الصيام المتقطع والصيام العكسي لحرق الدهون ، والأنظمة الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن مثل الوجبات الغذائية الأخرى. ولكن لديها مزايا وظروف لنجاحها.
يعتمد نظام الصيام المتقطع على الامتناع عن تناول الطعام لساعات معينة خلال يوم واحد أو لأيام معينة في الأسبوع. لديها عدة أشكال وطرق. أما بالنسبة للصيام العكسي ، فهو يختلف عن ساعات الصيام العادي ، كما هو من غروب الشمس حتى مظهره. أو أكثر بقليل ، اعتمادًا على قدرة الجسم على تحمل ساعات الصيام.
سيدتي ، اتبعنا معنا في هذه المقالة التي سنتحدث فيها عن النظام الغذائي المتقطع والعكسي لحرق الدهون بالإضافة إلى الفرق بين النظام المتقطع والعكسي. سترى أيضًا تجربتي مع الصيام المتقطع ، والصيام العكسي ، والأخطاء والفوائد ، بالإضافة إلى جدول 30 صومًا متقطعًا و 30 يومًا من الصيام.
الصيام المتقطع والصيام العكسي لحرق الدهون
يسعى إلى تقديم إرشادات حول مخاطر السمنة والحاجة إلى مكافقتها. بالإضافة إلى ذلك ، تم إجراء العديد من الأبحاث والدراسات حول فوائد الصيام في مفهومها الديني المعترف به ، مما جعل المتخصصين في مجال التغذية ألهمت نظامًا غذائيًا جديدًا من أجل مكافحة السمنة ووصفها باسم الصيام المتقطع. ذلك يعتمد على مبدأ الصوم العادي ولكن مختلف قليلاً.
الصيام المتقطع هو نظام غذائي يعتمد على الصيام ، وعدد من الساعات المحدودة حوالي 16 ساعة خلال اليوم وزيادة أو تنقص قدر الإمكان. حيث يمكنك شرب الماء والعصائر التي يتم تقليلها في السعرات الحرارية فقط في أوقات الصيام من أجل حرق دهون الجسم الزائدة.
أما بالنسبة للصيام العكسي ، فهو يصيح من غروب الشمس إلى شروق الشمس.
انظر أيضا:
الفرق بين الصيام المتقطع والصيام العكسي
الفرق بين الصيام المتقطع والصيام العكسي
الصيام العكسي يصيح من غروب الشمس إلى الفجر أو أكثر ، كما تستطيع.
أما بالنسبة للمتقطعة ، فهو يحتوي على ثلاثة أنواع:
- الصوم المحدد في التوقيت وتناول وجبات الطعام في أوقات محددة مثل 16: 8 ، 14:10 أو 20: 4. حيث يمثل الرقم الأول من اليسار عدد الساعات من الصيام والرقم الثاني ، وعدد الساعات المسموح بها.
- نظام الصيام 2: 5 ، وهذا النوع مع الصيام لمدة يومين متتاليين في الأسبوع ، وسيحصل كل منهما على السعرات الحرارية من 500 إلى 600 سعرة حرارية. أما بالنسبة للأيام الخمسة المتبقية ، يمكن أن تؤكل بشكل طبيعي.
- يتيح الصيام وجبة واحدة ، وهذا النوع يتيح وجبة واحدة فقط يوميًا مع جميع السعرات الحرارية.
تجربتي مع الصيام المتقطع وكم نذهب
أكدت العديد من النساء خلال استبيان حول فعالية نظام الصيام المتقطع ، أنهن تمكنن من خسارة 1 كيلوغرام في غضون أسبوع ، لكن هذا الرقم لا يشمل الجميع. أكدت النساء الأخريات خسائرهن بحوالي 2.5 كيلوغرام خلال الأسبوع. هذا بسبب العديد من العوامل ، وأهمها نشاط الغدة الدرقية في السيدة. تعاني بعض النساء من الخمول في الغدة الدرقية. هذا يسبب خاسرًا من كيلو كيلو من الغرامات أقل ، لذلك يجب عليك زيارة الطبيب إذا كان فقدان الوزن خلال الأسبوع أقل من نصف كيلوغرام.
تجربتي مع الصيام العكسي وكم نذهب
يجب أن تتساءل يا عزيزي القارئ ، كم كيلوغرام سيفقد جسمك باتباع نظام الصيام العكسي. يمكّنك هذا النظام الغذائي من الإدلاء بشهادتك من فقدان 3 كيلوغرامات في الأسبوع أو أكثر ، ولكن هذا مرتبط بالشروط التالية:
- تناول وجباتك في وقت مبكر في الوقت المعتاد من قبل.
