تمارين لزيادة التركيز الذهني
التأمل لبعض الدقائق
وفي دراسة تم إجراءها، قام 140 شخص بالتطوع في دورة تأمل تدريبية لمدة شهرين.
وبعد انتهاءه، كل المتطوعين بلا استثناء كانوا قد أظهروا تحسن ملحوظ وازدادت قدرتهظ على الانتباه والتركيز.
كما أنهم أظهروا تحسنًا في عدة وظائف عقلية أخرى، فإن كنت ترغب في زيادة تركيزك عليك البدء في التأمل.
فقط عليك بتخصيص من 5 إلى 10 دقائق لا غير في اليوم لممارسة التأمل.
وتشير بعض الأبحاث أنه بعد أربعة أيام ستلاحظون تحسن في التركيز.
تمرين تقوية الملاحظة
وبعدها تحاول استدعائها كافة من ذاكرتك في وقت لاحق، وذلك الأمر بالتكرار سوف يساعدك في تحسين مستوى ذاكرتك.
رسم الخرائط الذهنية
مما يعني أنه سيكون هناك تأثير على تعزيز الذاكرة وبشكل مباشر، فتلك الخريطة الذهنية تتطلب منك تخيل الأحداث وتذكرها.
وبالتالي تساعد عقلك على أن يعمل بكفاءة وفاعلية وأن يعزز من ذاكرتك.
التكرار
وأن تقوم بالإنصات جيدًا إليهم وتكرر كلماتهم في ذهنك أثناء محادثتهم، ودون أن تشعر أنت تدرب عقلك على التذكر.
العمليات الحسابية
وإذا قمت بذلك أثناء ممارسة المشي فبذلك تضمن نتائج أفضل وتقوي الذاكرة.
التكرار المتباعد
ثم تحتبر ذاكرتك من خلال المعلومات التي تذكرتها هل هي صحيحة أم لا، وفي البداية تكون الفواصل الزمنية صغيرة.
وتزيد الفجوة الزمنية تدريجيًا لتحصل على ذاكرة أقوى.
الحفظ
مما يساعدك في تعزيز الانتباه والتركيز بشكل كبير ويمكنك الاستعانة بالبطاقات التعليمية كوسيلة للتدريب على الحفظ.
أو بكل سهولة يمكنك ممارسة ذلك التمرين من خلال حفظ الأشياء التي تقرأها أو تدرسها أو من خلال تعلم لغة جديدة.
حل ألغاز الكلمات المتقاطعة
وتقوم أنت بملء المربعات البيضاء لتتشكل معك عبارات وكلمات من خلال حل القرائن المؤدية للإجابات.
ودور المرعات السوداء هنا الفصل بين تلك العبارات والكلمات، ويمكنك إيجاد تلك الألغاز في المجلات والجرائد.
ممارسة الاستماع الفعال
ونجد أن تلك المهارة في ارتباط وثيق مع التركيز، نظرًا لما تتطلبه منك من تركيز كامل في مواضيع وأمور تتم مناقشتها وتتطلب إبدأ رأي.
وليس ذلك فقط، حتى أن الاستماع لصوت ما والتركيز فيه يعد جزءًا من مهارة الاستماع الفعال.
وتلك المهارة تحتاج منك أن تبذل جهد ذهني كبير، لذا إن شعرت بالإرهاق عليك بأخذ قسط من الراحة.
على أن تحاول الاستمرار في التركيز إلى أطول مدى ممكن، ويمكنك أن تعتاد على ذلك مع تكرار التمرين وتلاحظ النتائج.
فبالرغم من الرغبة تجاه تناول الكثير منها، ولكننا بعد تناولها نشعر بعدم ارتياح وشعور بالندم.
ولتلك التمارين الجسمانية فائدة على صحة العقل وقد أثبتها العلم في أحد الدراسات وُجد أن بعض الطلاب قاموا بأداء بعض التمارين الرياضية قبل خضوعهم لاختبار لقياس مدى الانتباه.
وبالفعل أظهروا أداء ممتاز بالمقارنة بمن لم يمارسوا التمارين الرياضية، وذلك يثبت دور التمارين في مساعدة الدماغ على تفادي المشتتات.
فبالرغم من الرغبة تجاه تناول الكثير منها، ولكننا بعد تناولها نشعر بعدم ارتياح وشعور بالندم.
ولتلك التمارين الجسمانية فائدة على صحة العقل وقد أثبتها العلم في أحد الدراسات وُجد أن بعض الطلاب قاموا بأداء بعض التمارين الرياضية قبل خضوعهم لاختبار لقياس مدى الانتباه.
وبالفعل أظهروا أداء ممتاز بالمقارنة بمن لم يمارسوا التمارين الرياضية، وذلك يثبت دور التمارين في مساعدة الدماغ على تفادي المشتتات.
