أشياء تساعد على النوم وعدم التفكير
إبعاد الأجهزة الإلكترونية عن غرفة نومك.
- أكدت العديد من الدراسات أن النظر إلى شاشة الهاتف المحمول أو الكمبيوتر قبل النوم أحد أهم الأسباب التي تؤدي إلى الأرق وعدم القدرة على الدخول فى النوم سريعا، بل إن النظر إلى الهاتف ولو بشكل سريع قد يسبب نشاط المخ من جديد مما يجعل الشخص غير قادر على الدخول في النوم لفترة أطول.
- لذا ينصح أطباء المخ والأعصاب بترك الهواتف المحمولة والأجهزة الإلكترونية بعيداً ويفضل أن تكون خارج غرفة النوم واستبدال النظر للهاتف بالتأمل أو قراءة كتاب.
عدم الإفراط فى تناول وجبة العشاء
- يجب أن تكون وجبة العشاء خفيفة خالية من الدهون والوجبات الدسمة، ويفضل أن تكون فواكه أو كوب من الزبادى فقط مع كوب من شاي البابونج.
- وذلك لتجنب الشعور بالامتلاء أو تعب القولون ليلاً مما يؤدي إلى الشعور بالقلق وعدم القدرة على النوم بشكل صحي وعميق.
- وأيضا لتجنب زيادة الوزن والتعرض للإصابة بأمراض خطيرة.
أخذ حمام ساخن قبل الذهاب للنوم
بعد يوم عمل شاق وطويل ينصح الخبراء بضرورة أخذ حمام ساخن ليلاً وقبل الذهاب للنوم مباشرةً لما يلي:
- يساعد الماء الدافئ على إسترخاء العضلات بعد تيبسها نتيجة الإجهاد والوقوف أو الجلوس بشكل مستمر.
- كما يساعد على الشعور بالانتعاش والهدوء والراحة مما يساعد الجسم على الدخول في مرحلة النوم العميق بشكل أسرع.
- يفضل أن يكون الحمام الساخن لمدة ساعة يومياً قبل النوم للشعور بالراحة والاستفادة من الماء الدافئ والشعور بالهدوء اللازم للنوم.
- هناك دراسة حديثة أوضحت أنه هناك علاقة قوية بين دفئ الأقدام والنوم العميق والسريع، حيث تساعد الأقدام الدافئة على فتح الأوعية الدموية مما ينتج عنه انخفاض في درجة حرارة الجسم وهو أمر مفيد جدا للنوم.
تناول الخضراوات
- أكدت العديد من الدراسات والأبحاث العلمية أن الشخص الذي يتناول الخضراوات الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم هم أكثر قدرة على النوم بشكل عميق دون إرهاق أو تعب.
- لذا يجب تناول الخضروات بشكل يومي خاصةً الخضراوات الورقية مثل السبانخ والجرجير والخس لفوائدها المتعددة وكذلك للتمتع بنوم هادئ وصحى.
إطفاء النور وتجنب القيلولة قبل النوم
- يعتبر الظلام هام جداً للنوم مباشرة وبدون قلق حيث يؤدي غياب الضوء إلى وصول إشارة للجسم بأن وقت النوم قد حان،مما يؤدي إلى استعداد الجسم للنوم وذلك بإفراز مادة الميلاتونين و ما يطلق عليه اسم هرمون النوم.
- ثم تبدأ عضلات الجسم بالاسترخاء، ويزداد الشعور بالنعاس.
- وينصح الخبراء بأنه في حالة الحاجة للضوء يجب أن يكون خافت ويميل للاحمرار وذلك لأن النوم في الظلام يقلل الشعور بالقلق والتوتر.
- من المعروف إن القيلولة لمدة 20 دقيقة تساعد على الشعور بالراحة وتمنح الجسم طاقة ونشاط وبالتالي فإن أخذ قيلولة قبل ميعاد النوم قد يؤدي إلى عدم قدرة الشخص على الدخول في النوم مباشرةً والاستيقاظ لفترة أطول.
- لذا يفضل تجنب القيلولة قبل ميعاد النوم مباشرة أو بوقت قليل، والانتظار لحين حلول وقت النوم لتجنب السهر لفترة أطول والتمتع بنوم عميق وهادئ.
تناول كوب من شاي البابونج قبل النوم
لشاي البابونج الكثير من الفوائد حيث أنه يساعد على النوم بشكل عميق دون الشعور بالقلق أو التوتر لما يلي:
- تحتوي نبتة البابونج على مضادات أكسدة تساعد على تقليل الشعور بالأرق وحدوث اضطرابات أثناء النوم.
- يساعد شاي البابونج على الاسترخاء؛ لذا فهو من أشياء تساعد على النوم وعدم التفكير.
