن أن يكون مضاعفات ، ولكن لا ينبغي رؤيته دون أسباب صحية قوية. يتم استخدامه لعملية شفط الدهون ، وتجدر الإشارة إلى أن هذا الإجراء مستحضرات تجميلية وليست علاجية ، حيث قد يتم تخفيف الشخص من الكرش لفترة قصيرة دون التعامل مع الأسباب التي أدت إلى تراكم الدهون وتشكيل الكرش. على الرغم من أن هذا النوع من العمليات آمن بشكل عام ، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة قد تسبب الوفاة.
في النوع الآخر من الجراحة المستخدمة لعلاج السمنة وتخليص الكرش ، يتم تقليل حجم المعدة ، مما يقلل من إفراز هرمون الجينين المسؤول عن الجوع ويؤدي إلى فقدان الوزن بمعدلات عالية ، ولكنه يعتمد على نجاح هذه العمليات في فقدان الوزن وسلامة التزام المريض بالطبيب بعد العملية ، لأنه من الممكن أن يؤدي إلى العديد من المضاعفات مثل الالتهابات والغثيان والقيء والجفاف ، حيث يمكن أن يؤدي إلى فترة طويلة من نقص الفيتامينات والمعادن.
