أكلات لسد الشهية وحرق الدهون

الشوفان من أكلات لسد الشهية وحرق الدهون ومن أكثر الأطعمة الصحية والغنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن. يتميز الشوفان بغناه بالألياف سواء القابلة للذوبان والغير قابلة للذوبان مما يجعله من أفضل الأطعمة التي تساعد علي سد الشهيه وكبحها. الشوفان مشبع للغاية ومغذي يمد الجسم بمجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن وهي(الحديد، الزنك، الكالسيوم، النحاس، حمض الفوليك، البوتاسيوم، فيتامينات ب) وغيرهم. غني بالبروتين والكربوهيدرات بطيئة الاحتراق مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة وانقاص الوزن. غني بالألياف ومضادات الأكسدة مما يجعله مفيد لصحة القولون والمعدة والقلب والعظام. مفيد للكبار وللصغار من عمر سنة حيث يوفر للطفل التغذية الكاملة والطاقة طوال اليوم.

يتم تناول الشوفان مع الحليب والفواكه مثل الكرز أوالرمان والأفوكادو.

البيض من أنواع الأكلات الخفيفة التي تحتوي علي نسبة عالية جداً من البروتين مما يساعد على منح الشعور بالشبع وامتلاء المعدة لفترة طويلة جداً. فالبيض من أنواع الأكلات الصحية الغنية بالكالسيوم والبروتين والعديد من المغذيات المفيدة للعظام ولصحة القلب والعقل. لذلك يجب علي الفرد تناول بيضة يومياً مسلوقة لمنح الشعور بالشبع وزيادة معدلات حرق السعرات الحرارية خاصةً لبياض البيض. ويمكن تناول أكثر من بيضة يومياً بحيث يكون البياض أكثر من الصفار لأن الصفار يحتوي علي دهون مشبعة.

يساعد البيض علي سد الشهية بفاعلية عند تناوله وجبة الإفطار.

بذور الكتان من أنواع البذور الصحية التي تضاف إلى الأطعمة وتساعد علي سد الشهية والتخسيس. تمنح بذور الكتان الشعور بالشبع لفترة طويلة في خلال اليوم، كما أنها من أنواع البذور الغنية بالفيتامينات والمعادن والأحماض الصحية. تحتوي بذور الكتان على العديد من الألياف والبروتين التي تمنح الشعور بالشبع لفترة طويلة. كما أنها غنية بالأحماض الدهنية الصحية وأوميغا 3 المهمة لصحة العقل وتنمية الذكاء.

تضاف بذور الكتان على السلطة الخضراء أو مع وجبات الفطار مثل البيض أو الزبادي وأيضاً في المشروبات.

الخضراوات الورقية من أنواع الأكلات اللابد من وضعها في أي قائمة تحمل عنوان لحرق الدهون والتخسيس أو سد الشهية. يجب اضافة طبق من الخضار بشكل يومي الى وجباتنا بحيث يكون خالي تماماً من الزيوت والدهون. الخضروات الورقية غنية بالألياف والماء والعناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم. تساعد على تنظيم عملية التمثيل الغذائي في الجسم وفقدان الوزن سريعاً عند تناولها بشكل يومي. تمد الجسم بالنضارة والطاقة والقوة. منخفضة السعرات الحرارية وتساهم في عملية حرق الدهون وزيادة معدلات الحرق.

يجب تناول طبق من الخضراوات الورقية بشكل يومي سواء علي هيئة طبيخ أو خضار نيء.

الأفوكادو من الفواكه التي تنضم إلى العديد من الوجبات اليومية التي تساعد على التخسيس وحرق الدهون وسد الشهية لفترة طويلة. يحتوي الأفوكادو على الأحماض الدهنية الأحادية الغير مشبعة المفيدة جداً لصحة القلب والجسم. كما أن الافوكادو غني بالألياف القابلة للذوبان مما يساعد علي الشعور بالشبع لفترة طويلة جداً علي مدار اليوم. ويعتبر من ضمن أفضل الأكلات لكبح الشهية بفاعلية وحرق الدهون.

يضاف الأفوكادو علي وجبات الفطار مع البيض أو الزبادي أو الشوفان، ويضاف مع الغذاء مع اللحوم والدواجن.

