مشروبات الطاقة للرياضيين

عصير البنجر واحداً من ضمن مشروبات الطاقة للرياضيين التي يجب أن تنضم الى قائمتنا اليوم. فهو مشروب منشط ومغذي ومقوي للجسم والعضلات وغني بالمعادن والفيتامينات المهمة لصحة أفضل للجسم والدماغ.

العنب من أنواع الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم والألياف والسكريات الطبيعية مما يجعله مناسب جداً للرياضيين كمشروب قبل التمرين. يحفز عصير العنب الطاقة ويحافظ على صحة القلب. كما أنه يمتلك خصائص مضادة للأكسدة والالتهابات مما يحمي العضلات من التمزق أو حدوث أي اصابات.

طريقة تحضير عصير العنب:

• في الخلاط الكهربائي سنضيف نصف كوب عنب أرجواني مع نصف برتقاله مقشره مع ملعقه عصير ليمون.
•  نصف ملعقة عسل أبيض وماء مثلج.
•  نخلط المكونات جيداً في الخلاط وتناول أفضل مشروب صحي ومحفز للطاقة.

يساعد عصير الجزر على بناء عضلات الرياضيين، حيث أنه يحتوي علي مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن ونسبة ممتازة من الكالسيوم المهم لصحة العظام. كما يساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم وتحفيز مستويات الطاقة لذلك يعتبر مشروب صحي ومغذي قبل التمرين.

طريقة تحضير عصير الجزر:

• قم بتقشير الجزر وتقطيعه إلى مكعبات وإضافته في الخلاط الكهربائي مع الماء والعسل الأبيض.
•  أو قم بسلق الجزر في الماء قليلاً ثم خذ الجزر بالماء المسلوق فيه وأضف عليه ملعقة عسل أبيض وقم بخلطهم في الخلاط الكهربائي.

مشروب جوز الهند ومسحوق طحالب السيبرولينا واحداً من مشروبات الطاقة للرياضيين. تحتوي طحالب السبيرولينا على البروتين اللازم للرياضيين لنمو صحيح للعضلات كما أنها تحتوي علي 8 أحماض أمينية أساسية و 10 أحماض أمينية غير أساسية.

بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والبوتاسيوم والمغنيسيوم. بإضافة ماء جوز الهند الي طحالب السبيرولينا يعتبر مشروب قوي وصحي ومغذي ومحفز للطاقة.

طريقة تحضير مشروب جوز الهند ومسحوق سبيرولينا:

• اخلط كوب من ماء جوز الهند مع نصف ملعقة صغيرة من مسحوق السبيرولينا وقم برجهم جيداً وتناوله قبل التمرين.

الموز من أنواع الفواكه ذات القيمة الغذائية العالية ومن ضمن أهم الوجبات قبل وبعد التمرين للرياضيين. يحتوي الموز على البوتاسيوم والكربوهيدرات مما يجعله مناسب جداً للرياضيين لتحفيز الطاقة.

يعتبر التفاح من أفضل المنشطات الطبيعية للذاكرة وللجسم، ويعتبر عصير صحي ومفيد ومغذي للرياضيين. يحتوي التفاح على نسبة عالية من الفيتامينات خاصةً فيتامين سي وفيتامين د.

كما أنه يعزز صحة القلب والعظام والعضلات ويحد من التهابات الجسم ويعتبر كافيين طبيعي. يحتوي التفاح على نسبة جيدة من الألياف والسكريات والدهون لذلك يعتبر من الوجبات الغذائية المتكاملة. تناول عصير التفاح قبل التمرين مهم جداً من أجل صحة العضلات والتنشيط وزيادة الطاقة في الجسم.

طريقة تحضير عصير التفاح:

• قم بتقشير 2 حبة تفاح وضعها في الخلاط الكهربائي ثم اضف ورقات من النعناع الفريش وكوب من الماء المثلج.
• اخلط المكونات جيداً وتناول مشروب صحي مغذي قبل التمرين.

التوت من أنواع الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة ويحتوي علي نسبة عالية جداً من فيتامين سي. يحتوي التوت البري على مادة” البوليفينول” وهي التي تساعد على تثبيط إجهاد العضلات خاصةً بعد التمرين. مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية. يساعد على الحد من حدوث التهابات الجسم والتخفيف من آلام الإصابات بعد التمرين. أما بذور الشيا فهي من أنواع البذور الغنية بالألياف والبروتينات وأوميغا 3 ولها دور كبير في صحة الرياضيين.

