طرق للإقلاع عن التدخين
ممارسة الرياضة
- ممارسة الرياضة من الطرق الصحيحة و الصحية التي يجب اتباعها عند الإقلاع عن التدخين . فتجعل الجسم قوي و مرن . كما أنها تخرج الطاقة السلبية و التشاؤم الموجود بداخلك ، و تعطي اليك طاقة إيجابية و حماس و قوة . و يمكنك جعلها صباحاً و مساءاً ، رياضه خفيفة بسيطة لكي تنسيك الاحتياج الي التدخين .و لكي تتشجع أكثر لممارسة الرياضة قم بالاشتراك في نادي رياضي لممارسة الأنشطة المختلفة، و صحبة العديد من الزملاء الرياضين الغير مدخنين .
- يجب المشي يومياً مسافة لا تقل عن 500 متر .
تجنب الاختلاط بالأصدقاء المدخنين
الأصدقاء ، من أكثر المسببات في نحاج أو فشل الانسان، و هي الصحبة المحيطة به . فمن الممكن أن يكون الانسان ناجح في حياتة لكنه يختلط بصحبة سيئة فتصيبه العدوي !. فإذا كنت تقرر الإقلاع عن التدخين ، عليك أولاً البعد عن الأصدقاء المحبطة و الصحبة السوء و الأصدقاء المدخنين . فهذا أول القرار الذي عليك اتباعه حتي لا تحبط ارادتك و تضعفها و تعوود الي التدخين مرة أخري . فعليك البعد فيما يقرب شهراً حتي لا تثيرك رائحة السجائر مرة أخري . و إذا تأكدت أنك علي ما يرام و لا تنجذب الي التدخين عد الي حياتك السابقة لكن مع اخذ الاحتياطات ان ليس الجميع يتمنون الخير لك . فلا تسمع لأصدقائك من أجل العودة الي التدخين .
الصديق مرآه لصديقة ،قم بمصاحبة من يشبهك و يشبه قلبك و يوجهك الي الطريق الافضل .
الإرادة و العزيمة القوية
عليك عزيزي التحلي بالصبر و الإرادة القوية و العزيمة ، فالتخلي و الإقلاع عن التدخين ليس أمر سهل . لكن بعزيمتك القوية و ارادتك التي ليس لها حدود ستجعل امر الإقلاع عن التدخين سهل جداً و بسيط . لأنك قوي و شجاع و تحاول المحافظة علي صحتك و بشرتك و قوتك من أي أمراض تلحق بها .
تحلي بالإرادة من أجل صحة أفضل و حياه أجمل .
الحوافز المالية
الحوافز المالية دافع أخر من أجل الإقلاع عن التدخين . قم بحساب الأموال التي تدفعها يومياً علي التدخين . و أدخر هذه الأموال في شيء مفيد . مثلا شراء فواكه أو عصائر . قم بتحويش المبلغ في حصالة خاصة بك ، ثم أخر الشهر قم بحساب المبلغ و ستجده كبير جداً قم بشراء شيء مفيد لك و لعائلتك ليكون أكبر حافز لك أن التدخين يضيع من أموالك و صحتك و نفسيتك و شبابك .
يعد التدخين من أكثر مسبات خسارة الأموال .
التحدث الي طبيب
اللجوء الي الطبيب المختص ليس من نقاط الضعف اليك ، بل من الطرق المحفزة و المشجعة للإقلاع عن التدخين بسهولة . فيحتاج المرء الي ما يرشده الي الطريق الصح . ربما يجعلك الطبيب تجلس مع بعض المقلعين عن التدخين ليروي لك من خبراتهم و تستفيد من تجاربهم . و من الطرق الصحيحة و الخاطئة في الإقلاع عن التدخين . كما أن الطبيب سيخبرك بالفيتامينات اللازمة و المقويات التي تساعد جسمك و تعوضه عن فراغ التدخين .
سيرشدك الطبيب التي الطريقه الأفضل في الاقلاع عن التدخين .
المياه والعصائر الطبيعية
لابد من شرب الكثير من المياه و العصائر الطبيعية و الفواكه . و اتباع حمية غذائية صحية . فالتخلي عن ادمان أي شيء قد يجعل جسدك هزيل و ضعيف جداً لأنك بحاجة الي هذه المادة التي تدمنها . فيجب تعويض جسدك بالأشياء المفيدة الصحية حتي يصبح قوي و قادر علي مواجهه الإدمان و التدخين .
يجب شرب ما لا يقل عن لترين من المياه و الاكثار من الليمون و البرتقال .
الكلمات الإيجابية
قم بتشجيع نفسك بالعديد من الكلمات الإيجابية المشجعة مثل “أنا قوي ” ، “أنا قادر ” ، “سأتمكن في التخلي عن السجائر في اقل من شهر” . و هكذا ، ففي هذه لفتره يكون الانسان بحاجة الي العديد من الكلمات المشجعة و الطاقة الايجابية من أجل التخلي عن التدخين بدون التعرض الي اكتئاب او انتكاسة و الرجوع الي التدخين مرة اخري .كما يجب من المحيطين به أن يقوموا بمساندته و تحفيزه بالكلمات الطيبة الحسنة و بجرعة من التفاؤل .
كلمة إيجابية واحدة تصنع فرقاً .
الاستحمام لأكثر من مرة في اليوم
الاستحمام كثيراً خاصاً خلال فترة الإقلاع من الأشياء المهمة جداً . فيجعل الجسم أكثر ايقاظاً و نشاطاً . كما أنه يجعل الجسم هادئ و مسترخي من التوتر الذي قد يصيبه نتيجة التخلي عن التدخين الذي كان السبب في هدوءه و استرخاء جسمه .
يفضل الاستحمام بالمياه الدافئ و البارد بالتبادل .
العلاج ببدائل النيكوتين
العلاج ببدائل النيكوتين من أنواع العلاج التي ينصح بها الأطباء دائماً . مثل علكة النيكوتين وأقراص المص والمرذاذ الأنفي أو البخاخات – او السجائر الالكترونية فقد أثبتت الدراسات فاعليتها في المساعدة عن الإقلاع عن التدخين . و يمكنك سؤال الطبيب المختص عن البدائل ليرشدك الي الافضل و الأحسن اليك .
يمكن البدء بهذه كأول خطوة لرؤية اذا كانت ستنجح معك أم لا .
تجنب ما يقربك من التدخين مرة أخري مثل حانات الشرب أو السهر ليلا مع الاصدقاء أو حضور الحفلات . حتي لا تصيب بإنتكاسة و الرجع مرة أخري الي التدخين ، فاذا كنت متعوداً أن تدخن أثناء العمل او التحدث في التليفون عوضه بالرسم عبثاً بالورقة و القلم أو بأي شيء تحبه .
تجنب المثيرات يجعل إرادتك أقوي في عدم العودة مرة أخري الي التدخين .
تجنب ما يقربك من التدخين مرة أخري مثل حانات الشرب أو السهر ليلا مع الاصدقاء أو حضور الحفلات . حتي لا تصيب بإنتكاسة و الرجع مرة أخري الي التدخين ، فاذا كنت متعوداً أن تدخن أثناء العمل او التحدث في التليفون عوضه بالرسم عبثاً بالورقة و القلم أو بأي شيء تحبه .
تجنب المثيرات يجعل إرادتك أقوي في عدم العودة مرة أخري الي التدخين .