بذور جنين القمح من ضمن أهم أنواع الحبوب الكاملة الغنية بالعديد من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن المهمة جداً للجسم. يحتوي جنين القمح على (حمض الفوليك، الكالسيوم، البوتاسيوم، فيتامين ه، فيتامين ب، فيتامين ج) وغيرها من العناصر الغذائية المفيدة. يحتوي جنين القمح على على ألياف عديدة مما يساعد على منح الشعور بالشبع لفترة طويلة مما يساعد على التخسيس وحرق الدهون. كما أن بذور جنين القمح تساعد علي ازالة السموم من الجسم وتنشيط الدورة الدموية وتحفيز الطاقة. جنين القمح يساعد على حرق السعرات الحرارية وعدم تخزينها كدهون متراكمة في الجسم ويحسن من عملية التمثيل الغذائي.

يمكن تناول جنين القمح بإضافته الى الحليب أو الزبادي بشكل يومي أو مع خليط من المكسرات.

أثبتت الدراسات أن الفلفل الحار من ضمن أهم الأكلات التي تساعد علي سد الشهية والشعور بالشبع لفترة طويلة. يحتوي الفلفل الحار علي العديد من العناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم، ويحتوي على مركبات تزيد من عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون سريعاً. مما يساعد الفلفل الحار على التخسيس الآمن للجسم وحرق الدهون سريعاً.

يمكن تناول الفلفل الحار بجانب الطعام أو بإضافته الي السلطة الخضراء كوجبة غذائية مشبعة يومياً.

البقوليات من أنواع الأكلات الغنية بالألياف والبروتينات والعناصر الغذائية الصحية للجسم. تساهم البقوليات الي حداً كبير من زيادة الشعور بالشبع لفترة طويلة جداً مما يحفز خسارة الوزن وحرق الدهون. من أهم هذه البقوليات (الفول، العدس بأنواعه، الحمص) وغيرهم. عند اتباع نظام غذائي صحي للتخسيس لازم أن تنضم البقوليات الي جدولك الاسبوعي للأطعمة نظراً لأنها تلبي احتياجات الجسم من العناصر الغذائية.

يفضل تناول البقوليات مرة يومياً وعدم الاكثار منها لأصحاب القولون العصبي، ويمكن التبديل بين البقوليات والخضار كطبق يومي على الغذاء.

المكسرات من أفضل الأكلات والأطعمة المشبعة بناءاً علي العديد من التجارب والدراسات. فالمكسرات تعتبر وجبة متكاملة العناصر الغذائية وتحتوي علي الدهون الصحية وتمنح للجسم العديد من الفيتامينات والمعادن الهامة. وينصح أطباء التغذية بتناول ملعقة من المكسرات يومياً بين الوجبات كسناك صحي وغني بالفيتامنيات ومشبع. لذلك تعتبر المكسرات من أهم الوجبات التي تزيد من الشعور بالشبع وتساعد علي النمو الصحيح للجسم وتحافظ علي مستوي الكوليسترول.

يفضل تناول المكسرات الغير مملحة والغير مسكرة، ومن أهم المكسرات الغنية بالألياف اللوز.

شوربة العدس من أفضل الأكلات التي تساعد علي سد الشهية ومن أكثر أنواع الشوربة الصحية للجسم والتي يُنصح بها أثناء اتباع نظام غذائي صحي للتخسيس. تضم شوربة العدس العديد من أنواع الخضار الصحي الغني بالفيتامينات والمعادن التي تمد الجسم بالطاقة والصحة وتساعد على الشعور بالشبع مع زيادة معدلات الحرق. تحتوي شوربة العدس على (العدس الأصفر، البصل، الثوم، الجزر، البطاطس، الكوسة) وجميعها عناصر مهمة ومطلوبة للجسم في أثناء اتباع أي نظام صحي للتخسيس.

يمكن تناول شوربة العدس بدون إضافة أي زيوت إليها لكي تظل وجبة صحية غنية بالفيتامينات والمعادن وخالية من الدهون.

شوربة العدس من أفضل الأكلات التي تساعد علي سد الشهية ومن أكثر أنواع الشوربة الصحية للجسم والتي يُنصح بها أثناء اتباع نظام غذائي صحي للتخسيس. تضم شوربة العدس العديد من أنواع الخضار الصحي الغني بالفيتامينات والمعادن التي تمد الجسم بالطاقة والصحة وتساعد على الشعور بالشبع مع زيادة معدلات الحرق. تحتوي شوربة العدس على (العدس الأصفر، البصل، الثوم، الجزر، البطاطس، الكوسة) وجميعها عناصر مهمة ومطلوبة للجسم في أثناء اتباع أي نظام صحي للتخسيس.

يمكن تناول شوربة العدس بدون إضافة أي زيوت إليها لكي تظل وجبة صحية غنية بالفيتامينات والمعادن وخالية من الدهون.