كيلو ، مقدار السعرات الحرارية للوزن ، يجب اعتماد أهم مقياس ومبدأ في الأفراد الذين يرغبون في إنقاص الوزن هو قدرتهم على السيطرة على السعرات الحرارية والسيطرة عليها في الأطعمة التي يتناولونها ، حيث يهتم أفضل وخطوط أفضل بخطط بفقدان الوزن بمقارنة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تعرفها على عدد السعرات الحرارية وعددها من السعرات الحرارية التي يتم حرقها وتواصل مع العديل. فقدان الوزن.
المعيار الأساسي لفقدان الوزن بطريقة صحية
إن الأنظمة والبرامج الأكثر شهرة للنظام الغذائي الذي كان تعزيزًا كبيرًا يعتمد على مبدأ تجنب تناول الكربوهيدرات والسكريات لفقدان الوزن ، ولكن الحقيقة هي أن الجسم يحتاج أحيانًا إلى مثل هذه القيم الغذائية لتنفيذ عمليات حيوية مختلفة ، وضمان أن يظل الجسم صحية دون أن يعرضه للمرض ، وبالتالي فإن المقياس والمعايير الأولية للوزن في الجسم يتناولون درجة حرارة أقل من كونها من أجل التكلفة.
معادلة السعرات الحرارية لفقدان الوزن
إن الحفاظ على وزن الجسم الثابت هو تحقيق توازن بين السعرات الحرارية التي تدخل الجسم عن طريق تناول الأطعمة والسعرات الحرارية التي يتم استهلاكها في الجسم أو المحترقة أثناء الحركة وأداء التمرينات الرياضية ، كما لو أن عدد السعرات الحرارية أكبر من عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أو يتم استهلاكها في الجسد. المستهلك يساوي عدد السعرات الحرارية المحترقة ، حيث يظل الجسم ثابتًا دون زيادة أو انخفاض.
كيلو ، مقدار السعرات الحرارية لفقدان الوزن
وفقًا للدراسات التي أجريت والنتائج التي تم الوصول إليها ، فإن أهم الحسابات والمعادلات لمعرفة كيلو كمية السعرات الحرارية التي تفقد الوزن على النحو التالي:
- وفقًا لدراسة أجريت مسبقًا ، ظهرت نتائجها أن ما يقرب من 3500 سعرة حرارية من الطاقة ، وهو ما يساوي حوالي رطل من الدهون ، أي (0.45 كجم) ، لذلك يتم الإبلاغ عن أن حرق 500 سعرة حرارية أو تجنب تناوله يوميًا قد يؤدي إلى انخفاض في وزن الجسم من خلال كل أسبوع من الوزن ، مما يؤدي إلى انخفاض معادلة (0.45 كيلوغرام).
- من الجدير بالذكر أنه إذا حاولت تقليل استهلاك 500 سعرة حرارية على أساس يومي ، فإن هذا يؤدي إلى تقلص وزن الجسم مع ما يقرب من نصف رطل واحد من وزن الجسم على أساس أسبوعي.
- تختلف عملية فقدان الوزن مع حساباتها من خلال الاعتماد على الأفراد ، ونوع أجسامهم ، وجنسهم ، وكذلك مقدار الوزن الذين يرغبون في التخلص منه ، وكذلك مستوى النشاط البدني للفرد ، لأنه يختلف من شخص لآخر.
انظر أيضا:
تقليل عدد السعرات الحرارية لفقدان الوزن
يجب اتباع التغيير في البرنامج وخطة فقدان الوزن وخطة فقدان الوزن بحيث يكون من السهل تطبيقها ، بحيث يقلل من عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الفرد ، مع الحرص على أخذ الإجراءات التالية في الاعتبار:
- تجنب الأكل والشرب الذي يحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية في مقابل الحصول على قيمة غذائية منخفضة.
- من الممكن استبدال الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية مع طعام يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية وقيمة غذائية عالية.
- يجب على الفرد تقليل كمية النظام الغذائي الذي يتناوله.
الأطعمة التي يجب تقليلها لفقدان الوزن
يجب توخي الحذر لاستبدال الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وقيمة غذائية منخفضة بالأطعمة التي تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية لقيمة غذائية عالية ، بعضها كما هو مذكور في ما يلي:
- 16 أوقية تعادل (453.6 جرام) من القهوة المخلوطة بالحليب ، والتي تحتوي على نكهات يتم استبدالها بـ 16 أوقية ، والتي تساوي (453.6 جرام) من القهوة المظلمة ، حيث يحتوي الأول على 268 سعرة حرارية ، في حين أن الثانية تحتوي على خمسة سعرات حرارية فقط.
- تناول كوبًا ونصف كوب من حبيبات فاكهة الفراولة ، التي تحتوي على 69 سعرة حرارية بدلاً من تناول كوب واحد من الآيس كريم الشوكولاتة ، الذي يحتوي على 292 سعرة حرارية.
- اشرب 16 أوقية من المعادلة لـ (453.6 جرام) من مياه الغزل التي تحتوي على 0 السعرات الحرارية بدلاً من شرب 16 أوقية ، والتي تعادل (453.6 جرام) من المشروبات الغازية مع نكهة الليمون ، والتي تحتوي على 210 سعرة حرارية.
- تناول 3 ونصف أكواب من كوب من الفشار ، وهو ما يعادل السعرات الحرارية ، حوالي 109 سعرة حرارية بدلاً من تناول رقائق التورتيا بنكهة مزرعة ، في كمية 1 كيس كوجبة خفيفة ، تزن (3 أوقية/85 جرام) 426 سعر حراري.
- نلاحظ أن عدد السعرات الحرارية في الأطعمة المصنعة قد يختلف من علامة تجارية إلى أخرى.
انظر أيضا:
يجب أن يُعرف كيلو بسعر السعرات الحرارية لفقدان الوزن من أجل أن تكون قادرًا على إنقاص وزنك بطريقة صحية وصحية بعيدًا عن الأنظمة والبرامج المهتمة بالسرعة دون الصحة.