- كما يساعد شاي البابونج على التمتع بأمعاء صحتها جيدة حيث يساعد على امتصاص الطعام بشكل أسرع.
- لذا يفضل تناول كوب من البابونج قبل النوم مباشرةً للتمتع بنوم عميق بدون قلق.
اضبط وقت نومك
- ينصح الأطباء بتحديد موعد محدد للنوم وذلك لضبط الساعة البيولوجية للجسم وللنوم بشكل أفضل والإستيقاظ مبكراً وذلك عن طريق الذهاب للنوم مبكراً قبل موعد النوم بربع ساعة حتى يعتاد الجسم على هذا الموعد وبالتالي تستطيع النوم في هذا الوقت فيما بعد مباشرةً دون قلق.
ممارسة الرياضة قبل النوم
تعتبر ممارسة الرياضة من أشياء تساعد على النوم وعدم التفكير مهمة سواء تم ممارستها صباحاً أو قبل النوم وذلك لكثرة فوائدها، ولكن ممارسة الرياضة قبل النوم تحديداً قد يؤدي إلى:
- تجنب الشعور بالتوتر، حيث أن القيام ببعض التمارين قبل النوم جيد للصحة النفسية والعقلية وذلك لأن هذه التمارين تؤدي إلى إفراز الإندروفين وهي عبارة عن مواد كيميائية تسبب الشعور بالسعادة وتحد من التوتر.
- تعمل ممارسة الرياضة قبل النوم على تصفية الذهن و تقليل الضغط النفسي.
- كذلك الحد من الشعور بالإجهاد، حيث تعمل الرياضة على فك التيبس الذي قد تتعرض له الرقبة أو الكتفين والظهر الناتج عن الجلوس لفترة طويلة.
- تؤدي ممارسة الرياضة قبل النوم إلى ارتخاء العضلات وتقليل الشعور بالقلق، خاصة الرياضة العادية غير العنيفة مثل اليوغا أو المشي أو السباحة.
- أيضا تؤدي الرياضة قبل النوم إلى النوم بشكل عميق طوال اليوم مما يؤدي إلى الاستيقاظ صباحا بكل حيوية ونشاط وراحة.
- كما تمنح ممارسة الرياضة الجسم الطاقة اللازمة للقيام بالانشطة اليومية.
- تؤدي ممارسة الرياضة إلى امتناع الشخص عن العادات السيئة مثل التدخين ومشاهدة التلفاز قبل النوم أو استخدام الأجهزة االكترونية.
استخدام الزيوت العطرية
- تعد الزيوت العطرية من أهم العوامل التي تساعد على الاسترخاء والحد من الأرق والشعور بالانتعاش وبالتالي الذهاب للنوم سريعاً خاصة رائحة اللافندر المهدئة.
- يمكنك اختبار ذلك بنفسك عن طريق رش رائحة اللافندر على الوسادة قبل النوم وحتما ستلاحظ الفرقوذلك مع أحد أشياء تساعد على النوم وعدم التفكير .
أصبح تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين عادة يومية بالنسبة للكثير من البشر سواء عن طريق الشاي أو القهوة أو الكاكاو أو غيرها من المشروبات غير مدركين مدى تأثيره على الجسم عامةً والنوم بشكل خاص، وذلك لأن مادة الكافيين لها اضرار كثيرة :
- حيث يؤثر الكافيين بشكل سلبي على النوم وذلك لكونه يتسبب في نشاط المخ لفترة أطول وبالتالي تتأثر دورة النوم الطبيعية.
- وأكدت إحدى الدراسات الحديثة أن الكافيين قد يتسبب في تأخير توقيت الساعة البيولوجية مما يؤدي إلى تقليل عدد ساعات النوم التي يحصل عليها الشخص يومياً.
- لذا ينصح بعدم تناول الكافيين قبل النوم مباشرةً أو قبل اقتراب موعد النوم.
أصبح تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين عادة يومية بالنسبة للكثير من البشر سواء عن طريق الشاي أو القهوة أو الكاكاو أو غيرها من المشروبات غير مدركين مدى تأثيره على الجسم عامةً والنوم بشكل خاص، وذلك لأن مادة الكافيين لها اضرار كثيرة :
- حيث يؤثر الكافيين بشكل سلبي على النوم وذلك لكونه يتسبب في نشاط المخ لفترة أطول وبالتالي تتأثر دورة النوم الطبيعية.
- وأكدت إحدى الدراسات الحديثة أن الكافيين قد يتسبب في تأخير توقيت الساعة البيولوجية مما يؤدي إلى تقليل عدد ساعات النوم التي يحصل عليها الشخص يومياً.
- لذا ينصح بعدم تناول الكافيين قبل النوم مباشرةً أو قبل اقتراب موعد النوم.
