طرق علاج للوسواس القهري الشديد
ممارسة التمارين الرياضية
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يومياً يساعد على تقليل التوتر والقلق وبالتالي السيطرة على الوسواس القهري.
- ممارسة التمارين الرياضية البسيطة بشكل منتظم يحافظ على هرمون الكورتيزول تحت السيطرة وهو الهرمون المسئول عن التوتر.
- يفضل ممارسة التمارين البسيطة الخالية من العنف مثل المشي لمدة من 20 ل30 دقيقة يومياً أو الركض لنفس الوقت.
- قد تؤدي الأجهزة الرياضية المنزلية نفس النتائج وتساعد مريض الوسواس القهري الشديد للسيطرة على قلقه وتوتره.
الدعم الاجتماعي المستمر
- الدعم الاجتماعي المستمر من الأسرة والأصدقاء للمريض يساعد في علاج الوسواس القهري ومنع تكرار حدوثه.
- العلاقات الاجتماعية الجيدة تعمل كمسكنات طبيعية للتوتر.
- كذلك فإن الكثير من مرضى الوسواس القهري يعانون من العزلة، الحرج من حالتهم، وعدم القدرة على مشاركتها مع الآخرين وهو ما يؤدي لتراجع حالتهم النفسية.
- يحتاج مريض الوسواس القهري لاستثمار جهده في أشياء مجزية مثل الهوايات والعلاقات الإنسانية.
العلاج باستخدام المكملات الغذائية
- قد يساعد تناول مكملات فيتامين د على الحد من أعراض الوسواس القهري.
- فالمعروف أن فيتامين د له دور هام في تنظيم مستوى التربتوفان والتيروزين المهمان لتكوين النواقل العصبية.
- ويُعد فيتامين ب12 وحمض الفوليك من المكملات الهامة لعملية التمثيل الغذائي ونقل الكربون الذي يحافظ على الناقلات العصبية وبالتالي الحد من أعراض الوسواس القهري.
- كذلك فإن إنخفاض مستوى حمض الفوليك وفيتامين ب12 يؤدي لإنخفاض الناقلات العصبية.
العلاج باستخدام الأعشاب
- أكد العديد من الدراسات العلمية العالية أن هناك بعض الأعشاب تساعد في تقليل الوسواس القهري الشديد ومنها سانت جون.
- كذلك فإن نبات سانت جون يحتوي على مادة كيميائية (المكون الرئيسي لها) ذات فاعلية كبيرة للسيطرة على القلق والتوتر.
- وتعتبر السيروتونين المادة الفعالة لسانت جون ذات تأثير مماثل للأدوية المستخدمة في علاج الوسواس القهري.
التأمل وأعراض الوسواس القهري
- أشارت نتائج دراسة حديثة أن التأمل يساعد بشكل كبير على تحسين أعراض الوسواس القهري بشكل طبيعي خلال وقت قصير.
- كذلك فإن التأمل يساعد على تقليل الوساوس والهواجس خاصة إذا التزم المريض بتوقيت محدد لممارسة التأمل.
- ينجح التأمل في علاج الوسواس القهري الشديد بفاعلية بعد إتباع المريض برنامج علاجي جماعي لمدة 8 أسابيع.
الراحة والنوم
- الراحة والنوم يساعدان بشكل كبير في علاج الوسواس القهري الشديد.
- ويعتبر النوم محفز للصحة العقلية خاصة إذا كان في الليل ولساعات طويلة منتظمة.
- كذلك أكد بحث أجرته جامعة بيركلي ان الحرمان من النوم يزيد من الوسواس القهري.
- القلق الاستباقي يزيد من هرمونات التوتر مثل الادرينالين وهو ما يؤثر بالسلب على مزاج المريض بسبب التداخل مع كيمياء المخ الطبيعية.
- يحتاج البالغين للنوم فترة تتراوح بين 7ل 9 ساعات في الليلة الواحدة، حتى يتمكن الشخص من إدارة التوتر، منع التعب والسيطرة على الحالة المزاجية.
