كم يحتاج إلى يوم حراري لتقليل وزني ، والسعرات الحرارية التي قد يأكلها الشخص في اليوم ، هي تلك التي تسهم في زيادة وزنه أو تقليله ، في حين أن كل شخص لديه وزنه هناك السعرات الحرارية المناسبة له ، ويستحق ذلك أن يكون هناك حاجة إلى حاجة إلى حاجة إلى هذا اليوم.
كم كان بحاجة إلى يوم حراري لفقدان الوزن
تختلف الأوزان من شخص إلى آخر يعتمد على العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر عليه ، في حين أن هناك عدد من السعرات الحرارية التي قد يحتاجها الشخص ليوم لفقدان الوزن ، والذي قد يأتي على النحو التالي: –
فقدان الوزن للمرأة:
- في حالة أن الفتاة أقل من 25 عامًا ، فقد تحتاج إلى 2200 سعرة حرارية.
- ومع ذلك ، تحتاج النساء التي تزيد عن خمسين إلى 1800 سعرة حرارية.
فقدان الوزن للرجال:
- الأشخاص الذين قد يتراوح عددهم 19 إلى 25 يحتاجون إلى 2500 سعرة حرارية.
- في حين أن الأعمار من 26 إلى 45 تحتاج إلى 2100 سعرة حرارية لفقدان الوزن.
- يحتاج الأشخاص من 46 إلى 65 إلى إنقاص الوزن إلى 2200 سعرة حرارية.
فقدان الوزن للأطفال:
- من الطبيعي أن لا يحتاج الأطفال إلى وزنهم ، لأنهم قد ينموون وفقًا للوزن الطبيعي ، ويقل وزنهم بناءً على الأنشطة البدنية التي يقومون بها.
نصائح لتقليل السعرات الحرارية
يجب اتباع العديد من النصائح من أجل تقليل السعرات الحرارية ، وعدم زيادة الوزن التي قد تؤدي إلى العديد من الأمراض ، وتلك النصائح:
- يجب أن تؤكل كميات كافية من البروتين والألياف.
- أيضا ، يتم تجنب السكريات والمنتجات التي تحتوي على السكر والمشروبات الغازية.
- شرب ما يكفي من الماء الذي يساعد في حرق السعرات الحرارية.
- تقليل نسبة الكربوهيدرات التي قد تؤكل في النظام الغذائي.
- استبدال البروتين الحيوان مع الخضار.
- استمتع بتناول الأطعمة المسلوقة بدلاً من المقلية.
- تناول الأطعمة المشوية التي لا تحتوي على الدهون.
هل ستقلل السعرات الحرارية من الوزن
قد يفكر أحد المعتقدات الخاطئة التي تفيد بأن العديد من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن في السعرات الحرارية عندما يتم تقليله قد يؤدي إلى فقدان الوزن ، في حين أنه لا ينطبق على ذلك ، يمكن تقليل السعرات الحرارية إلى حقيقة أن النظام الغذائي الذي قد يؤكل قد يعتبر غير صحي ، لذلك قد يبقى الوزن كما هو ، أو أن الشخص لا يمارسه على الرغم من خفض السعرات الحرارية.
تلف السعرات الحرارية الضارة
قد يكون هناك العديد من الأضرار والمخاطر التي يمكن استخدامها لتقليل السعرات الحرارية ، في حين يمكن استخدامها على النحو التالي:
- يمكن للشخص الحصول على الإمساك والتأثير على عمل الجهاز الهضمي.
- أيضا ، قد يسهم الحد من السعرات الحرارية في الاضطرابات الهرمونية.
- في حين أن نقص السعرات الحرارية قد يعمل على نقص العناصر الغذائية وفقدانها في الجسم.
- قد يعمل أيضًا إلى الجوع لأنه يقلل من السعرات الحرارية إلى حاجة الجسم.
- نجد أن تقليل السعرات الحرارية يقلل من الطاقة.
نقص السعرات الحرارية يزيد من الوزن
من بين الأسئلة التي يمكن البحث عنها ، قد تزيد السعرات الحرارية من الوزن ، في حين أنه من المعترف به أن عدم وجود سعرات حرارية يؤدي إلى انخفاض الوزن ، وهذا خطأ وصحيح هو:
- السعرات الحرارية التي قد يتم استهلاكها أعلى من المعدل الذي يحتاجه الجسم ، حيث يمكن تخزين الفائض في شكل الدهون في الجسم ، مما قد يؤدي إلى السمنة.
الأطعمة خالية من السعرات الحرارية والدهون
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن اعتبارها خالية من السعرات الحرارية والدهون ، وتؤدي إلى فقدان الوزن بشكل طبيعي ، حيث قد تسهم في الحصول على الشبع ولديها قيمة غذائية عالية ، بما في ذلك:
- القهوة والشاي بدون سكر.
- اللحم الخالي من الدهون.
- الخضار.
- حليب منخفض الدسم.
- البيض المسلوق والبطاطا.
- خيار.
- الهليون.
- قرنبيط.
- الطماطم.
100 سعرة حرارية وجبات
يجب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات ، في حين أنه قد يكون من بين السعرات الحرارية اليومية ، حيث يوجد بعض الأعداء التي قد تحتوي فقط على 100 سعرة حرارية ، وهي:
- ستة أكواب من الفشار.
- ثلاثة رقائق من البسكويت.
- 14 أقراص من اللوز.
- سلطة الأفوكادو.
- لفائف سمك السلمون المدخن.
- كوب من فول الصويا الأخضر.
- شرائح من التفاح مع زبدة الفول السوداني.
- كوب من العنب.
مقدار ما يحتاج إلى يوم حراري لفقدان الوزن ، حيث قد يحتاج فقدان الوزن إلى عدد من السعرات الحرارية ، ويجب أن تحتوي السعرات الحرارية التي يجب أن تؤخذ على العديد من العناصر الغذائية التي يتطلبها الجسم.