- بالإضافة إلى دخول الفواكه والخضروات داخل وجبات الإفطار والعشاء.
- ثم تمارس بعض التمارين في الصباح.
اتبع هذه الشروط في اعتماد نظام الصيام العكسي ، والذي سيمكنك من فقدان أقل من 2.5 كيلوغرام في الأسبوع.
اقرأ أيضا:
أخطاء الصيام المتقطعة والعكس
الكائن الصيام المتقطع والصيام العكسي
قد تحدث الأخطاء في تطبيق هذا النوع من النظام الغذائي مثل الوجبات الغذائية الأخرى. لذلك ، سنبلغك ببعض الأخطاء الشائعة عند تنفيذ الصيام المتقطع ، بما في ذلك:
- أدخل لك المزيد من السعرات الحرارية للجسم أكثر مما هو مطلوب خلال وقتك لتناول الطعام.
- بالإضافة إلى اختيار نظام خاطئ. يقلد بعض الأشخاص تجارب الأشخاص الآخرين الذين ينجحون في نظام متقطع ، دون النظر إلى مدى هذا النظام المتوافق مع قدرتهم البدنية.
- زيادة السعرات الحرارية أقل من اللازم خلال النهار.
- أيضا ، لا تمارس ونظام غذائي فقط.
- وتبنيك هو نظام غذائي صارم.
- بالإضافة إلى شرب المشروبات الغازية أو المشروبات عالية الكالوري ، واحدة من أكثر الأخطاء شيوعًا في الصيام المتقطع.
أما بالنسبة لأخطاء الصيام العكسي ، يمكن تصنيفها على النحو التالي:
- لا تأكل وجبة الإفطار وعشاء فقط على العشاء ، أي وجبة واحدة في اليوم.
- بالإضافة إلى الصوم ، فإن عدد الساعات خلال اليوم أكثر من الساعات المسموح بها.
- أيضا ، نقص الإفطار والعشاء للمواد الغذائية المطلوبة.
- من الخطأ أيضًا اختيار نظام الصيام العكسي دون استشارة أخصائي ، لأنه في بعض الحالات قد تحدث مشاكل صحية مع تطبيق هذا النظام دون مشورة طبية.
انظر أيضا:
جدول 30 صومًا متقطعًا 30 يومًا من الصيام في الاتجاه المعاكس
جدول 30 صومًا متقطعًا 30 يومًا من الصيام في الاتجاه المعاكس
النظام الغذائي المتقطع هو تنظيم الوجبات من خلال الصيام بحيث يحدد تاريخ تناول هذه الوجبات ، وكذلك فترة الصيام بين هذه الوجبات.
بالنسبة إلى مسألة ما أتناوله وما أشربه في هذا النظام الغذائي ، فإن الأمر متروك لك ، لذلك لا يمكنني التفكير ، ولكن بشكل معقول ، وأول ما يجب أن يؤخذ في الاعتبار في هذا النظام الغذائي هو توقيت الصيام الذي تختاره ضمن النظام المبتسم المتقطع ، وسنقدم لكم جدول 30 يومًا من الصيام ، وفقًا للحالات التالية:
- الصيام 12:12 يعني الصيام لمدة 12 ساعة ووجبة الإفطار لمدة 12 ساعة.
- أما بالنسبة للصوم 16: 8 ، فهذا يعني الصيام 16 ساعة ، والذي يتبع 8 ساعات لتناول الطعام.
- الصيام 20: 4 يعني الصيام لمدة 20 ساعة ، تليها نافذة طعام 4 ساعات.
أما بالنسبة للصيام العكسي بالنسبة لك كمبتدئ في النظام الغذائي العكسي ، فإن الطريقة المثالية والبسيطة لتنفيذ هذا النظام هي أنك تتوقف عن تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً ، ثم تناول الوجبة التالية في الساعة 6 أو 7 صباحًا ، وبالتالي لديك 12 أو 13 ساعة كاملة من الصيام.
بعد ذلك ، يمكنك البدء في 12/13 ساعة من الصيام ، وهي طريقة رائعة للحصول على فوائد هذا النظام ، والهدف هو تمديد هذه الفترة إلى 16 ساعة بين الوجبات مرتين في الأسبوع.