تحجيم القلق من الوسواس القهري
- القلق بشكل عام والخوف من النتائج المترتبة على عدم ممارسة أشياء معينة هو سبب الوسواس القهري.
- لذلك ينصح المتخصصين بالحد من التوتر والقلق حتى نسيطر على الوسواس القهري.
- كذلك فهناك عادات معينة في نمط الحياة تقلل أو تزيد من التوتر والقلق، خاصة المرتبطة بالنظام الغذائي، مستوى النشاط البدني، النوم والقدرة على التعامل مع التوتر.
- لذلك النجاح في السيطرة على القلق والتوتر يؤدي لتحجيم الوسواس القهري.
- وتلك الطريقة من طرق علاج للوسواس القهري الشديد.
اتباع نظام غذائي صحي
- يساعد إتباع نظام غذائي غير صحي في القلق من خلال زيادة الالتهاب، هو ما يغير هياكل الدماغ ووظائف الناقل العصبي.
- كذلك يمكن أن يزيد النظام الغذائي السيئ من التعب والقلق والوسواس القهري.
- لابد أن تكون مستويات السكر في الدم جيدة كذلك الدهون الصحية والكربوهيدرات غير المكررة والبروتينات مهمة للناقل العصبي وموازنة مزاج المريض.
- يجب أن يتناول المريض أطعمة بها بها فيتامين ب، أسماك، خميرة بيرة، خضروات ورقية، الأطعمة المضادة للأكسدة.
- كذلك تناول الألبان الخام، الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3، الدهون المضادة للالتهاب، المكسرات والأفوكادو.
التمرين لعلاج الوسواس القهري الشديد
- تساعد تلك الطريقة المريض على تدريب عقله للتحكم في التوتر والخوف بطريقة صحية.
- وتُعد تلك الطريقة وسيلة لتعزيز الثقة بالنفس واحترام الذات.
- كذلك تساعد في تحسين النوم وتقليل الالتهاب.
- يمكن لمريض الوسواس القهري الاستفادة من التمارين التي تساعد على الاسترخاء مثل اليوغا والتاي تشي.
- كذلك تساعد تقنيات التنفس العميق وغيرها من الطرق في التغلب على الإجهاد مما يقلل توتر العضلات ويساعد على السيطرة على الافكار الغريبة.
- أحدى التقنيات العلاجية المستخدمة حديثاً لعلاج الوسواس القهري الشديد.
- فقد أثبتت الكثير من الدراسات أن العلاج المعرفي السلوكي يؤدي لنتائج مبهرة في علاج الوسواس القهري بدون أدوية.
- كذلك فالعلاج المعرفي السلوكي له تأثير كبير على نوعية الشخص المصاب في فترة زمنية قصيرة نسبياً.
- أول خطوات العلاج المعرفي السلوكي هي الوقاية من التعرض والاستجابة لهواجس الوسواس القهري.
- في تلك الطريقة يعرض المريض مخاوفه للطبيب أو المعالج ويبقى أمامهم تحدي عدم الأستجابة لتلك الأفكار.
- وتوفر تلك الطريقة ما يعرف بالواجب المنزلي الذي يجعل المريض قادر على تحدي الأعراض بمفرده في المواقف المختلفة.
- أحدى التقنيات العلاجية المستخدمة حديثاً لعلاج الوسواس القهري الشديد.
- فقد أثبتت الكثير من الدراسات أن العلاج المعرفي السلوكي يؤدي لنتائج مبهرة في علاج الوسواس القهري بدون أدوية.
- كذلك فالعلاج المعرفي السلوكي له تأثير كبير على نوعية الشخص المصاب في فترة زمنية قصيرة نسبياً.
- أول خطوات العلاج المعرفي السلوكي هي الوقاية من التعرض والاستجابة لهواجس الوسواس القهري.
- في تلك الطريقة يعرض المريض مخاوفه للطبيب أو المعالج ويبقى أمامهم تحدي عدم الأستجابة لتلك الأفكار.
- وتوفر تلك الطريقة ما يعرف بالواجب المنزلي الذي يجعل المريض قادر على تحدي الأعراض بمفرده في المواقف المختلفة.