نصائح لمرضى السكري
تناول طعام صحي غني بالألياف
إذا كنت من الأشخاص الذي تعاني بداء السكري عليك اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن للحد من ارتفاع نسبة السكر والوقاية من التعرض للإصابة ببعض الأمراض الناجمة عنه، ومن هذه الأطعمة ما يلي:- تناول الخضراوات الطازجة أمر ضروري لمريض السكري فهي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف التي تعزز من الصحة العامة للجسم. تعد البطاطا الحلوة من نصائح لمرضى السكري وذلك لاحتوائها على مجموعة من العناصر الغذائية تساعد على ضبط نسبة السكر في الدم. تعد البقوليات من أفضل الأطعمة التي تمتاز بالعديد من الفوائد الصحية إضافةً لتأثيرها الفعال في خفض مستوى السكر بالدم. تناول الفواكه المجففة خيار جيد لمريض السكري ولكن يجب تناولها بشكل معتدل.
تجنب تناول الأطعمة التي تزيد من مستوى السكر في الدم
يلعب النظام الغذائي دوراً فعالاً في ضبط مستوى السكر بالدم، فهناك أطعمة يجب على مريض السكري الابتعاد عنها، ومن هذه الأطعمة مايلي:-
- يجب تجنب الأطعمة الدسمة الغنية بالدهون لأنها تعمل على رفع نسبة الكوليسترول بالدم وتعرض مريض السكري لخطر الإصابة بأمراض القلب.
- عدم الإفراط في تناول الأطعمة المقلية حيث أن لها دور كبير في زيادة التعرض للإصابة بالأمراض المرتبطة بداء السكري.
- الابتعاد عن تناول الأرز والمكرونة والخبز الأبيض لأنه يؤثر بشكل سلبي على صحة الأشخاص المصابين بالسكري، فهي تعمل على زيادة ارتفاع نسبة السكر بشكل سريع وملحوظ إضافةً إلى ذلك تقلل من وظائف الدماغ.
- المشروبات والعصائر المحلاة بالسكر تحتوي على نسبة عالية من الفركتوز التي يزيد من نسبة السكر في الدم.
- الوجبات السريعة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون والكربوهيدرات من الأطعمة الغير محبذة لمرضى السكري.
فحص وعلاج جروح القدمين أولاً بأول
القدمين من أكثر أجزاء الجسم التي تتعرض للضرر عند ارتفاع نسبة السكر في الدم. يجب فحص القدمين وبين الأصابع باستمرار لأن ارتفاع السكر عن معدله الطبيعي في الدم يؤدي إلى الإصابة بفطريات القدمين والتهابات الأصابع وقد يصل الأمر إلى تقرحات القدمين. ومن نصائح لمرضى السكري التوجه إلى الطبيب المختص مباشرةً في حالة ملاحظة أي تورم للقدم لتحديد سبب المشكلة ثم العلاج سريعاً.
إجراء فحوصات منتظمة للعين والكلى
يؤثر عدم انتظام مستوى السكر في الدم على صحة القدمين بالإضافة لتأثيره على الكلى بشكل كبير لذلك يرجى اتباع الآتي:
- ارتفاع معدل السكر عن الطبيعي قد يسبب مرض المياه البيضاء أو الزرقاء وأحياناً قد يصل للعمى لذلك يجب فحص العينين بانتظام والتأكد من قياس النظر.
- يعد فحص وظائف الكلى من أهم الفحوصات الطبية التي يجب على مريض السكري إجرائها كل 3 شهور على الأقل؛ ففي حالة ظهور أي مشكلة مبكراً يسهل علاجها بشكل فعال وجيد.
متابعة مستوى السكر في الدم بشكل منتظم
يوجد أنواع مختلفة من مرض السكري سواء النوع الأول أو الثاني وكلاً منهم له العلاج الخاص به ويمكن متابعة السكر كل فترة باستخدام الآتي:
- يجب قياس معدل السكر بعمل تحليل الدم والذي يمكن عمله مرة أثناء الصيام وأخرى بعد الاكل بساعتين ويُنصح بعمل هذا الاختبار كل أسبوع على الأقل.
- يمكن لمريض السكر إجراء فحص السكر التراكمي والذي يُظهر لك معدل السكر آخر ثلاثة أشهر وهذا التحليل مناسب للأشخاص الذين تنتظم لديهم معدلات السكر.
