إن حساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم وفقًا للوزن ، والمياه لها دور مهم للغاية في عملية التمثيل الغذائي ، حيث أن الماء يساعد على ضبط النسبة المئوية المحترقة من السعرات الحرارية والدهون في الجسم ، بالإضافة إلى أن الماء له العديد من الفوائد التي تتراكم على جميع أعضاء الجسد البشري ، والمياه هي واحدة من العناصر المهمة التي يحتاجها الجسم دائمًا ، ولا يمكن أن يبقى فترة كبيرة من المياه ، بالإضافة إلى ذلك ، ويعطيها من ماء الماء ، بالإضافة إلى ذلك ، ويعطيها من ماء الماء ، بالإضافة إلى ذلك ، ويقوم بتجميع ماء ماء ، بالإضافة إلى ماء ماء ، النعومة ، وما يلي هو حساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم.
أهمية الماء للجسم ومعدل مياه الشرب
الماء له فائدة وأهمية كبيرة تبدأ من الفم حتى يصل إلى جميع أجزاء الجسم ، وهذه الفوائد هي ما يلي:
- يعطي الجسم النشاط والحيوية وزيادة النشاط البدني والنفسي عن طريق تحفيز الدورة الدموية.
- يساعد في منع الأمراض.
- الحفاظ على توازن الجسم.
- يساهم الماء في دور الكلى من خلال التخلص من السموم.
- شرب الماء بكميات كبيرة يساعد على ترطيب الجلد.
- إعادة بناء اتصالات الشعر.
احسب كمية الماء التي يحتاجها الجسم وفقًا للوزن
- تختلف كمية الماء التي يحتاجها الجسم من شخص إلى آخر وفقًا للوزن ، وبالتالي العديد من العوامل ، حيث أن الماء يشكل حوالي 60 ٪ من كتلة الجسم الطبيعية.
- الطريقة الصحيحة لمعرفة حساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم وفقًا للوزن هي: كل 1 كيلوغرام من وزن الجسم يحتاج إلى 30 مللي مياه.
كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا ، اعتمادًا على العمر
ترتبط كمية الماء التي يحتاجها الجسم أو طلباتها خلال اليوم مع العمر أكثر مما يرتبط بالوزن ، وتختلف كمية الماء المطلوبة وفقًا للعمر على النحو التالي:
- المولود والرضع يحتاجون إلى 0.7 إلى 0.8 لتر من الماء يوميًا ، من حليب الثدي أو الصيغة.
- يحتاج الأطفال الصغار في بداية مرحلة المشي إلى 1.3 لتر من الماء يوميًا.
- يحتاج الأطفال إلى ثمانية 1.7 لتر من الماء يوميًا.
- يحتاج الأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 9 إلى 13 عامًا إلى 2.4 لتر من الماء.
- يحتاج الأولاد والبالغون الذكور إلى 2.7 لتر من الماء في اليوم.
- تحتاج الفتيات الذين تتراوح أعمارهن بين 9 و 13 عامًا إلى أساس يومي لحوالي 2.1 لتر من الماء.
- تحتاج الفتيات في سن المراهقة إلى 2.3 لتر من الماء يوميًا.
- تحتاج النساء البالغات إلى 2.7 لتر من الماء في اليوم.
- تحتاج المرأة الحامل إلى الماء يوميًا على الأقل 3 لترات ، ويزيد إلى حوالي 3.8 لتر في فترة الرضاعة الطبيعية.
انظر أيضا:
العوامل التي تؤثر على الحاجة اليومية لشرب الماء أثناء النهار
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على حاجة ماء الجسم يوميًا ، والتي هي ما يلي:
- العمر.
- هناك علاقة مباشرة بين النشاط البدني وممارسة الرياضة بكمية الماء.
- يتأثر بالبيئة المحيطة ، مثل الطقس الذي يؤدي إلى زيادة فقدان السوائل ، لذلك يجب استبدال الجسم بكميات أكبر من الماء.
- الحالة الصحية للشخص ، حيث تزيد الأمراض من الحاجة إلى الماء.
ما هي مصادر المياه
- لا يوجد ماء في المشروبات السائلة فحسب ، حيث توجد أطعمة توفر جزءًا كبيرًا من الماء ، مثل: الفواكه والخضروات مثل البطيخ والسبانخ ، والتي تحتوي على حوالي 100 ٪ من وزن الماء ، وهناك أيضًا مشروبات ؛ مثل الحليب والعصير والشاي العشبي ، يحتوي على كميات من الماء.
- بالإضافة إلى المشروبات التي تحتوي على الكافيين. مثل القهوة والصودا ، والتي يمكن أن تسهم في استهلاك المياه اليومية.
- نظرًا لأن الماء هو أفضل نظام لفقدان الوزن ، لأنه لا يحتوي على السعرات الحرارية.
- عندما تكون الرياضة الشديدة للرياضة التي تستمر لأكثر من ساعة ، من الضروري استهلاك المشروبات الرياضية ، والتي تسهم في استبدال السعرات الحرارية التي يفقدها الجسم من خلال العرق مع السكر اللازم للطاقة عند ممارسة الرياضة لفترة طويلة.
نصائح للالتزام بمياه الشرب
ينسى بعض الناس شرب الماء بانتظام ، لذلك هناك العديد من النصائح المهمة من أجل الالتزام بمياه الشرب:
- خذ زجاجة ماء في جميع الأماكن التي تسير عليها وشربها على فترات منتظمة.
- اعمل على ملء الزجاجة بالماء النقي أو ملئها من مرشح صحي.
- في حالات شرب العديد من أكواب القهوة ، يوصى باستبدال كل فنجان من القهوة بكوب من الماء.
- شرب المياه خلال فترات متباعدة خلال النهار ، لأن شرب كميات كبيرة من الماء لا يفيد الجسم بأي شيء.
- قم بتنزيل التطبيقات لتذكيرك بمياه الشرب خلال اليوم.
استخدام الماء في فقدان الوزن
- يساهم شرب الماء قبل أن يساهم الطعام في فقدان الوزن ، لأن الجسم يصعب في بعض الأحيان التمييز بين الجوع والعطش ، وعندما يكون الجوع وتلبية احتياجات الجسم عن طريق شرب كوب من الماء ، وبالتالي فإن هذا مفيد لفقدان الوزن.
- وقد تم تلبية الحاجة إلى الجوع بمياه الشرب ، وبالتالي فإن الماء يحتل جزءًا من المعدة ، ويقل حاجة الجسم إلى الطعام ، وبالتالي ينصح الأطباء الناس عندما يشعرون بالجوع لشرب كميات كبيرة من الماء ، بحيث يشعر الجسم بأن طلبه قد تم تلبية طلبه.
انظر أيضا:
الماء هو مادة كيميائية شفافة لا تتذوق ولون ولا رائحة وحساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم وفقًا للوزن عن طريق شرب 9 أكواب يوميًا ، والرجل هو 13 كوبًا.
