أفضل تمرين لحرق الدهون في المنزل من الخصر والبطن ، لأن الرياضة هي واحدة من أبرز الأشياء وأهمها التي يجب على الفرد أن يبقى عليها ويفعلها بشكل مستمر ، بسبب فوائدها العديدة للفرد وصحته ، حيث أن رسول الله هو أن يكون هناك حاجة إلى الوطن ، فسنحسب أن تكون هناك حاجة إلى الوسط. من الخصر والبطن.
أفضل تمرين لحرق الدهون في المنزل من الخصر والبطن
هناك الكثير من التمارين التي تحرق الدهون ، وخصوصًا على وجه التحديد في كل من الخصر والبطن ، بحيث يتم القيام بها في المنزل ، ومن بينها:
- السباحة ، التي تساهم بشكل كبير في تشديد الجسم بأكمله ، بحيث يكون متخصصًا في منطقة الخصر والمنطقة الموجودة فوقها ، بالإضافة إلى عضلات اليدين والصدر والأرداف.
- ركوب الدراجة ، التي يتم من خلالها حرق العديد من الدهون بنسب كبيرة. ركوب الدراجة تقوي الأرجل وتشديدها ، بسبب استخدام الأرداف وأوتار الركبة لقيادة الدراجة.
- الجري باستمرار ، أو حتى المشي ، وهو واحد من أكثر التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل ، حيث لا تحتاج إلى اللجوء إلى أي نادي رياضي ، يمكنك المشي في فناء المنزل ، أو في الصالون ، في أي مكان متوفر داخل المنزل.
حرق الدهون في البطن بسرعة
تظل الدهون البطن واحدة من أكثر المشاكل التي تواجه العديد من النساء والرجال ، بسبب المظهر السيئ وغير المناسب الذي يمنحه لهم ، مما يسبب لهم الإزعاج. واحدة من أبرز التمارين التي تحرق الدهون في البطن هي:
- تمارين الضغط ، التي يتم إجراؤها عن طريق النوم على البطن مستقيمًا ، وتربية كل الجسد من هلال الأسلحة ونصائح أصابع القدم.
- إن تمرين Blanc ، يشبه إلى حد كبير تمرين الضغط ، لكنه يتردد في الساعدين وأصابع القدم ، مع التأكد من الحفاظ على الجسم وهو مستقيم ويغلق الكتفين معًا.
- تمرين الركوع ، بحيث يتم الركوع على الأرض من خلال اليدين والقدمين ، وكل واحد منهم على نفس المستوى على سطح الأرض ، ثم يبدأ في رفع اليد اليمنى وتوسيعها للأمام ، ثم تمديد الساق اليسرى ، والتبديل إلى هذا الموضع لعدد من المرات.
تمارين لحرق الدهون في البطن للرجال
نجد أن الرجال هم الأكثر تعرضًا لوجود الدهون في البطن أكثر من النساء ، ويرجع ذلك إلى الإفراط في تناول الطعام الضار ، والافتقار إلى الحركة ، لذلك من بين التمارين التي تساعد الرجال على التخلص من الدهون في البطن هو:
- تمارين طوابير طويلة ، وهي تقوية أرجل الساقين من أجل التخلص من أي نوع من الدهون فيها.
- تمرين صعب ، بحيث يكون الوقوف مستقيمًا ، ويعمل على الانحناء من أجل أداء وضع القرفصاء ، ويتم تمديد الأيدي للأمام ، ويتكرر هذا التمرين يوميًا لمدة نصف ساعة من أجل الحصول على أفضل النتائج الممكنة.
حرق تمارين الدهون في البطن للمبتدئين
يريدون العديد من الأفراد الذين لم يمارسون من قبل ، البدء في ممارسته بشكل حديث ، بسبب فوائده العظيمة في العقل والجسم. في البداية ، يجب أن يبدأوا تمرينًا بسيطًا ، وهو: وهو:
- تمرين التزلج ، إنه تمرين مع موقف مستقيم ، ثم ابدأ في اتخاذ موقف الجري ، ويتم تمديد الرجل المناسب إلى الأمام كما لو كنت ترغب في الركض.
- إن تمرين Rush ، من خلال الوقوف بشكل مستقيم ، والعمل على الانحناء ، ثم ينحني في الاتجاه العلوي على جانب الصدر ، ثم الركبة تركل في المقدمة ثم تعيدها مرة أخرى ، بحيث يتم تكرار هذا التمرين لعدد من المرات من أجل الحصول على أفضل النتائج الممكنة.
تمارين المنزل لحرق الدهون
يجد البعض العديد من الصعوبات التي تمنعهم من اللجوء إلى المركز الرياضي ، وذلك بسبب انشغالهم بالعمل ، أو حتى عدم القدرة المالية على دفع رسوم المركز الرياضي ، وبالتالي نجد أن هناك العديد من التمارين التي يمكن القيام بها بشكل فردي وفي المنزل ، ويتم تحقيق نفس النتائج لحرق الدهون ، بما في ذلك:
- يمارس الكرسي ، بحيث يجلس على الكرسي ، مع تمديد اليدين للأمام وتثنيهم على الوركين أثناء أخذ نفس الشيء ورفع القدمين وأقرب من الصدر.
- التمرينات التي يتم القيام بها ، والتي تتم عن طريق الاستلقاء على الظهر وتوسيع الساقين إلى الأمام وتربيتها على الأرض ، سيكونون بزاوية موجودة مع الجسم ، ويجب أن تكرر التمرين للحصول على أفضل النتائج.
في نهاية مقالتنا ، تعلمنا أفضل تمرين لحرق الدهون في المنزل من الخصر والبطن ، والعديد من التمارين المختلفة التي تعمل على حرق الدهون في البطن ، سواء بالنسبة للرجال أو حتى للنساء ، وقد تعرفنا أيضًا على بعض التمارين لحرق الدهون في البطن للمبتدئين في ممارسة الرياضة.
