المشي لمدة ساعة في اليوم كم من الوزن المفقود ، يمثل المشي أحد أنواع الرياضة السهلة التي لها أشكال عديدة حيث يمارس الشخص النوع الذي يفضله ، وأن الرياضة تساهم في فقدان الوزن بالإضافة إلى توفير الجهاز المناعي بالقوة من أجل مواجهة الأمراض والعمل لزيادة عدد خلايا الدم البيضاء التي تساهم في قتل الوقت ، كما أنها لها فوائد عديدة التي تؤثر على القلب والخطوط الدموية ، وخلال الخطوط التي سنحدث فيها.
يحرق المشي السعرات الحرارية
- في حالة حرق 3500 سعرة حرارية ، انخفض نصف كيلو من الدهون في الجسم ، حيث يساهم المشي في تسهيل عملية حرق السعرات الحرارية من خلال اكتساب الجسم لللياقة.
- يعتمد فقدان الوزن على النسبة المئوية للسعرات الحرارية التي يتم استهلاكها وكمية نشاط الجسم ، ويعتمد كمية السعرات الحرارية المستهلكة على الفترة التي يمارس فيها الشخص المشي واعتمادًا على قوة التمرين.
كمية السعرات الحرارية التي تحترق المشي
عندما يريد الشخص تقليل حوالي 20 كيلوغرامًا من الوزن ، على الأقل يجب أن يحرق 250 سعرة حرارية يوميًا ، وإذا لم ينجح الشخص في هذا المشي ؛ يجب أن يستخدم نظامًا غذائيًا على أساس الأكل الصحي ، وبالتالي يساعد في فقدان الوزن ، وقبل ذلك ، من الضروري معرفة وزن الشخص وسرعة مشيته. على هذا الأساس ، سيتم تحديد كمية السعرات الحرارية التي سيتم حرقها أثناء المشي في دقيقة واحدة.
هل هناك علاقة بين زيادة الوزن وحرق الدهون
- هناك علاقة قوية بين زيادة الوزن والنسبة المئوية للدهون المحترقة ، حيث كلما زادت الوزن البشري ، كلما زادت نسبة السعرات الحرارية الحرارية ، مما يعني أن أولئك الذين لديهم وزن ثقيل يصل إلى حوالي 120 كيلوغرام ، عندما يمارسون المشي يوميًا ، فقد وزنهم أكثر ، عن طريق حرق العديد من السعرات الحرارية.
- من وزن 80 كيلوغرامًا إلى 100 كيلوغرام ، يعتبر الأوزان الدهنية ، حيث يزن وزن 120 كيلوغرامًا ورياضة المشي يوميًا 4.7 سعر حراري يوميًا ، ولكن أولئك الذين يبلغ وزنه 180 كيلوغرامًا وأكثر من ذلك ، فإنهم يخسرون يوميًا حوالي 7.7 سعر حراري من خلال المشي لمدة ساعة من الوقت.
انظر أيضا:
المشي لمدة ساعة في اليوم يفقد الوزن
- يساعد المشي لمدة ساعة يوميًا في حرق مستويات كبيرة من الدهون في الجسم ، وكذلك الدهون في الجسم ، ويساهم المشي في تقليل وزن الجسم الكلي ، بحيث لا يقتصر فقدان الوزن على مناطق محددة من الجسم ، والمشي مثل الألعاب الرياضية الأخرى ؛ مثل زومبا.
- تختلف النسبة المئوية لوزن الشخص ، اعتمادًا على نوع المشي ؛ إذا كان يمشي بشكل طبيعي أو يمشي بسرعة وركض.
- هناك بعض الدراسات التي أثبتت وجود علاقة بين كتلة الجسم والمشي. عندما يسير شخص ما يوميًا لمدة ساعة ، فسوف يفقد وزنه حوالي 250-300 سعرة حرارية يوميًا ، لذلك في حالة الرغبة في إنقاص الوزن على أساس أسبوعي بحوالي نص كيلو ، يجب على الشخص حرق 500 سعرة حرارية يوميًا ، وزيادة النسبة المئوية للحرارة من السعرات الحرارية عند المشي بسرعة.
فوائد المشي الرياضية
يعد Walking Sport الكثير من الفوائد التي تستخدم لممارسة هذه الرياضة ، وهذه الفوائد هي ما يلي:
- يساعد المشي على تحريك عضلات الجسم ، وبالتالي يصبح الجسم أكثر نشاطًا وحيوية.
- المساهمة في إزالة الطاقة السلبية من الجسم ، هي شعور بالتوتر والقلق ويساعد على إفراز هرمون السعادة.
- يتخلص الجسم من انتفاخ البطن بعد إزالة الغازات الضارة من الجسم.
- العمل على حماية القلب والرئتين من الأمراض.
- الحفاظ على الجسم من أمراض الشيخوخة المبكرة والحفاظ على صحة العظام.
- فقدان الوزن وحماية الجسم من السمنة ، لأن الماء يحرق الدهون.
- تقوية الذاكرة بالإضافة إلى تحسين وتطوير قدرات الدماغ.
- إنه يساهم في تعزيز الصحة الجنسية للرجال وتقليل حدوث حالات العجز الجنسي.
- منع الجسم من مرض السكري وبعض أنواع السرطان.
الطريقة الصحيحة لممارسة المشي
هناك طريقة محددة للمشي ، بحيث يمكن الحصول على جميع فوائد المشي من خلال الممارسة الصحيحة:
- عند الظهر ، تأكد من الابتعاد عن ضوء الشمس الضار.
- ممارسة في الهواء الطلق عندما يكون هناك أشعة الشمس التي تمنح الجسم فيتامين د.
- العمل على تنظيم أوقات المشي إلى عدة سرعات من أجل المساهمة في فقدان الوزن.
- لا يتم ممارسة المشي بعد الأكل مباشرة ، بحيث لا يؤثر سلبًا على الجسم.
- اشرب ما يكفي من الماء ، سواء قبل المشي أو بعده ، وعدم شربه أثناء المشي.
يمثل المشي أحد أنواع الرياضة التي تساهم في فقدان الوزن ، حيث كنا نعلم أن المشي لمدة ساعة في اليوم هو مقدار الوزن الذي يفتقر إليه ، وهناك الكثير من الفوائد والأهمية لمشي رياضة المشي.
