أطعمة لعلاج الامساك

الخضراوات الورقيه اطعمة للتخلص من الامساك مثل السبانخ والخس والبروكلي والجرجير ، كما ان الخضروات الورقيه بالالياف بالاضافه الي انها مصدر غني للمعادن وفيتامين C و K والمغنيسيوم والفولات الذييلعبان دور مهم جداً في تسهيل حركة الامعاء وزياده نسبه المياه ممايسهل عمليه الاخراج والحد من الامساك تماماً ، الخضراوات الورقيه خفيفه علي المعده جداً وسهله الهضم ومفيده للجسم وللمعده ولمن بعانون من القاولون .

يمكنك تناول حساء من السبانخ المغذي او الخس والجرجير والبروكلي مع الوجبات لتسهيل الهضم وتسهيل حركة الامعاء.

تحتوي القهوه علي الكافيين الذي يعمل علي تحفييز القاولون وتسهيل حركته مما يعمل علي سهوله الاخراج ومنع تحجر الاخراج داخل المستقيم ، كما اثبتت الدراسات ان شرب القهوه يعمل علي التخلص من البيكتيريا الضاره الموجوده بالامعاء ، فشرب القهوه مفيد وصحي بشرط عدم الاكثار منها فهي من أطعمة لعلاج الامساك.

شرب كوب من القهوه يومياً يمد جسمك بالطاقه ويحفرز حركة الجهاز الهضمي فهو من اطعمة تمنع الامساك.

قلة شرب المياه من أكثر اسباب حدوث الامساك، كذلك تعتبر المياه من افضل السوائل الصحيه الطبيعيه لمعالجه الامساك حتي تجد أن من يتبعون نظام رجيم المياه لايحدث لهم اطلاقاً امساك ، يوجد في المياه كميه كبيره جداً من المعادن والالياف الغذائيه التي تسهل حركة الامعاء والجهاز الهضمي ، الامساك هو وجود فضلات في المستقيم مخزنه فشرب المياه يعمل علي تفتيتها واخرجها بسهوله .

يجب شرب مالايقل عن لترين مياه يومياً حتي تضيف لجسمك فيتامينات ومعادن مهمه لجسمك فهي اطعمة تمنع الامساك.

يعد الشوفان غني عن التعريف من حيث فوائده وطعمه اللذيذ، الشوفان من الواجبات الخفيفه جداً علي المعده ومن أفضل اكلات ملينه للامساك الطبيعيه كما أنه يساعد علي تنظيم عمليه الهضم بشكل كبير جداً لذلك يعتبر من افضل اكلات ملينه للامساك، الشوفان يعمل علي امتصاص السكريات في الاطعمة وتخليص الجسم من السموم ، يحتوي الشوفان علي فيتامينات والياف مهمه جداً للجسم فهو من أطعمة لعلاج الامساك.

الشوفان مع اللبن والعسل وجبه غذائيه متكامله وملينه ومن اطعمة تمنع الامساك تماماً .

البقوليات اطعمة للتخلص من الامساك مثل الفول والعدس والحمص واللوبيا والفاصوليا من الاطعمة المحببه لدي الكل كما انها تمتاز بسعرها المنخفض ، تحتوي البقوليات علي احماض تساهم بشكل كبير في عمليه الهضم والحد من الامساك كما أنها تحتوي علي الياف قابله للذوبان والياف غير قابله للذوبان للعمل علي تسهيل عمليه الاخراج ، البقوليات مهمه جدًا لصحتنا وامدادنا بالطاقه وحل مشاكل كثيره في الجهاز الهضمي .

عليك اضافه صحن من البقوليات يومياً في وجباتك اما الفطور او الغذاء لتقليل فرص حدوث الامساك .

الفواكه الحمضيه مثل البرتقال والليمون والجريت فروت والماندرين مصادر غنيه جداً بالالياف و الفيتامينات والمعادن ، كذلك الفواكه الحمضيه تحتوي علي الياف البكتين القابله للذوبان حيث أن البكتين يساعد القاولون علي عمليه الاخراج بشكل سريع وسليم وتقليل فرص حدوث الامساك ، الفواكه الحمضيه فوائدها أيضاً في قشورها والتي تحتوي علي نسبه من الالياف العاليه ايضاً .