- يمكن للشخص المصاب بمرض السكري قياس مستوى السكر باستخدام جهاز قياس مستوى السكر العشوائي ويتم عمل التحليل بعد ساعتين من تناول الطعام ويمكن عمله كل يومين أو ثلاثة.
الابتعاد عن القلق والتوتر
- ينصح الأطباء المصابين بداء السكري بالابتعاد التام عن أي قلق أو توتر لأن الغضب يؤدي إلى ارتفاع السكر بشكل كبير وبالتالي يؤثر ذلك على الصحة النفسية والجسدية بشكلٍ عام.
- في حالة التعرض لأي موقف فيه غضب أو توتر لشخص مصاب بداء السكري فإنه يُنصح بالجلوس في مكان هادئ لمدة لا تقل عن ربع ساعة بالإضافة لتغيير وضع الشخص مثلا من الجلوس إلى الوقوف أو العكس.
الحرص على ترطيب الجسم دائماً
- يتعرض الشخص المصاب بمرض السكري لبعض الأمراض الجلدية والتي من ضمنها جفاف الجلد وقد تحدث بعض الالتهابات الشديدة التي تؤدي إلي تشقق الجلد بشكل أكثر من الطبيعي.
- ينصح الأطباء بضرورة استخدام مرطبات الجسم سواء الطبيعية أو بعض أنواع الكريمات المرطبة مثل التي تحتوي على البانثينول أو الزنك.
- يفضل ترطيب الجسم من الداخل عن طريق الحفاظ على معدل السوائل الطبيعي بالجسم من خلال شرب كمية كبيرة من المياه لا تقل عن لتر في اليوم بالإضافة لشرب العصائر الطبيعية ويفضل عدم إضافة سكر عليها.
ضرورة تنظيف الأسنان قبل النوم
- يعاني المصابين بمرض السكر من تسوس الأسنان بشكل كبير أكثر من الأشخاص العاديين وذلك بسبب نقص بعض العناصر الغذائية مثل الكالسيوم وبالتالي يصابون باستمرار بضعف مينا الأسنان.
- ينصح الأطباء بالحفاظ على زيارة طبيب الأسنان باستمرار وذلك حتى يمكن علاج أي تسوس وحتى لا يصل المصاب لمرحلة خلع الأسنان أو الضرس.
- يجب الحفاظ على نظافة الأسنان باستمرار باستخدام معجون الأسنان المناسب بالإضافة لغسول الفم؛ وذلك لأن المصاب بداء السكر يكون أكثر عرضة لالتهابات الفم والأسنان.
النوم بصورة كافية
- قلة النوم بصورة كافية لها الكثير من الآثار السلبية على الصحة ومن الممكن أيضاً أنها تؤدي إلى الاصابة بمرض السكري.
- أكدت الدراسات العلمية الحديثة أن الآثار السلبية لقلة النوم تظهر على الفور بشكل ملحوظ على نسبة السكر في الدم مما يزيد من فرصة الإصابة بالسكري.
- ينصح بالنوم لفترة كافية خلال اليوم لفترة تتراوح ما بين 7 إلى 8 ساعات.
- يؤدي داء السكري إلى زيادة الوزن بشكلٍ كبير حيث أن المصابين بهذا المرض يشعرون بالجوع باستمرار فبالتالي يصابون بالسمنة؛ لذلك يُنصح بممارسة التمارين الرياضية.
- تساعد بعض التمارين الرياضية في عملية إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الضارة وذلك حتى تصل لمعدل الوزن الصحي.
- تساعد ممارسة الرياضة بشكل منتظم على التخلص من القلق والتوتر بالإضافة للحفاظ على ضغط الدم في المعدل الطبيعي وخفض الكوليسترول في الدم نتيجة لبذل هذا المجهود.
- يؤدي داء السكري إلى زيادة الوزن بشكلٍ كبير حيث أن المصابين بهذا المرض يشعرون بالجوع باستمرار فبالتالي يصابون بالسمنة؛ لذلك يُنصح بممارسة التمارين الرياضية.
- تساعد بعض التمارين الرياضية في عملية إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الضارة وذلك حتى تصل لمعدل الوزن الصحي.
- تساعد ممارسة الرياضة بشكل منتظم على التخلص من القلق والتوتر بالإضافة للحفاظ على ضغط الدم في المعدل الطبيعي وخفض الكوليسترول في الدم نتيجة لبذل هذا المجهود.
