تمارين رياضية في البيت للبنات

يعتبر قفز الحبل من أشهر و أفضل التمارين الرياضية التي يمكن لأي سيدة ممارستها في البيت بسهولة مع توافر جميع المعدات . فهذا التمرين لا يحتاج سوي حبل للقفز فقط . كما أنه من أفضل التمارين للبنات لأنه يعمل علي جميع عضلات الجسم . فيعمل علي تخسيس منطقة الأرداف و البطن و الساقين و الكتفين . يعمل قفز الحبل علي الحصول علي جسم رشيق و مثالي لأنه يعمل علي حرق سريع للسعرات الحرارية و كميات كبيرة من الدهون المتراكمة و المتخزنة في جميع مناطق الجسم .

طريقة قفز الحبل في البيت للبنات :-

1. أولاً عليكي الوقوم مستقيمة مع القفز برفع صدرك و النزول بجسمك بهدوء .
2. لا تقفزي الي ارتفاع عالي لكن أهم شيء الشرعة لكي تحصلي علي حرق دهون مثالي .
3. كرري التمرين من 20 الي 25 قفزة .

الرقص أو ما يسمي بتمرين الزومبا هو من أفضل التمارين للبنات و التي بإمكانك ممارستها في البيت يومياً و بأي وقت. حيث تعتمد السرعة و البطيء في تمرين الزومبا علي حسب الموسيقي و يفضل ممارسته ساعة يومياً .

فوائد تمرين الزومبا للبنات :-

1. تعزيز صحة القلب و تقوية عضلاته .
2. تعمل علي حرق سعرات حرارية من 600 الي 1000 سعر حراري خلال ساعة واحده فقط .
3. التخلص من التوتر و الضغط النفسي .
4. تحسين الحالة المزاجية و النفسية للبنات .
5. الشعور بالمتعة و الحرية أثناء تأديتها .
6. الحصول علي جسم رشيق و مثالي .

تمرين الإندفاع من أفضل تمارين شد الساقين و الفخذين لدي البنات . و يمكن ممارسته في البيت بكل سهولة فلا يحتاج الي أي معدات أو أدوات فقط حركات بسيطة و سهلة مع تكرارها ستحصلين علي قوام مشدود مثالي بدون أي ترهلات .

طريقة تمرين الإندفاع في البيت للبنات :-

1. يبدأ هذا التمرين من خلال الوقوف و تحريك الساق اليمني الي الأمام و الساق اليسري الي الخلف .
2. ثم الانحناء قليلاً مع أخذ وضعية الساقين الي الوضع العمودي ثم الاندفاع الي وضع البداية مع عكس الحركة .
3. و يجب أن تحافظ في هذا التمرين علي استقامة الظهر .
4. يكرر هذا التمرين من 10 الي 15 مرة لكل ساق .

تمرين السكوات او القرفصاء ، من أفضل التمارين التي تعمل علي تقوية عضلات الفخذين و شد المؤخرة لدي البنات . كما أنه مفيد جداً للحصول علي قوام مثالي و جسم ممشوق بدون أي ترهلات في أي منطقة في الجسم و يعمل أيضاً علي تحسين مستوي الصحة العامه .

طريقة تمرين السكوات في البيت للبنات :-

1. قومي بالوقوف مع فتح القدمين بعرض الكتفين .
2. مددي يديكي الي جانبك .
3. ابدأي بثني الركبتين و الانخفاض و كأنكي تجلسين علي كرسي مع جعل الركبتين في وضع 90 درجة .
4. ثم الصعود مرة أخري الي البداية مع الحفاظ علي استقامة الظهر .
5. كرر هذا التمرين من 10 الي 15 مرة .

تمرين الوقوف علي ساق واحد و هو من أفضل التمارين التي تحافظ علي توازن الجسم و الحصول علي ذهن صافي خالي من من أي توتر أو قلق . كما يساعد هذا التمرين علي شد جميع عضلات الجسم مع زيادة التحكم في العضلات ، و يمكنكي ممارسته في البيت بدون أي معدات .

طريقة تمرين الوقوف علي ساق واحد في البيت للبنات :-

1. أولاً قِفي في وضع مستقيم الظهر .
2. اجعلي احدي ساقيكي علي الارض و الاخري مرفوعه مرتكزة علي الساق الاخري أو ممسكوه عن طريق يديكي.
3. و انتظري حوالي 30 ثانية أو 20 .
4. قومي بالتبديل بين الساقين و كرري هذا التمرين من 5 الي 10 مرات .

تمرين التويست لمن يريد الحصول علي خصر نحيف ، و هو ما تبحث عنه معظم السيدات .فهو يعمل علي التخلص من الدهون المتكتله في منطقة الخصر و شد العضلات بشكل مثالي . كما يمكن ممارسته في البيت و له العديد من الأشكال و الطرق .

