تبني عضلات بدون مكملات غذائية ، يحلم كل شاب بإنشاء بنية مادية قوية مخبأة مع العضلات ، وبالتالي تجد أن العديد منهم يمارسون رفع الأثقال بالإضافة إلى أنهم يأكلون الطعام الذي يساهم في تضخيم العضلات وتوفير الجسم مع الطاقة ، وبالتالي فإن الكثير من الناس يريدون أن يعرفوا ما إذا كان يمكن أن يتم بناء العضلات دون تناول إمدادات الغذاء.
تبني العضلات بدون مكملات غذائية
يمكن للناس بناء العضلات دون تناول مكملات غذائية باتباع النصائح التالية:
- تدريب كل شيء دون التركيز على عضلة معينة لضمان راحتها وبناء نفسها.
- كما يجب أن تشرب السوائل بوفرة ، وخاصة الماء ، لأنها ضرورية في بناء العضلات.
- علاوة على ذلك ، يجب أن تكون حريصًا على اتباع نظام غذائي متوازن بالإضافة إلى تناول الطعام من وقت لآخر.
- يجب أن تحصل أيضًا على الوقت الكافي للراحة والنوم حتى لا تتأخر عضلاتك.
- حاول أيضًا التركيز على عضلاتك ولا تتغاضى عن الرياضات الأخرى.
أفضل مشروب لتضخيم العضلات بدون بروتين
يبحث العديد من الرياضيين عن الماجستير الذين يوسعون حجم العضلات دون الحاجة إلى تناول البروتين ، وأحد أبرز هذه العلامات هو:
- زبدة الفول السوداني والحليب والموز ، لأنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين.
- أيضا الموز والحليب والعسل ، ويوصى بتناوله مرتين في اليوم لتحقيق نتائج مذهلة.
- أضف إلى هذا مشروب الشوكولاتة والفول السوداني يحفز الجسم لأنه يحتوي على الفيتامينات والمواد المغذية.
- بالإضافة إلى ذلك ، دقيق الشوفان مع الحليب الذي يحتوي على بروتين جيد.
- بالإضافة إلى مشروب الأناناس والسبانخ الذي يوفر للجسم الطاقة والبروتين اللازمة لبناء العضلات وتضخيمها.
نظام غذائي لتضخيم العضلات بدون مكملات
سنضع في يديك نظامًا غذائيًا يلبي احتياجات الجسم ويوفر له البروتينات والسعرات الحرارية اللازمة لبناء العضلات ، وهو ما يلي:
إفطار
- كوب من عصير الموز وحليب كامل.
- أربعة بيض مخفوق مع البقدونس.
- طبق أوفان بالماء الساخن.
وجبة خفيفة تتضمن تفاحة ، وسلطة خضار وصندوق التونة.
وجبة
- 150 غرام من صدر الدجاج.
- البطاطا المسلوقة من الأرز.
- سلطة الطماطم والبصل مع زيت الزيتون.
وجبة خفيفة تتضمن صفيحة المعكرونة بالإضافة إلى وجبة قبل التمرين التي تحتوي على موزين وفنجان من القهوة ، بالإضافة إلى تناول شريحتين لحوم حمراء بعد التمرين.
عشاء
- 100 غرام من سمك السلمون أو أي نوع آخر.
- اتفاقيات ، فاصوليا ، العدس ، أو أي نوع آخر من القطن.
- سلطة طماطم وزيت الزيتون.
أفضل ثمار بناء العضلات
هناك الكثير الذين يساهمون في تعزيز العضلات وبناءها ، حيث سنتعرف عليها على النحو التالي:
- الموز هو أنه يحتوي على الكربوهيدرات ، وهو عنصر مهم في بناء العضلات.
- وبالمثل ، فإن التوت البري الذي يحتوي على مضادات الأكسدة وتوفر للجسم السعرات الحرارية.
- أيضا كيوي الذي يحتوي على فيتامين C بالإضافة إلى البرتقال.
- التفاح ، الذي يحتوي على حمض جوي يزيد من حرق الدهون ويزيد من كتلة العضلات.
- الأفوكادو ، والتي تحتوي على نسبة جيدة من البروتين.
- البطيخ ، الذي يحتوي على أحماض أمينية مهمة ، لبناء وتضخيم العضلات.
تبني العضلات في المنزل
هناك العديد من الشباب الذين لا يحبون الذهاب إلى صالات رياضية وصالة رياضية للتدريب ، لكنهم يبحثون عن تمارين لبناء العضلات في المنزل ، والتي يتم تمثيلها في ما يلي:
- دفع تمارين لتدريب الأسلحة والصدر.
- بناء عضلات الكتف والظهر عن طريق الوقوف على اليد والبدء في الارتفاع والانخفاض.
- أيضا تدريب الأسلحة من خلال تقليل تمارين بالإضافة إلى تمارين الوضع المستقيم.
- أيضا أداء تمارين ضغط البطن لبناء العضلات.
- استخدم جالونًا أو كتابًا ثقيلًا أو أي شيء ثقيل لأداء عضلات العضد والكتف والانحناء الأفقي.
- تمارين تمارين من تمرين القلب لبناء عضلة الساق.
- أداء تمارين الجلوس على الحائط بالإضافة إلى تمرين القرفصاء وركلة الحمير.
- أيضا القيام بلفة الجسر الخلفي.
- ضع نظامًا لتمارينك حتى تقوم بتدريب كل مجموعة مرتين في الأسبوع.
- هل اليوغا لتمديد العضلات والتركيز على أداء رائع.
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على عناصر أساسية بالإضافة إلى البروتينات.
انظر أيضا:
زيادة حجم العضلات بدون تمارين
يمكن للأشخاص زيادة حجم وشدة عضلاتهم دون لمس ممارسة الرياضة ، بما يلي:
- زيادة كمية البروتين في نظامك الغذائي على أساس يومي.
- ركز أيضًا على الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسب جيدة من البروتين والطاقة.
- كما زادت ساعات النوم حتى تصل إلى مرحلة النوم العميقة التي يتم فيها بناء العضلات.
- بالإضافة إلى ذلك ، ابتعد عن العادات الضارة ، مثل شرب الكحول والتوتر والطعام المفرط والوجبات السريعة.
- أداء العمل في المنزل أو البستنة يتطلب مجهودًا بدنيًا.
انظر أيضا:
وهنا توصلنا إلى اختتام مقالتنا ، التي كانت بعنوان ية بناء العضلات بدون مكملات غذائية ، وقد تطرقت عليها للحديث عن أبرز التمارين والمشروبات والفواكه التي تقوي وتوسيع العضلات ، وذكرنا أيضًا الطريقة التي يزداد بها حجم العضلات دون تمارين.
