أطعمة تساعد على الإخراج

الفاصوليا أحد البقوليات الهامة التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم مثل الكربوهيدرات، والفيتامينات، والألياف، والمعادن.
تساعد الفاصوليا بشكل كبير في تسهيل عملية الإخراج وزيادة عدد البكتيريا النافعة بالأمعاء.
الفاصوليا من الأطعمة الغنية بالألياف التي تحسن من صحة الجهاز الهضمي.
تساعد في الوقاية من التعرض للإصابة بالإمساك.
كما أنها تعد من الجهاز المناعي وتساعد في الوقاية من التعرض للاصابة بالكثير من الأمراض وذلك لأنها غنية بمضادات الأكسدة وفيتامين ج.

البروكلي أحد أهم الخضروات الغنية بالمعادن والفيتامينات التي يجب تضمينها ضمن نظامنا الغذائي.
يعد البروكلي من أطعمة تساعد على الإخراج حيث أنه غني بالألياف التي تسهل عملية الهضم وتمنع الإمساك.
يساعد تناول البروكلي على طرد السموم من الجسم وذلك لأنه غني بالألياف ومضادات الأكسدة.
يلعب دورًا هامًا في تعزيز الجهاز المناعي وحماية النظر ومقاومة التعرض للاصابة بالسرطان.

إذا كت تعاني من صعوبة في الإخراج فيعتبر أفضل الحلول تناول نظام غذائي غني بالألياف وتلك الألياف موجودة في الشوفان.
تناول الشوفان يساعد على تعزيز نشاط الجهاز الهضمي والشعور بالراحة.
الشوفان هو أحد الأطعمة التي تحد من خطر الاصابة بالامساك وتجعل البراز أكثر ليونة.
يعمل على تنظيف الأمعاء وتخليص الجسم من السموم.

تزخر القراصيا بالعديد من الفوائد وذلك لمحتواها الغني بالفيتامينات والمعادن مثل البوتاسيوم وفيتامين K وفيتامين أ ومضادات الأكسدة القوية.
تعد القراصية من أطعمة تساعد على الإخراج حيث أنها أكثر الملينات الطبيعية فاعلية وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف الغذائية.
تحتوي القراصيا على مركب السوربيتول الذي يساعد في عملية الهضم ويقاوم الإمساك.
يحتوي كل كوب من القراصيا على 12.4 جرام من الألياف.

الفول من الأطباق الرئيسية التي تتواجد على مائدة الإفطار، كما أنه من الأطعمة المفيدة لصحة الإنسان وخاصًة الجهاز الهضمي.
يحتوي طبق من الفول على 10 جرام من الألياف وهذه نسبة جيدة تساعد بشكل كبير في علاج الإمساك بشكل ملحوظ.
يحتوي على نسبة جيدة من مضادات الأكسدة التي تقاوم الجذور الحرة المسببة للسرطان.
يمتاز بسرعته الحرارية المنخفضة مما يساهم في فقدان الوزن.
غني بالألياف الغذائية مما يمنحك الشعور بالشبع لفترة طويلة.

الملفوف من الخضروات الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم نظرًا لاحتوائه على فيتامين C، وفيتامين K، وحمض الفوليك، والكالسيوم، والبوتاسيوم ومن أبرز هذه الفوائد ما يلي:-
يساعد تناول الملفوف على تسهيل حركة الأمعاء وعملية الهضم مما يساعد على الاخراج.
له تأثير إيجابي في علاج قرحة المعدة وذلك لأنه غني بفيتامين يو المفيد للجهاز الهضمي.
يحتوي الملفوف على مادة الغلوتامين ومادة البوليفينول K المضادة للأكسدة حيث تلعب هذه العناصر دورًا كبيرًا في تحسين أداء المعدة والأمعاء، إضافًة إلى تعزيز وجود البكتريا النافعة لدعم الجهاز المناعي.
الملفوف غني بالكريات الدم الحمراء التي تساهم في علاج الأنيميا وفقر الدم.

تعد بذور الشيا أحد أهم الأطعمة التي تساعد على تليين البراز وتسهيل حركة الأمعاء.
أكدت الدراسات أن بذور الشيا تلعب دورًا هامًا في تحسين وظائف الأمعاء.
يحتوي 100 جرام من بذور الشيا على 27 جرام من الألياف التي تمتاز بتأثيرها القوي في علاج الإمساك.

السبانخ أحد الخضروات المفيدة للجسم حيث أنها غنية بفيتامين أ وفيتامين ب وفيتامين ج والكثير من المعادن ومضادات الأكسدة القوية.
تحتوي السبانخ على ألياف غير قابلة للذوبان ضعف كمية الألياف الموجودة في الخضروات الأخرى مما يفيد ذلك الجهاز الهضمي وله فعالية كبيرة في علاج الامساك.
تساعد في حماية القولون والمعدة من الالتهابات.
يحتوي كوب واحد من السبانخ على 4 جرام من الألياف التي تساهم بشكل كبير في تليين حركة الأمعاء وحل أزمة الامساك؛ لذا فهي من أطعمة تساعد على الإخراج.

طريقة تحضير السبانخ

المكونات

طريقة التحضير

ضع السمن في وعاء على النار ثم أضف البصلة، والثوم، والملح، والفلفل الأسود وقومي بالتقليب قليلُا حتى تتشوح البصلة.
أضف الكزبرة مع استمرار التقليب ثم بعد ذلك قومي بوضع عصير الطماطم وتركها قليلًا.
أضف الشوربة مع التقليب جيدًا.
بعد ذلك قومي بوضع السبانخ وتترك على النار حتى تنضج وبألف هنا.

العدس هو أحد البقوليات التي تنشط من حركة الأمعاء وبالتالي تسهيل الهضم.
يساعد تناول العدس على إنتاج أحد الأحماض التي تعمل كملين للبطن وتمنع الإمساك، لذا يعد العدس أحد أطعمة تساعد على الإخراج.

طريقة عمل العدس

المكونات