طرق تساعد علي التخلص من قلق الامتحانات
إدارة وتنظيم الوقت
- من طرق تساعد علي التخلص من قلق الامتحانات
- في فترة الامتحانات لا بد أن يسعى الطالب بكل طاقته لتنظيم وقته فهذا من شأنه مساعدته على القضاء على التوتر والقلق.
- كذلك فإن تنظيم الوقت يساعد على إنجاز المهام المطلوبة دون الشعور بالتوتر والضغط النفسي.
- على الطالب أعداد جدول للمذاكرة يومي محكم دون الإخلال به.
- يفضل مذاكرة مادة معينة مثلاً لمدة ساعة متواصلة ثم الحصول على راحة لمدة 10 دقائق ثم معاودة المذاكرة.
- تنظيم الوقت يساعد على زيادة القدرة استيعاب الطالب للمعلومات وتزيد من قدرته على التحصيل.
الابتعاد عن المنبهات
- الكثير من الطلاب تعودوا على تناول كميات كبيرة من المشروبات المنبه أثناء فترة الامتحانات مثل القهوة والنسكافيه.
- يتناول الطلاب للمنبهات لأنها تحتوي على قدر كبير من الكافيين الذي يزيد من التركيز ويساعد على السهر.
- أن الإفراط في تناول المشروبات المنبه قد يكون ضار على الصحة العضوية والنفسية للطالب.
- تناول المنبهات تزيد من خطر الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي.
- كذلك فإن تناول المنبهات يزيد الشعور بالأرق وعدم الراحة، لذلك يفضل استبدال تلك المشروبات بالمياه والعصائر الطازجة.
تمارين التنفس
- المواظبة على تمارين التنفس ومنها اليوغا يساعد الطالب على التخلص من الخوف والقلق والتوتر.
- تمارين التنفس تساعد الجسم في الحصول على قدر كاف من الأكسجين.
- كذلك فإن الأكسجين الذي يدخل الجسم عن طريق تمارين التنفس ينتقل إلى كافة أنحاء الجسم عن طريق الدورة الدموية وهو ما يساعد أجهزة الجسم على القيام بوظائفها على أكمل وجه.
- ممارسة تمارين التنفس على الأقل مرتين يومياً في فترة الامتحانات يساعد على الاسترخاء ويقضي على التوتر.
النوم الجيد
- تناول غذاء متوازن لا يكفي للحصول على جسم صحي وتعزيز قدرة الطالب على التحصيل والمذاكرة.
- لا بد من الحصول على قسط كاف من النوم لمدة تتراوح بين 6 إلى 8 ساعات يومياً.
- النوم الذي يستفيد منه الجسم ويساعد على تقليل التوتر والقلق يكون في فترة المساء.
- كذلك ينصحك الخبراء بالحصول على قيلولة صغيرة في منتصف اليوم لتجديد طاقتك ونشاطك.
- النوم لا بد أن يكون في مكان مريح وهادئ.
- من طرق تساعد علي التخلص من قلق الامتحانات.
ممارسة الرياضة بانتظام
- ممارسة الرياضة اليومية يساعد على ضبط النفس وبالتالي السيطرة على التوتر والضغط النفسي.
- ممارسة الرياضة الخفيفة بشكل متواصل ومستمر يحارب القلق وتأثيراته السلبية.
- أفضل أنواع الرياضة التي تسيطر على القلق المشي والركض وركوب الدراجات.
- لا ينصح في فترة الامتحانات ممارسة رياضات صعبة أو رياضات الدفاع عن النفس لأنها تحفز التوتر والقلق.
- قبل ساعات من الامتحان عليك ممارسة رياضة المشي لبعض دقائق لتحصل على الراحة والاسترخاء.
تخصيص وقت للراحة والأسترخاء
- لابد من تنظيم وقتك خاصة في فترة الامتحانات بحيث تستذكر دروسك لبعض الوقت وتسترخي لبعض الوقت.
- التأمل لبعض الوقت أفضل طريقة للقضاء على الخوف والقلق والتوتر.