للتعود على هذا النظام ، يجب عليك الصيام لمدة 12 ساعة أو ثلاثة أيام في الأسبوع. ثم عندما يعتاد جسمك على هذا النوع من الصيام ، ابدأ في زيادة عدد المرات إلى الصيام من 12 ساعة إلى خمس مرات في الأسبوع. ثم بعد أسبوعين أضف ساعات أخرى للسرعة حتى تصل إلى 15-16 ساعة.
فوائد الصيام المتقطع والصيام العكسي
هناك العديد من فوائد النظام الغذائي الملعون ، بما في ذلك:
- فقدان الوزن.
- زيادة النشاط البدني.
- تقليل خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة مثل مرض السكري وتوقف التنفس أثناء النوم.
بينما يوفر الصيام العكسي العديد من الفوائد للجسم ، بما في ذلك:
- فقدان الوزن بسرعة.
- بالإضافة إلى حماية صحة الدماغ.
- وخفض ضغط الدم.
- وإصلاح الخلايا التالفة.
- تحسين مستوى السكر في الدم.
- وتقليل فرص سرطان الثدي.
- تحسين وظيفة الجهاز المناعي.
يتميز هذا النوع من الصيام بأنه:
- إنه مناسب للفئات العمرية المختلفة ، حيث يمكن للأطفال أو المراهقين متابعتها إذا تم العثور على الإرادة ، ولكن من الأفضل عدم متابعتها من قبل النساء الحوامل بسبب الحاجة المستمرة للجسم من أجل صحة المرأة الحامل وصحة طفلها.
- بالإضافة إلى القدرة على تطبيقها من قبل نساء مربعات غير أنظمة أخرى ، شريطة أن يكون هناك الكثير من العصائر والماء الغنيين الشرب
- كما أنه يساعد على فقدان الجسم بمقدار 3 كيلوغرامات في الأسبوع ، وتزداد هذه الخسارة أو تنخفض وفقًا لطبيعة كل جسم وقدرته على حرق الدهون.
- هذا النظام لا يقيدك ببعض المواد الغذائية ، حتى تتمكن من تناول الاستشارات. ولكن من الأفضل أن تكون الوجبات منخفضة الدسم والدهون المنخفضة ، من أجل الحصول على نتيجة أفضل وجسم أكثر صحة.
- الأهم من ذلك ، كل هذا هو التزامك بالساعات المحددة من الصيام والرضا أثناء الصيام مع الماء والعصائر غير المملحة.
- بالإضافة إلى الكثير من الخضروات والفواكه للحصول على نتيجة أفضل وأسرع.
اقرأ أيضا:
أضرار الصيام الاضطراب
هناك بعض الحالات التي قد تتعرض فيها لبعض الآثار الجانبية للنظام الصيام والمتقطع. لكنها تختفي بعد فترة قصيرة ، بما في ذلك:
- الجوع.
- تعب.
- الأرق.
- غثيان.
- والصداع.
عكس أضرار الصيام
تابع النظام المعاكس في بعض الأشخاص أدى إلى ظهور بعض الآثار الخطيرة لهذا الصيام ، بما في ذلك:
- زيادة الجوع.
- إمساك.
- صداع.
- اضطرابات النوم.
- بالإضافة إلى انخفاض مستويات السكر في الدم في بعض الحالات.
- الشعور بالتعب.
وبالتالي ، فقد قدمنا لك في مقالتنا من خلال منصة ية تطبيق الصيام المتقطع وفي الصيام العكسي لحرق الدهون بالإضافة إلى جدول 30 يومًا متقطعًا من 30 يومًا من الصيام في الاتجاه المعاكس ، ثم توضيح الفرق بينهما وبين أخطاء تطبيق كل منهم أثناء شرح الفوائد والأضرار التي لحقت بها. مما سبق ، نستنتج أن النظامين فعالان من حيث فقدان الدهون واسترداد الصحة ، وأن كلاهما يضعان الجسم في عملية استعادة وبناء جسم صحي ، لكن من المهم للغاية ، سيدتي ، عند الالتزام بهما ، للالتزام بنظام غذائي صحي وتجنب تناول السكريات المعالجة والكربوهيدرات مثل الخبز الأبيض والكفاقة والمادة التي تتضمنها جميعها. بالإضافة إلى تجنب كل ما هو ضار لعلاج الزيوت النباتية. مع الحاجة إلى الامتناع عن مشروبات الغاز. إذا كنت ترغب في الوصول إلى أقصى فائدة ، فيجب عليك اتباع الأنظمة التي تنصحك بتقليل النشويات ، مثل أنظمة Scatch -Cut مثل Lcink أو Keto Diet.
