أفكار عشاء خفيف على المعدة
الخضراوات النيئة واللبن الزبادي اليوناني
وإذا لم تكن مهتماً بالخضار، فتناول الزبادي اليوناني مع التوت أو أي نوع من الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة ، فحصة واحدة من اللبن الزبادي اليوناني تحتوي فقط على 50 إلى 70 مغم من الصوديوم.
لذلك يمكنك استبدال صلصة الرانش أو غيرها من الصوصات عالية الصوديوم بتغميسة من الزبادي اليوناني او اللبنه للحصول على نفس مذاق الحشو، ولكن أقل من الملح.
تفاح مع زبدة الفول السودانى
و تحتوي ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني على 0 مغم من الصوديوم وأيضا تفاحة متوسط الحجم تحتوي على 0 مغم .لذلك تعد هذه الوجبة من الوجبات الخفيفة و المثالية لأن التفاح يوفر لك الألياف والماء من أجل الترطيب، وأيضا توفر لك زبدة الفول السوداني البروتين للشبع.
زبادي بالشوفان
يمكن تحضيره بسهولة مكوناته سهلة وبسيطة فلا تحتاج سوى :1 كوب من الزبادي خالي الدسم، وأيضا نصف كوب من الشوفان، رشة سكر، والقليل من الفواكه مثل (فراولة – موز – تفاح) حسب الرغبة.
طريقة التحضير:عليك القيام بوضع كوب الزبادي الخالي من الدسم مع نصف الكوب الشوفان في إناء علي النار ثم نتركه يطهى سويا مع التحريك الدائم ثم بعد ذلك نضع رشة السكر وقطع الفواكه.
المكسرات غير مملحة
ولكن عليك اختيار الصنف غير المملح وتناوله بمفرده أو ممزوجاً مع الزبادي وذلك للحصول على طعم مقرمش.
المكسرات من الوجبات المحاربة بقوة للأمراض وأيضا مفيدة بشكل مذهل للجسم، حيث أن ربع كوب من اللوز المحمص الجاف الغير مضاف له ملح يحتوي على 2 ملغ فقط من الصوديوم، مما يجعل المكسرات من الوجبات الخفيفة المفضلة لحمية رائعة.
شطيرة صحية
كما يمكن إضافة اللبنة على سبيل المثال وتنكيهها بالسماق، لتحضير عشاء صحي ومشبع أكثر.كما يمكن استخدام حشو الخبز بصدر دجاج الغني بالبروتين إن بقي من الغداء وتفتيته مع إضافة بعض من الأعشاب، وتناوله مع سلطة خضراء طبق جانبي، وإذا لم يتوافر صدر دجاج يمكن استخدام شريحتين من اللحم.
الفشار
حيث تحتوي 100 غرام من الفشار الذي تم طهية بدون زيت أو زبدة على أقل من 100 سعرة حرارية، وأيضا يحتوي على 4 غرام من الألياف التي تساهم في زيادة الإحساس بالشبع.
ويمكن إضافة بعض النكهات باستخدام توابل وأعشاب، وبهذا يعتبر الفشار أفضل وجبة عشاء وخصوصاً فى حالة إن أحس الشخص بتناوله الكثير من الطعام خلال النهار وأراد شيئاً خفيفاً على العشاء.
سموذي
وعند دمج المكونات في الخلاط، قم بتزويد بعض من الأطعمة مثل الخضراوات الورقية وزبدة الفول السوداني . وأيضا الفراولة والموز والأفوكادو، بذلك سوف تحافظ على تناول الصوديوم . أقل من 20 مغم، كل ذلك لكي تحصل على الوتاسيوم والدهون الصحية .
هذا من أفكار عشاء خفيف على المعدة.
طبق ستيك
كما يمكن إضافة بعض من الصوص المفضل لدينا، وسيكون وجبة لذيذة خفيفة على المعدة. ولن تسبب أي اضطراب لها مثل بعض الأكلات الأخرى.
كب كيك البيض بالخضار
مكوناته:
٤ بيضات، مع فلفل ألوان مكعبات، وتحضير بصله مبشوره، وأيضا طماطم مقطعة مكعبات، و٢ ملعقة بقسماط ناعم.
ملعقة صغيره بيكينج بودر، بعض التوابل مثل ثوم بودره، بصل بودره، مع القليل من الشبت، والكزبرة. مقطعين ناعم، وبهارات، جنزبيل، قرفة، وملح وفلفل حسب الرغبة.
طريقة التحضير:
ليس عليك سوى القيام بمزج المكونات مع البيض، وإضافة البهارات، والقيام بدهن قوالب الكب كيك بالزيت. ثم وضع المكونات في الفرن لمدة ١٥ دقيقة.
وللقيام بتحضير وجبة عشاء خفيفة ولذيذة يمكن استخدام البيض لإعداد سلطة غنية بالخضراوات. أو يمكن إعداد البيض بالبندورة وذلك ما يسمى في بلاد كثيرة شكشوكة . ولكن على شرط استخدام زيت الزيتون وليس أي نوع دهن آخر.
وللقيام بتحضير وجبة عشاء خفيفة ولذيذة يمكن استخدام البيض لإعداد سلطة غنية بالخضراوات. أو يمكن إعداد البيض بالبندورة وذلك ما يسمى في بلاد كثيرة شكشوكة . ولكن على شرط استخدام زيت الزيتون وليس أي نوع دهن آخر.
