تمارين حرق دهون البطن للرجال في المنزل

يتضح من مسمى ذلك التمرين أنه ساحق لدهون البطن ومن الجيد أنه يسمى كذلك فهو يحرق الدهون الحشوية ويعمل على شد دهون البطن. وهو أيضًا يأتي على رأس قائمة تمارين حرق دهون البطن للرجال في المنزل، ويمكنك القيام بتمرين سحق البطن من خلال تطبيق الخطوات التالية:

• استلقي على ظهرك وقم بثني ركبتيك مع بعدهما عن بعضهما بمقدار عرض وركيك.
• ثم ضع يديك بخلف رأسك وقم بفتح مرفقيك.
• فلتأخذ نفس عميق جدًا ومن ثم ارفع الكتف مع الجذع العلوي عن الأرض، على أن تبقي رأسك للخلف مع الحرص على عدم شد الرقبة.
• عليك بتكرار ذلك التمرين 20 مرة.

من الضروري أن نضع ذلك التمرين ضمن قائمة تمارين حرق دهون البطن للرجال في المنزل، ويتم القيام به من خلال الخطوات التالية:

• استلقي على جانبك الأيمن على أرضية مستقيمة وفي زاوية 90 درجة قم بثني ركبتيك مع فرد قدمك اليسرى باتجاه الأعلى ثم إنزالها مجددًا.
• تقوم بممارسة ذلك التمرين لنصف ساعة على أن تقوم بعكس الاتجاهات كل فترة.

ذلك التمرين يفضله الصغار والكبار وقد تكون تلك المرة الأولى التي تعلم بها أنه يساعد على حرق دهون البطن بل ودهون الجسم بالكامل، ويتم ممارسته من خلال اتباع الخطوات التالية:

• فلتحضر حبل ذو قياس يناسبك.
• امسك الحبل بيديك وحركه حول جسدك على أن تقفز عنه.
• يتم ممارسة ذلك التمرين لنصف ساعة مع ضرورة أخذ استراحة بسيطة كل عشر دقائق.

من أفضل التمارين الفعالة جدًا في حرق دهون البطن وأيضًا شد عضلات البطن السفلية، ويتم أداءه من خلال القيام بالخطوات التالية:

• استند بكلا ذراعيك على الأرض مع رفع قدميك على كرة مطاطة.
• ومن ثم التحرك للأمام والرجوع للخلف ثانيةً على تلك الوضعية.
• يتم تكرار تلك الحركة على ثلاث مجموعات بكل مجموعة 10 عدات.

الدامبلز من تمارين حرق دهون البطن للرجال في المنزل، ويتم أداءه من خلال القيام بالآتي:

• ارفع دمبلز وزنه كيلوجرام باستخدام ذراعيك مع الدوران في كلا الاتجاهين لـ90 درجة.
• يتم تكرار ذلك التمرين على ثلاث مجموعات بمقدار 45 عدة.

ومن ثم سترى فاعلية ذلك التمرين في التخلص من دهون منطقة البطن وبشكل سريع كما أنه يشد العضلات السفلية للبطن.

تمرين الركلة الجانبية من أهم التمارين التي تحرق دهون البطن للرجال، ويمكنك أن تؤدي ذلك التمرين من خلال تطبيق الآتي:

• اتخذ وضعية الركوع على الأرض.
• قم برفع القدم اليمنى ثم ركل عدة ركلات بها ومن ثم التبديل مع القدم اليسرى.
• عليك بالقيام بذلك التمرين لثلاث مجموعات متتالية وبكل مجموعة عشؤ ركلات أو عدات.
• من الضروري أن يكون أداء ذلك التمرين بشكل يومني ضمن جدول التمارين الرياضية الخاص بك.

لا تتعجب من اسم التمرين فهو يعني أن تتخذ وضعية الدراجة، وبشكل أكثر تفصيلًا نوضح لك خطوات تطبيق ذلك التمرين وهي كالآتي:

• استلقي على ظهرك مع وضع يديك خلف رأسك.
• ولتجلب ركبتيك إلى صدرك ومن ثم افرد إحدى ساقيك على أن توجه الجزء العلوي لجسدك باتجاه الركبة المعاكسة المثنية.
• وعليك بالتبديل بين قدميك اليمنى واليسرى كالدراجة تمامًا.
• وتقوم بذلك ما بين 10:20 مرة على كل جانب.

المقص تمرين جيد يخلصك من الدهون بمنطقة البطن، وفيما يلي شرح خطوات القيام به:

• استلقي على أرضية مستقيمة.
• أمسك بدمبل أو بوزن في يديك.
• ارفع قدميك وبزاوية 30 درجة.
• ارفع يديك لأعلى صدرك.
• ورفع القدم اليسرى للصدر.
• إعادة الخطوات بعكس القدمين.
• يتم ممارسته لعشرين دقيقة.

يعد تمرين البلانك أحد أهم و تمارين حرق دهون البطن للرجال في المنزل الذي أثبت فاعليته في التخلص منها تمامًا، ويمكنك القيام بذلك التمرين من خلال القيام بالخطوات الآتية:

• فلتتخذ وضع تمرين الضغط على أن تضع مرفقيك مع المقبضين على الأرض وبأسفل الكتفين مباشرة مع تكوير كفيك.
•  وتقوم بثني أصابع قدميك لأسفل مع تثبيت قدميك ورفعهما.
•  ثم تشد جسدك وترفعه للأعلى من خلال رفع عضلات كتفيك بحيث تصبح في استقامة مع جسدك.
•  وعليك بالثبات على تلك الوضغية لفترة تتراوح بين النصف دقيقة ودقيقة.
•  على أن تقوم بتكرار تلك الحركة لمدة خمس دقائق.

يصنف تمرين العقلة ضمن تمارين حرق دهون البطن للرجال في المنزل بل من أكثر التمارين فاعلية في التخلص من تلك الدهون، ويمكنك القيام به من خلال أداء الخطوات تالية الذكر:

• عليك أن تمسك بحافة ثابته باستخدام كلتا يديك وتبدأ في رفع جسدك للأعلى، على أن تضم قدميك إلى صدرك.
•  مع شد عضلات بطنك ومن ثم تعود لبوضعية الأولى مرة أخرى.
•  تقوم بممارسة تلك الحركة لمدة عشر دقائق ثم اساراحة بسيطة مدتها ثلاث دقائق والقيام مرة أخرى بتلك الحركة لمدة عشر دقائق.

يصنف تمرين العقلة ضمن تمارين حرق دهون البطن للرجال في المنزل بل من أكثر التمارين فاعلية في التخلص من تلك الدهون، ويمكنك القيام به من خلال أداء الخطوات تالية الذكر:

• عليك أن تمسك بحافة ثابته باستخدام كلتا يديك وتبدأ في رفع جسدك للأعلى، على أن تضم قدميك إلى صدرك.
•  مع شد عضلات بطنك ومن ثم تعود لبوضعية الأولى مرة أخرى.
•  تقوم بممارسة تلك الحركة لمدة عشر دقائق ثم اساراحة بسيطة مدتها ثلاث دقائق والقيام مرة أخرى بتلك الحركة لمدة عشر دقائق.