ية الحصول على 100 جرام من البروتين يوميًا ، يجب على الشخص أن يعتني بالصحة العامة للجسم ، خاصة من خلال تناول الأطعمة الغذائية التي تشمل جميع المواد والعناصر المعدنية ، من خلال النظام الغذائي ، من أجل تضمين الوجبات التي يتم تناولها من قبل الفيتامينات والبروتينات والمعادن المغذية ، وأحد أهم المواد الغذائية هي البروتينات التي يتم الحصول عليها من مصادر نباتية ، والتي لها دور مهم في البناء. البروتين يوميا.
ية الحصول على 100 جرام من البروتين يوميًا
يختلف تقسيم 100 جرام من البروتين على مدار اليوم على الوجبات الثلاث التي يستهلكها الشخص على مدار اليوم ، ومن المفترض أن يتم توزيع البروتين بالتساوي على مدار اليوم ، والليمون لتناول وجبة 33 جرامًا من البروتين ، ويمكن الحصول على البروتين المطلوب على النحو التالي:
- تناول البيض والحليب لتناول الإفطار ، حيث يمكن للجسم الحصول على 26 جرامًا من البروتين.
- عند إعداد وجبة ، يمكن أن تشمل سلطة الخضار المفرومة ، مع كوبين من الفاصوليا المطبوخة ، وبالتالي فإن وجبة الوجبة أكثر من 30 جرام من البروتين.
- في حين أن العشاء لتشمل الجزء المتبقي للحصول على 100 جرام من البروتين طوال اليوم ، يمكن تناول الخضار الطازجة ، وكذلك شرائح من اللحم البقري.
أعلى بروتين في الطعام
تختلف النسبة المئوية للمواد والمواد الغذائية المشمولة في الأطعمة المختلفة ، وخاصة البروتينات ، حيث توجد البروتينات في العديد من أنواع الأطعمة المميزة ، وكل شخص لديه القدرة على اتباع نظامه الغذائي الخاص ، ومن خلاله يمكن إحضار احتياجات الجسم والحصول عليها 100 جرام من البروتين ، والأطعمة الغنية بالبروتين هي:
- أحد أهم المنتجات الطبيعية للبروتين هو جبنة الكوخ ، بحيث يتضمن كوب واحد من الجبن الكوخ 24 جرامًا من البروتين.
- الحليب اليوناني هو أيضًا مصادر حيوانية للبروتين ، ويشمل عبوة الحليب على 16 جرامًا من البروتين.
- تختلف نسبة البروتينات في أنواع مختلفة من الحليب.
- البيض هي أيضا غنية بالبروتين ، ويقدر نسبة البروتين في بيضة واحدة بـ 12.4 جرام.
- يحتاج الجسم إلى البروتين بشكل كبير ، خاصة من أجل بناء العضلات ، وعند تناول 100 جرام من صدور الدجاج ، يتم الحصول على 32.1 غرام من البروتين.
- المكسرات عبارة عن مصادر نباتية بروتين ، ويمكن تناول الوجبات الغذائية طوال اليوم مع 100 جرام من البروتين.
أحصل على 80 جرامًا من البروتين يوميًا
تختلف الوجبات التي يفضلها الناس لتناولها ، لكن الرياضيين يطلبون من جسمهم تناول كمية مناسبة من البروتين طوال اليوم ، وأحد أهم الوجبات الغذائية هي الحصول على 100 جرام من البروتين أو 80 جرامًا على أساس يومي ، وفقًا للآلية التالية:
- يفضل بعض الناس تناول المنتجات الحيوانية من الألبان والجبن والحليب والبيض ، والتي تعتبر مادة بروتين -ريتش لبناء العضلات.
- ومع ذلك ، فإن العديد من النباتيين الذين يفضلون الابتعاد عن المنتجات الحيوانية ، ويعتمدون على تناول المنتجات النباتية مثل العدس والمكسرات ، والتي يمكن من خلالها الحصول على 100 جرام.
- يفضل البعض تناول المأكولات البحرية والأسماك ، والتي تختلف باختلاف نسبة البروتين في كل نوع من هذه الأنواع ، ويصل محتوى 100 غرام من سمك التونة إلى 23 جرامًا من البروتين ، بينما يشتمل الروبيان على 23 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام منه.
كم غرام من البروتين في البيض
نلاحظ كثيرًا اعتماد الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل دائم على تناول الأطعمة البروتينية ، وخاصة البيض ، لأنه مصدر غذائي يحتوي على بروتين إلى حد كبير وفقًا للمعلومات التالية:
- في حالة أن البيض هو المصدر الرئيسي للبروتين على وجبة واحدة ، لذلك يجب زيادة عدد البيض ، ورفع مستوى البروتين ، يتم تناول بيضتين أو ثلاثة بيضات.
- يختلف معدل البروتين في الوجبة وفقًا لنوع العناصر الغذائية ، وليس وفقًا لكمية الوجبة.
- الحد الأقصى للبروتين الذي يجب أن يأكله الشخص على مدار اليوم هو 100 جرام من البروتين.
- يمكن أن تؤكل البروتين من مصادر حيوانية أو نباتية ، وفقًا لما يفضله الشخص من أجل الحصول على 100 جرام من البروتين طوال اليوم.
نظام غذائي يحتوي على 150 جرام من البروتين
تختلف طبيعة الوجبات الغذائية التي يمكن أن يتبناها الشخص ، وتختلف قدرة الأشخاص أيضًا على الالتزام بهذه الوجبات الغذائية ، ولكي يكون قادرًا على الحصول على 100 جرام من البروتين أو 150 جرامًا وفقًا للنظام الغذائي التالي:
- يجب أن يشمل الإفطار خمسة بيضات لا تشمل صفار البيض ، بالإضافة إلى كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- يمكن أن يؤكل صدر من الدجاج لتناول وجبة طعام من أجل الحصول على 100 جرام من البروتين.
- يمكن أن يشمل العشاء قطعتين من الخبز ، بالإضافة إلى غليان قطعة من الجبن أو طبق صغير مطبوخ من الأرز.
الاستمتاع بجسم صحي يتم تنفيذه من خلال الاهتمام بتناول الأطعمة المغذية ، بالإضافة إلى اتباع الوسائل الآمنة ، وخاصة التمارين الرياضية ، وفي حالة الرغبة في إنقاص الوزن من خلال اتباع نظام غذائي مناسب ، وخلال المقالة ، شرحنا بالتفصيل ية الحصول على 100 جرام من البروتين يوميًا.