طريقة تمرين التويست في البيت للبنات :-

1. قومي بالجلوس على الأرض مع رفع الرجلين من ناحية الركبة في وضع 90 درجة عمودي .
2. ، ثم تميلين بالجزء العلوي ( الخصر و الصدر و الكتف) من الجسم ناحية اليمين. و العد لمدة 30 و تكرر في الناحية الأخري .
3.  

صعود الدرج أو السلم من أبسط التمارين التي يمكنكي ممارستها في البيت ، فهو لا يحتاج سوي الي النزول و الصعود من الدرج عدد مرات معينة فقط . هذا التمرين يعمل علي حرق 

الدهون 

سريعاً لجميع مناطق الجسم خاصاً البطن و الأرداف و هم من أكثر المناطق التي تثير القلق و الازعاج لدي البنات رغباً في التنحيف . كما يعمل علي تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب . لكن يفضل قبل البدء في هذا التمرين تسخين الجسم قليلاً بالمشي في المنزل .

طريقة صعود الدرج في البيت للبنات :-

• قومي بالمشي في البيت لمدة 10 دقائق لتحريك و تنشيط عضلات الجسم .
• قومي بصعود و نزول الدرج ، و كرري هذا التمرين من 10 الي 15 مرة . حسب طول الدرج .

يعتبر هذا التمرين من أحد التمارين الفعالة في حرق دهون البطن و الإنتظام علي ممارسته سيساعد علي اذابة دهون البطن و شد العضلات بشكل أسرع . كما أنه من التمارين السهلة و البسيطة التي يمكنكي ممارستها بمفردك و بدون أي معدات .

طريقة تمرين شد البطن في البيت للبنات :-

• قومي بالاستلقاء علي ظهرك مع وضع كفة يديكي خلف رأسك .
• قومي بثني الركبتين وضع 90 درجة .
• ارفعي كتفيك مع تحريك ساعدك الي اليمين و جعل الساق اليسري في الهواء ممدة .
• كرري هذا التمرين من 10 الي 15 مرة ، مع عكس حركة التمرين في كل مرة .

تمرين الكوبرا من أنواع التمارين الرياضية المميزة للبنات و التي تعمل علي استقامة الظهر و شد العضلات كما يمكن ممارسته في البيت بدون معدات و التمتع بفوائد صحية كثيرة .

فوائد تمرين الكوبر ا للبنات :-

• تقليل التوتر و التعب و القلق و تحسين الحالة المزاجية .
•  تعمل علي انتظام الدورة الشهرية .
•  تقوم بتقوية عضلات الكتفين و الظهر و البطن .
•  تعمل علي زيادة معدل حرق دهون البطن .
•  تعمل علي تحسين عملية الهضم .
•  الحصول علي جسم منحوت .

طريقة تمرين الكوبرا في البيت للبنات :-

• قومي بالاستلقاء علي الأرض علي بطنك و اجعلي جسمك ممدد بشكل مستقيم .
• ضعي كفة يديكي علي الأرض أسفل الكتف .
• قومي برفع منطقة الصدر و الرأس بقدر المستطاع .
• اثبتي علي هذه الوضعيه لمدة 20 ثانية مع التكرار .

تمرين البلانك من أنواع التمارين الرياضية المشهورة جداً .فاذا انتظمتي علي ممارسته ستحصلين علي جسم رشيق و مثالي . كما أنه من التمارين التي لا تحتاج الي أي معدات فقط حركات بسيكة و تكرر أكثر من مرة تساعد علي حرق الدهون كما يساعد علي النشاط و الحيوية و الحصول علي ذهن صافي .

طريقة تمرين البلانك في البيت للبنات :-

• يعتمد هذا التمرين علي الاستلقاء علي الأرض مع الارتكاز علي أحد الجانبين ( الساعدين و أطراف القدمين فقط ) .
• أولاً قومي بشد عضلات البطن قد المستطاع مع رفع أحد القدمين .
• كرري هذا التمرين 10 مرات لكل جانب .

تمرين البلانك من أنواع التمارين الرياضية المشهورة جداً .فاذا انتظمتي علي ممارسته ستحصلين علي جسم رشيق و مثالي . كما أنه من التمارين التي لا تحتاج الي أي معدات فقط حركات بسيكة و تكرر أكثر من مرة تساعد علي حرق الدهون كما يساعد علي النشاط و الحيوية و الحصول علي ذهن صافي .

طريقة تمرين البلانك في البيت للبنات :-

• يعتمد هذا التمرين علي الاستلقاء علي الأرض مع الارتكاز علي أحد الجانبين ( الساعدين و أطراف القدمين فقط ) .
• أولاً قومي بشد عضلات البطن قد المستطاع مع رفع أحد القدمين .
• كرري هذا التمرين 10 مرات لكل جانب .