أفضل رياضة لحرق الدهون في البطن العنيدة بسرعة بالنسبة للمبتدئين للنساء ، بالنسبة للعديد من النساء اللائي يرغبن في التخلص من جميع الدهون المتراكمة على الخصر والبطن ، لكنهن لا يرغبن في اللجوء إلى زيارة النادي الرياضي ، وبالتالي فإنه معتاد على القيام بجميع هذه التمارين في المنزل ، من أجل الحصول على أفضل النتائج الممكنة ، اليوم ، سنتعرف على أفضل رياضة لإنقاذ كل هذه التمارين في كل هذه التمارين.
أفضل رياضة لحرق الدهون في البطن العنيدة بسرعة للمبتدئين للنساء
هناك العديد من التمارين التي تسهم في حرق دهون البطن بشكل كبير ، بحيث لا تحتاج المرأة إلى الذهاب إلى المركز الرياضي من أجل القيام بذلك ، ولكن من الممكن القيام بكل هذه التمارين في المنزل ، وأشهر هذه التمارين هو:
- يتم تنفيذ تمرين الرفع في شكل 7 ، ويتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الأرض مستقيمًا ، ثم العمل على اليدين ، وتربية الجزء العلوي من الجسم شريطة أن يتم توجيه اليدين إلى الأمام ، ثم رفع الساقين نحو 90 درجة من محاولة لمس القدمين للأمام ، وتستمر في هذا الموضع لبضع ثوانٍ ، ويجب أن تهتم بتكرار التمرين لمدة 15 مرة على ثلاث مرات.
- تمرين السحق العكسي ، الذي يتم عن طريق التواجد على الأرض مستقيمًا ، ثم رفع كلا الساقين بشكل مستقيم ، مع الحرص على رفع الخصر مع الحفاظ على ظهور الظهر ، ويبدأ التمرين في تقليل الساقين ببطء ، ويتكرر لمدة عشرين مرة بثلاث جولات.
- تمرين تسلق الجبال ، والذي يتم ذلك عن طريق وضع الأيدي على الأرض مع رفع الظهر ، ثم ينحني المحطة الأولى وتوسيعها في الداخل نحو الجانب الآخر ومن ثروة العودة إلى الوراء ، ثم الانتقال إلى العمل على الساق الأخرى ، كرر التمرين لمدة عشرين مرة في ثلاث جولات.
حرق الدهون في البطن في غضون أسبوع
هناك بعض التمارين التي لها تأثير سريع وفعال ، بحيث يمكنك بعد القيام بها الحصول على أفضل النتائج الممكنة في أسبوع واحد فقط ، وبالتالي فإن أبرز هذه التمارين هي:
- تمارين الهوائية ، التي هي متوسطة الشد ، التي يتعين القيام بها لمدة خمسة أيام ، أو 150 دقيقة في الأسبوع ، في حين أن تمارين الهواء عالية الكثافة ، فإنها تستغرق ثلاثة أيام ، أي سبعين دقيقة في الأسبوع ، ولديهم فعالية كبيرة في حرق جميع الدهون في منطقة البطن ، بما في ذلك:
- ركوب الدراجة.
- سباحة.
- رحلة.
- رينغلينج.
- جري.
- تمارين البطن ، والتي هي الهدف الأساسي لاستهداف عضلات البطن من خلال تشديد جميع العضلات في البطن ، وتعمل أيضًا على حرق جميع الدهون المتراكمة في تلك المنطقة ، والخصر والمعدة ، من هذه التمارين:
- أزمات البطن.
- وضع الدراجة.
- تمرين بلان.
- ممارسة رفع الساق.
اشرب لحرق البطن والدهون
هناك العديد من المشروبات التي تسهم في حرق الدهون والخصر في البطن ، ولديها فعالية كبيرة. واحدة من أبرز هذه المشروبات هي:
- مشروب الشاي الأخضر ، الذي يساهم بشكل كبير في التخلص من جميع الدهون المفرطة والمتراكمة في الجسم.
- تحتوي القهوة على العديد من مضادات الأكسدة التي تزيد من التمثيل الغذائي ، وتزيد من عملية حرق الدهون.
- يشرب الزنجبيل ، بحيث يقلل من نسبة الدهون في الجسم ويحفز الدورة الدموية.
حرق الدهون في البطن
التدريبات التي يمكن القيام بها من أجل حرق دهون البطن ، بسبب اختلافها من حيث الحركات ، ومدى تأثيرها على بعض المناطق المختلفة الموجودة في الجسم ، هي أشهرها:
- تمارين المقاومة ، التي تحرق جميع الدهون الحشوية ، التي تزيد من فقدان الوزن في الجسم ، مثل رفع الأوزان ، تمارين الضغط ، بالإضافة إلى تمارين الاندفاع وتمارين القرفصاء ، وكلاهما من تمارين الركلة الثلاثة ذات الاتجاهين وتمرين جذاب.
- تمارين HIT ، التي تحتوي على كثافة عالية من الكثافة الروتينية ، بحيث تتطلب بعض المدفوعات القصيرة ، لذلك تمارسها لمدة ثلاثين ثانية تقريبًا ، بما في ذلك تمارين القرفصاء مع تمارين القفز ، والدفع والخلاصة ، بالإضافة إلى تمارين الحبل ، وأخيراً تمارين القفز الهزيل.
نصائح لزيادة حرق الدهون في البطن
هناك العديد من النصائح المختلفة التي يجب عليك اتباعها من أجل زيادة عملية حرق الدهون في البطن ، وهي أهمها:
- الحصول على استشارات متخصصة للنشاط البدني والغذائي للشخص.
- اتبع ومراقبة حجم أسهم الطعام.
- عدم زيادة التمرين من أجل تجنب إفراز الجسم للكورتيزون.
- احصل على ما يكفي من النوم.
- تناول كمية مناسبة من الماء حتى ما يقرب من ثلاثة لترات في اليوم.
في نهاية مقالتنا ، تعلمنا عن أفضل رياضة لحرق الدهون في البطن العنيدة للمبتدئين للنساء ، والعديد من التمارين التي تساعدك على حرق الدهون في البطن بشكل أسرع ، أي في فترة لا تتجاوز الأسبوع ، حيث تحدثنا عن مشروب خاص يساعد في حرق الدهون البطن والخصر ، وأخيراً التعرف على العديد من النصائح التي تساهم في زيادة حرق الدهون البطن.
