كيلو ، كم من السعرات الحرارية لزيادة الوزن ، وأهم شيء في مبدأ زيادة الوزن هو تناول عدد من السعرات الحرارية أكبر من عدد السعرات الحرارية التي يحترقها الجسم ، بحيث يكون عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم مطلوبًا ، ثم يضيف ما يقرب من 700 إلى 500 حرارة من الحروف المعدنية ، في حين أن الرغبة الفرد في زيادة وزنه ببطء. مطلوب ، لذلك سوف نعرف كيلو عن مقدار السعرات الحرارية لزيادة الوزن.
كيلو ، مقدار السعرات الحرارية لزيادة الوزن
يتم حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الفرد إلى زيادة وزنه بواسطة كيلو واحد بالإضافة إلى السعرات الحرارية التي يتم حرقها في جسم الإنسان ، حيث يتم حساب يتم حساب كمية السعرات الحرارية لزيادة الوزن على النحو التالي:
- يتم طرح السؤال حول الجنس ، إذا كان ذكرًا أو أنثى.
- السؤال حول الوزن الفردي بالكيلوغرام.
- ما هو طولك في سنتيمترات.
- كم عمر الفرد في السنوات.
- كمية النشاط البدني.
- ثم يتم الضغط على علامة التبويب (حساب).
- في النتائج ، كم عدد السعرات الحرارية التي سيتم حرقها واستهلاكها من قبل الجسم يوميًا.
- كما يوضح لك عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم إلى زيادة الوزن ، وتقدير كيلوغرام أسبوعيًا.
- ستظهر لك النتائج أيضًا كمية البروتين التي يحتوي عليها الطعام بحيث يحصل الفرد على جسم مثالي.
- سيحصل عدد السعرات الحرارية التي يجب اتخاذها يوميًا أيضًا على 1 كجم.
طعام يومي إضافي لزيادة الوزن
يمكن تناول أحد الأطعمة التالية التي تحتوي على السعرات الحرارية بالإضافة إلى الطعام اليومي الذي يتناوله الشخص لزيادة وزنه بنسبة 1 كيلوغرام ، حيث يتم اختيار الأطعمة مع مجموعة من السعرات الحرارية التي تحتوي عليها للوصول إلى العدد الذي ظهر مقدمًا في عملية حساب عدد السعرات الحرارية ، حيث تكون الأطعمة على النحو التالي:
- الجرانولا نصف كوب يوميًا ، حيث يحتوي نصف كوب على 250 سعرة حرارية.
- الأفوكادو في مقدار حبوب منع الحمل على أساس يومي ، حيث تحتوي على 240 سعرة حرارية.
- تحتوي كمية ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني على 180 سعرة حرارية.
- تزيد كمية ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون حوالي 238 سعرة حرارية.
- ويقدر نصف كوب من شرائح الموز بـ 150 سعرة حرارية.
- إن المكسرات المختلطة بمقدار نصف كوب يوميًا تزيد من عدد السعرات الحرارية حوالي 303 سعرة حرارية.
- نصف كوب من الزبيب ، حيث أن نصف الكأس يحتوي على حوالي 220 سعرة حرارية.
- تقدر ملعقتان كبيرتين من العسل بـ 120 سعرة حرارية.
- يحتوي كوب من حليب الشوكولاتة على 209 سعرة حرارية.
- يقدر فخذ الدجاج بحوالي 475 سعرة حرارية.
- 6 أوقية من الأسماك القيل والقال تحتوي على 350 سعرة حرارية.
- يحتوي كوب من البطاطا الحلوة على حوالي 285 سعرة حرارية.
- يمثل ملعقتان كبير من بذور الشيا حوالي 146 سعرة حرارية.
- تمثل كوب من نكهة الفانيليا مع نكهة الفانيليا حوالي 274 سعرة حرارية.
- تقدر كمية لوحة المعكرونة بنحو 200 سعرة حرارية.
انظر أيضا:
الأطعمة ذات السعر المرتفع لزيادة الوزن الصحي
يجب أن تأكل الأطعمة الصحية التي تحتوي على عدد من السعرات الحرارية العالية للاستفادة من القيمة الغذائية فيه بالإضافة إلى السعرات الحرارية المطلوبة من أجل زيادة وزن الجسم بنسبة كيلوغرام واحد ، لأن هذه الأطعمة الصحية هي السعرات الحرارية عالية كما يلي:
- سمك السلمون.
- ركزت.
- الشوكولاتة الداكنة.
- والبطاطا الحلوة.
نصائح الوزن الصحية
بالإضافة إلى أهمية اختيار طعام صحي يحتوي على سعرات حرارية عالية لزيادة الوزن بطريقة صحية وصحية ، يجب اتباع العديد من النصائح المهمة ، والتي هي كما هو مذكور في ما يلي:
- يجب أن يأكل الشخص الذي يسعى إلى زيادة وزنه بطريقة صحية 3 وجبات فقط على أساس يومي.
- يجب أن يكون الفرد حريصًا على عدم تفويت الوجبات.
- محاولة تجنب شرب الماء والسوائل مباشرة بعد تناول الوجبات ، لأنه يعطي إحساسًا بالفرد للإحساس بالشبع ، مما يقلل من تناول الطعام ، ويؤثر سلبًا على خطة زيادة عدد السعرات الحرارية.
- الاهتمام بإدراج البروتينات في الأطعمة التي يجب أن تؤكل يوميًا ، لأن البروتين يحول الدهون في الجسم إلى عضلات ، مما يؤدي إلى وزن جسم صحي.
- تأكد من الالتزام بممارسة التمارين ، وخاصة تمارين تعزيز العضلات وكذلك تمارين رفع الأثقال.
انظر أيضا:
الأطعمة التي تحتوي على بروتينات لزيادة الوزن
أبرز الأطعمة التي تحتوي على بروتينات تساهم في تحويل دهون الجسم إلى العضلات ، والزيادة في وزن الجسم بطريقة صحية ، كما هو مذكور في ما يلي:
- اللحوم الحمراء.
- بيض.
- وكذلك منتجات الألبان.
يجب أن يكون الفرد حريصًا على ضرورة تحقيق توازن في تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات ، أي أن تناولها دون مفرط ، من أجل منع الأذى إلى الجسم الناتج عن تناول البروتينات في وفرة.
ية حساب كيلو سعر السعرات الحرارية لزيادة الوزن هي معادلة يتم حسابها بالاعتماد على وزن الجسم ، ونشاط الجسم المادي ، وكذلك الطول.
