حركات رياضية لتكبير الثدي
تمرين الضغط العادي
كما أن تمرين الضغط العادي له تأثير ايجابي علي تكبير وشد الثدي بطريقة مثالية غير مفرطه. يحسن من المظهر الخارجي أيضاً لشكل الثدي ويعمل على رفعه في حالة شدة الترهلات.
طريقة ممارسة الحركة:
- يتم الاستلقاء علي الأرض علي راحتي اليد.
- رفع الجسم إلى أعلى مع فرد الذراعين جيداً.
- ثم العودة ببطء إلى الأسفل الوضع الرئيسي.
- و يتم التكرار.
تمرين عضلة الترايسيبس
يحتاج هذا التمرين الي حمل أوزان حسب المقدرة حيث أنه يساعد على تقوية عضلات الصدر بشدة. كما أنه يعتبر من أقوى التمارين التي تساعد على تضخيم العضلات وزيادة كتلتها.
طريقة ممارسة الحركة:
- عليك اختيار الوضعية الأفضل لك يإما في وضع الجلوس بشكل مستقيم أو الوقوف.
- وحمل وزن بين اليدين مع رفعه إلى الخلف.
- وهناك طريقة أخرى للتمرين وهي الجلوس بشكل مستقيم على كرسي وحمل الوزن بين اليدين.
- ثم النزول بالجسم للأسفل ورفعه مرة أخرى لوضعية الجلوس.
تمرين الضغط على الحائط
تعمل هذه الحركة على شد ترهلات الثدي والذراعين مع رفعه وتكبيره بشكل ملحوظ.
طريقة ممارسة الحركة:
- الوقوف بشكل مستقيم أمام حائط.
- ابتعد قدميك قليلاً علي الحائط مع الاستناد باليدين علي الحائط بشكل مستقيم ورفع الصدر لأعلي.
- ثم عليك بالاقتراب بالجزء العلوي فقط إلى الحائط حتى يكون ثني اليدين عند 90 درجة.
- ثم العودة إلى الوضع الأساسي مرة أخرى مع التكرار حسب المقدرة.
تمرين تدوير الذراعين
طريقة ممارسة الحركة:
- اتخاذ الوضعية المناسبة للجسم سواء الوقوف أو الجلوس.
- فتح الذراعين حتى يصبحان خلف الظهر قليلاً.
- ثم تدوير الذراعين بإرجاعها إلى الأمام.
- مع التكرار سواء بحمل وزن أو بدون.
تمرين الضغط بوزن علي المقعد
طريقة ممارسة الحركة:
- أولاً يتم الاستلقاء على الظهر على المقعد.
- الاستعانة بوزن حسب المقدرة.
- رفع الذراعين بالوزن الي اعلي ثم النزول عند زاوية 90 درجة والصعود الي أعلي مرة أخري.
- يتم تكراره حسب الرغبة بشرط ألا يقل عن جولتين كل جولة 10 مرات.
تمرين الكوبرا
طريقة ممارسة الحركة:
- يتم الاستلقاء على البطن على الأرض أو سطح مستوي.
- يتم الارتكاز على اليدين مع رفع الجزء العلوي من الجسم إلى أعلى وثبات الجزء السفلي ملتصق بالأرض.
- رفع الرأس إلى أعلي مع الثبات على الوضعية قليلاً.
- ثم العودة ببطء إلى الوضعية الأولى.
- يكرر هذا التمرين 3 مرات مع أخذ 30 ثانية لكل تمرينة.
تمرين التصفيق بالذراعين
طريقة ممارسة الحركة:
- يتم الوقوف أو الجلوس بشكل مستقيم.
- فتح الذراعين مع ارجاعهم الى الخلف ناحية الظهر ثم الرجوع الي الامام مع التصفيق.
- يمكن ممارسة هذه الحركة مع الأوزان.
تمرين ضغط الصدر الأفقي
طريقة ممارسة الحركة:
- الوقوف بشكل مستقيم أو الجلوس.
- مد الذراعين أمام الجسم مع ثنيهم بزاوية 90 درجة.
- ثم فتح الذراعين مع ضمها مرة أخري مع التكرار.
- ويمكن ممارسة الحركة لأعلى.
التمرين بإٍستخدام الكرة
طريقة ممارسة الحركة:
- يتم الاستلقاء بالجزء العلوي على الكرة.
- محاولة استدارة الذراعين بالوزن حول الرأس بحركة دائرية.
- ثم العودة إلى الوضع الأساسي مع التكرار.
تمرين سوبر مان من التمرينات المهمة للمرأة والرجل معاً، حيث تعمل علي تحسين شد ومظهر الجسم. يعمل التمرين على تقوية عضلات القطنية وهي مهمة جداً لمن يعانون من آلام مستمرة في الظهر.
كما يعمل التمرين على تقوية عضلات الصدر ورفع وشد الثدي لأعلي وهي من أهم أساسيات مظهر جذاب للثدي ومنحه الحجم المناسب للجسم.
طريقة ممارسة الحركة:
- يتم الاستلقاء على البطن على سطح مستوي وليكن الأرض.
- ثم مد اليدين إلى الأمام ورفعهم لأعلى بشكل موازي مع القدمين.
- ثم العودة إلى الوضع الأساسي.
- تكرار التمرين لمدة 30
- ثانية
تمرين سوبر مان من التمرينات المهمة للمرأة والرجل معاً، حيث تعمل علي تحسين شد ومظهر الجسم. يعمل التمرين على تقوية عضلات القطنية وهي مهمة جداً لمن يعانون من آلام مستمرة في الظهر.
كما يعمل التمرين على تقوية عضلات الصدر ورفع وشد الثدي لأعلي وهي من أهم أساسيات مظهر جذاب للثدي ومنحه الحجم المناسب للجسم.
طريقة ممارسة الحركة:
- يتم الاستلقاء على البطن على سطح مستوي وليكن الأرض.
- ثم مد اليدين إلى الأمام ورفعهم لأعلى بشكل موازي مع القدمين.
- ثم العودة إلى الوضع الأساسي.
- تكرار التمرين لمدة 30
- ثانية