فتعتبر مصدر بروتيني مهم للرياضيين كما أنها تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب لذلك تعتبر مفيدة جداً للرياضيين وكمال الاجسام.

طريقة تحضير عصير التوت وبذور الشيا:

• احضر نصف كوب من التوت البري أو الاسود مع ملعقة عسل ابيض مع نصف ملعقة صغيرة من بذور الشيا.
• اضف القليل من الماء المثلج حتى يكون العصير أكثر تركيزاً.
• اخلط المكونات جيداً ثم تناول عصير الطاقة المركز بالتوت وبذور الشيا.

عصير الكرز من المشروبات الرياضية الصحية للغاية، فهو من أهم مشروبات الطاقة للرياضيين وكمال الاجسام. يمتلك فوائد للجسم لا حصر لها من أهمها أنه يحتوي على مادة تُسمي “الأنثوسيانين” وهي المادة التي تساعد على تقليل الالتهابات في الجسم ومنع تكون الأورام والحد من الآلام.

وتعتبر هذه المادة مهمة جداً للرياضيين لأنهم أكثر عرضةً للإصابات المؤلمة. كما يعمل عصير الكرز على تعزيز تدفق الدم في الجسم وتعزيز صحة القلب. مشروب مغذي وصحي للغاية ويضاف إليه قطرات الليمون لتعزيز نشاط الجسم سواء قبل أو بعد التمرين للرياضيين.

طريقة تحضير عصير الكرز والليمون:

• احضر حوالي كوب ونصف من الكرز مع عدد 2 ليمون بدون البذر.
• ضع الكرز في الخلاط و قم بتقشير الليمون وضع ملعقة عسل.
• اضف الماء المثلج حتى يكون أكثر انتعاشاً.
• اخلط المكونات جيداً وتناول أفضل مشروب رياضي منشط.

عصير الرومان من أنواع العصائر المفيدة جداً للرياضيين قبل التمرين، حيث أنه من معززات الطاقة في الجسم بشكل طبيعي. يحتوي الرمان على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة وفيتامين سي والمعادن المهمة لصحة الجسم.

كما أنه يحسن تدفق الدم ويمنع الشرايين من التصلب مما يحافظ على قوة وصحة القلب وتعتبر هذه النقطة هي الأهم للرياضيين. محسن الذاكرة والنشاط ويساعد على سرعة التعافي من التمرين إذا كان هناك آلام أو شد في العضلات.

طريقة تحضير عصير الرمان:

• قم بإحضار رمانه وقشرها جيداً وضع البذور في الخلاط الكهربائي.
•  ثم اضف الماء المثلج وملعقة عسل ويمكن اضافة ورقات النعناع أيضاً.
•  اخلط المكونات جيداً في الخلاط وتناول هذا المشروب قبل التمرين بحوالي نصف ساعة.

القهوة واحدة من مشروبات الطاقة للرياضيين. تحتوي القهوة على نسبة ممتازة من الكافيين التي تساعد على تعزيز مستويات الطاقة في الجسم. كما أنها تحسن من النشاط البدني والذهني وتخفف التعب والارهاق. مشروب القهوة من المشروبات الصحية بشرط ألا يزيد تناولها عن مرة يومياً قبل التمرين وذلك حتى لا يؤثر على الصحة.

طريقة تحضير القهوة:

• ضع في كنكة صغيرة على النار فنجان صغير من الماء ثم ضع به ملعقتين من القهوة.
•  قم بالتقليب بين الحين والآخر حتى تنضج تماماً.

القهوة واحدة من مشروبات الطاقة للرياضيين. تحتوي القهوة على نسبة ممتازة من الكافيين التي تساعد على تعزيز مستويات الطاقة في الجسم. كما أنها تحسن من النشاط البدني والذهني وتخفف التعب والارهاق. مشروب القهوة من المشروبات الصحية بشرط ألا يزيد تناولها عن مرة يومياً قبل التمرين وذلك حتى لا يؤثر على الصحة.

طريقة تحضير القهوة:

• ضع في كنكة صغيرة على النار فنجان صغير من الماء ثم ضع به ملعقتين من القهوة.
•  قم بالتقليب بين الحين والآخر حتى تنضج تماماً.