- تخصيص وقت للراحة من طرق تساعد علي التخلص من قلق الامتحانات.
- التأمل لفترة قصيرة من 5 إلى 10 دقائق قبل دخول الامتحان يقضي على القلق والخوف.
- الراحة والاسترخاء قبل الامتحان يساعد على قتل التوتر وتحصيل أفضل.
- التنفس طريقة سهلة لتخفيف التوتر والقلق، وما عليك سوى التنفس ببطء لمدة 8 ثوانٍ فقط على أن تكون عملية التنفس هذه من الأنف.
تجنب المذاكرة في اللحظة الأخيرة
- مذاكرة الدروس أول بأول يساعد على تخفيف حدة التوتر والقلق من الإمتحانات.
- كذلك من الأفضل عدم ترك أي جزء من المادة دون مذاكرة حتى وقت الإمتحان لأن تلك الطريقة لا تساعدك على التحصيل الجيد.
- تقسيم المادة ومذاكراتها على فترات يساعد على تحصيل أفضل.
- على عكس المألوف لا بد من مذاكرة الاجزاء الصعبة في أي مادة في البداية وترك الاجزاء السهلة للنهاية، لان الاجزاء الصعبة تحتاج لمجهود أكبر في المذاكرة والاستيعاب.
- ترك الأجزاء الصعبة من اي مادة لوقت الامتحان يزيد من التوتر والقلق ويفقد القدرة على الاستيعاب بشكل جيد.
التغذية السليمة
- في فترة المذاكرة والإمتحانات الغذاء المتوازن يمنحك طاقة كافية للمذاكرة لفترات طويلة.
- كذلك فتناول الطعام الصحي الذي يعتمد على الخضار والفاكهة الطازجة ومنتجات الألبان أفضل كثيراً لحياتك بشكل عام ويساعدك على المذاكرة بشكل أفضل.
- الإبتعاد عن الوجبات الجاهزة المشبعة بالدهون لأنها تسبب مشاكل للمعدة والجسم بشكل عام وتزيد من درجة توترك وخوفك في الإمتحانات.
- تناول وجبات منتظمة في مواعيد محددة يساعد على زيادة التركيز.
عدم المذاكرة في أوقات متأخرة ليلاً
- لا تتعجب الدراسات الحديثة تؤكد ان المذاكرة ليلاً ثم الذهاب للأمتحان تؤثر على تركيزك.
- المذاكرة في الصباح والنوم ليلاً يقلل من الضغط النفسي والتوتر ويزيد من قدرة الطالب على التحصيل.
- تنظيم ساعات المذاكرة والنوم بحيث لا يطغى احدهما على الآخر.
- ابتعد عن السهر لأنه يقلل النشاط والحيوية ويصيبك بالاضطرابات والأرق وعدم التركيز
- وكذلك فإن الذهاب إلى لجنة الإمتحان مبكراً يقلل من الشعور بالخوف والتوتر.
- لا بد من اختيار مكان مناسب للمذاكرة جيد التهوية.
- كذلك لابد من مراعاة أن يكون المكان المخصص للمذاكرة جيدة الإضاءة.
- مكان المذاكرة لابد أن يكون مريح وان تكون جلستك بشكل مستقيم.
- عدم المذاكرة على السرير أو في الوضع نائماً.
- كذلك لابد من الإبتعاد عن الأماكن الصاخبة أثناء المذاكرة وعدم المذاكرة أمام التلفزيون حتى لا يتشتت تفكيرك.
- لا بد من اختيار مكان مناسب للمذاكرة جيد التهوية.
- كذلك لابد من مراعاة أن يكون المكان المخصص للمذاكرة جيدة الإضاءة.
- مكان المذاكرة لابد أن يكون مريح وان تكون جلستك بشكل مستقيم.
- عدم المذاكرة على السرير أو في الوضع نائماً.
- كذلك لابد من الإبتعاد عن الأماكن الصاخبة أثناء المذاكرة وعدم المذاكرة أمام التلفزيون حتى لا يتشتت تفكيرك.