بالاضافه الي احتواء الفواكه الحمضيه علي نسبه عاليه من الالياف الا انها تحتوي ايضاً علي فيتامين سي المهم للجسم فهي وجبه خفيفه علي المعده جداً .

التين من أكثر الفواكه الغنيه بالالياف سواء طازجه أو مجففه فهي علاج مثالي وفعال للامساك ، التين يعزز حركة الامعاء بطريقه سريعه وفعاله وتخفيف ألام المعده نتيجه صعوبه الاخراج ، تحتوي حبه التين المجفف علي 0.8 جرام من الالياف لذلك فان بمقدار نصف كوب من التين المجفف يكفي للغرض من اجل تسهيل الامساك .

تناول مربي التين صحي ومفيد لجسمنا وأيضاً يعمل علي تليين البطن فهي اطعمة تعالج الامساك أو تناول التين المجفف .

بذور الكتان من البذور المفيده جداً والتي تحتوي علي نسبة عاليه من الاحماض الدهنيه والفيتامينات والمعادن والالياف القابله للذوبان ، بذور الكيتان تحتوي علي حمض دهني حيوي يسمي حمض الألفالينولينيك المهم جداً من أجل تسهيل الامساك وحركه الامعاء فهو حمض موجود في البذور النباتيه فقط مثل بذور الكتان التي تحتوي ايضاً علي نسبه كبيره من الزيوت التي تعمل علي سرعه ارتياح البطن والتخلص من الفضلات .

يمكنك تناول بذور الكتان مع الحليب او الزبادي أو طحنها وتناولها مع السلطه الخضراء فهي اطعمة تعالج الامساك.

يحتوي التفاح علي نسبه عاليه ومثاليه من الألياف و هذا المطلوب من أجل تلين الامساك وتسهيل حركة الامعاء والجهاز الهضمي، يعتبر التفاح من الفواكهه المفيده جداً لحل مشاكل المعده والقاولون ،يحتوي التفاح علي الالياف القابله للذوبان والالياف الغير قابله للذوبان وتسمي معظم الالياف الغذائيه الموجوده في التفاح البكتين حيث يتم تخميرها بواسطه البيكتيريا لتشكيل الاحماض الدهنيه التي تعمل علي سحب المياه الي القاولون وبالتالي تليين البراز وسهوله خروجه .

يفضل تناول التفاح بقشره لزياده نسبه الالياف الداخله الي الجسم فهو من أفضل اطعمة للامساك.

البطاطا الحلوه من الاطعمة اللذيذه جداً والتي تتميز بخفتها علي المعده كما أنها من الوجبات المشبعه جداً. رشحت البطاطا أنها ملين طبيعي قوي وفعال لعلاج حالات الامساك بشكل كبير وسريع. لاحتوائها علي الالياف الغير قابله للذوبان علي شكل السليلوز و

الالياف

 القابله للذوبان علي شكل البكتين. لذلك البطاطا من أفضل اكلات ملينه للامساك الممتازه .

تناول البطاطا في حالة وجود امساك يساعد علي حل هذه المشكله سريعاً وبطريقه طبيعيه بعيداً علي الادويه فهي من اطعمة للتخلص من الامساك .

البطاطا الحلوه من الاطعمة اللذيذه جداً والتي تتميز بخفتها علي المعده كما أنها من الوجبات المشبعه جداً. رشحت البطاطا أنها ملين طبيعي قوي وفعال لعلاج حالات الامساك بشكل كبير وسريع. لاحتوائها علي الالياف الغير قابله للذوبان علي شكل السليلوز و

الالياف

 القابله للذوبان علي شكل البكتين. لذلك البطاطا من أفضل اكلات ملينه للامساك الممتازه .

تناول البطاطا في حالة وجود امساك يساعد علي حل هذه المشكله سريعاً وبطريقه طبيعيه بعيداً علي الادويه فهي من اطعمة للتخلص من الامساك .