إن أفضل رياضة لتخسيس الفخذين والأرداف في غضون عشر دقائق بسرعة ، والدهون التي تتركز في الفخذين والأرداف تعطي شكلًا غير مناسب في الجسم ، لذا فإن العديد من الأفراد من الرجال والنساء منهم والنساء إلى الرياضة التي تساعد في التكلفة في التكلفة ، بالإضافة إلى التكلفة في التكلفة ، بالإضافة إلى ذلك ، يمنحهم التمسك بالأشكال الأصلية ، بالإضافة إلى ذلك ، يمنحها في التمسك بصحة جيدة. تساعد الضغط والأرداف في الرياضة ، وبالتالي نقدم لك أفضل رياضة لإخلاص الفخذين والأرداف في عشر دقائق بسرعة.
أفضل رياضة لتخسيس الفخذين والأرداف في عشر دقائق بسرعة
لحسن الحظ ، هناك بعض التمارين التي يوصي بها خبراء الرياضة بأنها تساعد بشكل أساسي في تخسيس الأرداف والأرداف في وقت قصير ، خاصة وأنها تقوي العضلات معهم ، مما يجعلهم أيضًا جذابين وشبابًا ، لذلك دعونا نتعرف على أفضل رياضة لإخماد السماكة والأتباع في عشر دقائق بسرعة:
- الجري: يساعد أحد التمارين الأساسية التي تسهم في تخسيس الجسم والمناطق المليئة بالدهون فيه ، أيضًا على تشديد العضلات وتقوية الساق.
- تمارين Scarwat (القرفصاء): إنه جزء أساسي من رفع الخلفية ، ويرجع ذلك إلى تمديد الأرداف وأيضًا عضلات الساق والبطن في نفس الوقت.
- التسلق: التسلق هو أحد تمارين التخسيس لكل من الرجال والنساء والنساء على حد سواء ، كما يحتفظ بصحة القلب والرئتين.
مزيج لإخماد الأرداف والظهر بسرعة
تجدر الإشارة إلى أن تراكم الدهون في الأرداف والمناطق الخلفية يسبب الإحراج والإزعاج لدى الأفراد ، لأنه يعيق الحركة اليومية بالنسبة لهم ، ولحسن الحظ ، يمكن التخلص منه ونقدمه من خلال اتباع النظام الغذائي الكامل للجسم ، مصحوبًا بالتمرين لتسهيل الأمر وتشديد الجثة ، لذلك نقدم لك خلطًا لسلاح الأبعاد والخلف بسرعة:
- خل التفاح لخلفي الأرداف والظهر.
- الملح لضفة الأرداف والظهر.
- مزيج القهوة مع زيت الزيتون.
- وصفة الليمون مع كوب دافئ.
- الزنجبيل الطازج مع لتر من الماء.
انظر أيضا:
تجربتي في تخسيس الأرداف والفخذين
من الضروري اتباع نظام غذائي والتركيز على بعض الأطعمة والوصفات التي تساعد في تخليص الأرداف والفخذين ، بالإضافة إلى القيام ببعض التمارين المتاحة ، وقد تم تعزيز الكثير منها في هذه التجارب ، وبالتالي نقدم لك تجربتي في تخسيس الأرداف والفخذين:
- يقول أحدهم: “كان وزني حوالي 75 كيلوغرامًا ، ولدي تراكم كبير للدهون في المنطقة السفلية ، وخاصة في الأرداف ، حيث كان الشكل بمثابة حافز ، ومن المعروف أن الوزن ينخفض ببطء شديد ، ولكن في منطقة الأرداف ، كانت المسألة في البداية صعبة أو شهرًا من اتباع النظام الغذائي ويمارس المشي على أساس اليوم على أساس يومي ، ولكن في غضون شهر ، وأصبحت المسألة في وقت طويل ، وتصبح الأمر أكثر الاستجابة للاستجابة لتوضيح الشهر. وزن منطقة الأرداف هبوط ، وفي الشهر الذي فقده من وزن 15 كيلوغرامًا ، وأيضًا أصبح التخلص من الأرداف سهلاً ، وأصبح الجسم متسقًا.
تمارين لتفقد الأرداف والفخذين والعودة للنساء
تعد الدهون التي تتركز في الأرداف والفخذين أحد الأشياء الصعبة التي يواجهها العديد من الأفراد ، لأن السبب على الأرجح هو أن الدهون الموجودة في أسفل الجسم تحتاج إلى وقت أطول ، بسبب تركيزها في القاع ، لكننا سنعرض أنك تمارين لتفقد الأتباع والفخذين والعودة للنساء ، والتي تساعد في أنسحها:
- اجلب الوزن ثم عليك وضع الوزن الذي جلبته على كتفيك أثناء حمل أطرافه والوقوف بشكل مستقيم.
- بعد ذلك ، يمكنك فتح ساقيك بعناية ، ثم ثني ركبتيك والحاجة إلى تحريك الجزء السفلي من الجسم ، يجب أن تحدث هذه الخطوة مع الحفاظ على الظهر مستقيمة وعدم تحريك قدميك.
- استمر في التمارين لإخلاص الفخذين في غضون أسبوع على أساس يومي مع التكرار عدة مرات.
انظر أيضا:
أفضل طريقة لإخماد الأرداف في 5 أيام
تتركز الدهون في منطقة الأرداف والجزء السفلي بشكل عام ، ولكن هذا يعطي شكلًا غير مناسب ، سواء كان ذلك بالنسبة للنساء أو الرجال ، لذلك فهي تقدم لطرق التخسيس الأرداف وجعلها في تناسق ضئيلة ومتسقة ، مع الحفاظ على الشكل الخارجي للأتباع:
- الجري: يساهم الجري في فقدان الوزن تمامًا ، بالإضافة إلى أنه يعطي الصحة للجسم ويجدد الدورة الدموية فيه ويمنحه الطاقة والقوة.
- التدريب المتقطع عالية الكثافة: يتطلب هذا التمرين جهد أقصى جهد ولكن في فترة قصيرة ، وربما أبرزها هو الجري بسرعة.
- تسلق الرياضة: الأمر الذي يساعد إلى حد كبير على تخفيف الأرداف ويقوي عضلات الظهر والفخذين.
بالنظر إلى أن الدهون تتراكم في الأرداف والقطع ، أي القاع بشكل عام ، فقد قدمنا لك في مقالتنا أفضل رياضة لتخفيف الفخذين والأرداف في غضون عشر دقائق بسرعة ، بالإضافة إلى تجارب الأفراد في التخسيس الفخذين والأرداف في فترة قصيرة.
