طرق تخفيف الصداع
طريقة تناول الماغنسيوم
يمكن تناول المغنيسيوم من مصادر طبيعية مثل الحبوب الكاملة والبقول والمكسرات، وايضا بعض انواع الفاكهة مثل البروكلي والسبانخ ومنتجات الألبان والشوكولاتة والقهوة.
وينصح بعدم الاعتماد بشكل دائم على المسكنات للتخلص من الصداع خصوصا لان الانسان يعاني من أنواع مختلفة منه، يصعب التمييز بينها.
تناول المشروبات تحتوي على الكافيين
من طرق تخفيف الصداع هي مشروبات الكافيين مثل الشاي والقهوة،فهي مشروبات التى لها فضل كبير فى تخفيف آلام الصداع ،حيث يُعتبر الكافيين ذو فعالية في تحسين المزاج، وأيضا زيادة اليقظة، وزيادة تضيّق الأوعية الدموية، مما يُساهم في تخفيف أعراض الصداع بشكلٍ إيجابي.
إستخدام الزيوت الطبيعية
زيت اللافندر: يمكن استخدام زيت اللافندر لتحسين الحالة المزاجية، فهو له تأثير المهدئات التى تخفف آلام الصداع.
النعناع: زيت النعناع له تأثير فعال على الجلد، ويقوم بتنشيط الدورة الدموية أسفل الجلد، خصوصا في منطقة الجبهة مما يقلل تشنجات العضلات ويخفف من الصداع.
الكافور: يحتوي زيت الكافور على خصائص مضادة للالتهاب، ويساعد على التخلص السريع من الصداع وذلك عن طريق القيام بالتدليك الجبهة بالزيت لمدة 15 الى 20 دقيقة. فهو يعمل على تهدئة الالام وتخفيف توتر عضلات الرأس.
تناول أطعمة خالية من الجلوتين
التدليك
كما أن القيام بالاسترخاء عن طريق اليوجا أو حركات التمدد والتأمل، من شأنها أن تجعل العضلات تتمدد وتساعد في تخفيف آلام الصداع، وتعمل هذه التمارين على تخفيف الضغط النفسي والجسدي وتخفيف آلام الرأس.
تناول الماء بكثرة
الصداع علامة من الجسم أن هناك أمر غير صحي وخاطئ يحدث له، ويعطي اشارة مباشرة واضحة لتحديد كيفية التصرف والعلاج، فعندما تقل كمية الماء في الجسم او يجف الصداع اشاره لذلك.
حالات الجفاف التي تحدث للجسم ينتج عنها الشعور بالصداع،لذلك القيام بتناول كمية مناسبة من الماء، تصل الى حوالي 2 لتر على مدار اليوم يخلص الجسم من ذلك الشعور.
الاستحمام والبعد عن الإضاءة الساطعة
القيام بعمل الديتوكس بطريقة بسيطة هو الاستحمام بماء شديد السخونة، ويليه بماء بارد،ذلك يشعر الجسم بالاسترخاء ويخلصه من آلام الصداع.
كما يمكن استخدام وضع كيس بارد على الجبهة باستخدام مكعبات الثلج او المناديل المبلله، وغيرها من الأساليب التي تهدف الى تبريد الجبهة فتقضي على آلام الصداع في مدة قصيرة.
تسبب الإضاءة الساطعة في الغرفة أو الخارجة من شاشة جهاز الحاسوب في حدوث الصداع، لذلك ينصح بارتداء النظارات و تخفيف الإضاءة في الغرف ،واضافه شاشات حمايه من الاشعه لأجهزة الحاسوب واستخدام المصابيح الهادئة في المنزل.
إستخدام الأعشاب
استخدام اعشاب اليانسون أو تناول المكملات العضوية التي تحتوي على اليانسون من أفضل الطرق تخفيف الصداع.
عشبة الأرام يمكن استخدامها في علاج الصداع، حيث تعمل على تقليل حدوث الالتهابات من المواد الكيماوية، والتي تقوم بدورها بحدوث نوبات من الصداع، كما تعمل على تحسين الدورة الدموية في المخ.
تناول الزنجبيل من شأنه أن يخفف من آلام الصداع، خصوصا في حال وجود المسكنات التي لا تحتاج لوصفة طبية، فيقوم الزنجبيل بدعم هذه المسكنات ويقوي مفعولها ويزيد تأثيرها بشكل سريع.هو من طرق تخفيف الصداع
تناول النعناع من المشروبات التي تخفف من آلام الصداع، فهو يعمل على تهدئه الاعصاب والقضاء عليهم بشكل سريع
القيام بممارسة تمارين المقاومة
- عليك بوضع كفتين اليدين على الجبين، عند بداية ممارسة تمارين المقاومة.
- القيام بالضغط على الرأس إلى الأمام، لداخل كف اليد وذلك بواسطة عضلات العنق.
- ضرورة الحفاظ على الرأس بشكل عمودي.
- عليك بمقاومة حركة الرأس بواسطة كف اليد.
القيام بأخذ نفس عميق عدة مرات يساعد على تخفيف الصداع.
القيام بالزفير بشكل بطيء يعمل على الهدوء والتخفيف من آلام الصداع.
يفضل خفض الرأس تجاه الصدر، والقيام بتحريك الرأس نصف دائره باتجاه واحد ثم بعد ذلك، القيام بتحريكها نصف دائرة للاتجاه الاخر.
القيام بأخذ نفس عميق عدة مرات يساعد على تخفيف الصداع.
القيام بالزفير بشكل بطيء يعمل على الهدوء والتخفيف من آلام الصداع.
يفضل خفض الرأس تجاه الصدر، والقيام بتحريك الرأس نصف دائره باتجاه واحد ثم بعد ذلك، القيام بتحريكها نصف دائرة للاتجاه الاخر.