يعد النظام الغذائي المتوازن أحد أهم العوامل المحددة لتمرير الحمل والولادة بأمان. إذا كنت تبحث عن نظام غذائي متوازن لامرأة حامل ، فستجد في مقالتنا كل ما هو مفيد وصحي فيما يتعلق بالطعام وصحتك.
تجدر الإشارة إلى أن طعامك الصحي والمتوازن هو الطريق للحمل المريح وجنين صحي. قد تحدث العديد من الأخطار لك وجنينك نتيجة لعدم وجود العناصر الغذائية أثناء الحمل. على سبيل المثال ، يؤدي عدم وجود الطعام إلى انخفاض في وزن الجنين ، أو عدواته مع تشوهات الجنين ، أو حتى الإجهاض ، قد يحميك الله. هناك كائن صغير ينمو ويتطور بداخلك ووجباتك اليومية هو المصدر الوحيد لطعامه ونموه وتطور أجهزته. أيضًا ، يؤثر الطعام الصحي بشكل إيجابي على تطور مراحل الحمل ، ومسار عملية الولادة ومدى تسهيله. من الضروري خلال هذه الفترة اختيار نظام صحي في الحياة والقيام ببعض التمارين الخفيفة للنساء الحوامل. عزيزي الحامل ، إذا كان لديك عادات غير صحية قبل الحمل ، مثل الشرب المفرط للكحول والمشروبات الغازية والتدخين ، فإننا ننصحك بالابتعاد عنهم.
سنعطيك نموذجًا للعناصر الغذائية المهمة التي يجب أن تكون موجودة في نظامك الغذائي خلال المراحل المختلفة من الحمل.
نظام غذائي متوازن لامرأة حامل
يجب أن تستمر في الحصول على عدة وجبات صغيرة خلال اليوم. سنقوم بمراجعة مثال على الوجبات التي يجب أن تأكلها في اليوم وما يتضمنه.
يجب أن يحتوي الإفطار على مصدر للكربوهيدرات وكذلك البروتينات والمعادن المهمة التي يحتاجها جسمك. على سبيل المثال ، يمكنك أن تأكل خبز الشوفان ، أو خبز القمح الكامل. يمكنك أيضًا إضافة جبن سكيم ، أو ثلاثة ملاعق كبيرة من المربى ، أو بيضة مسلوقة واحدة. علاوة على ذلك ، من الأفضل استبدال شاي الإفطار الصباحي بكوب من الحليب الخالي من الدسم للتعويض عن الكالسيوم المفقود من جسمك.
- أول وجبة خفيفة
يمكنك تناول أي ثمار مفيدة للمرأة الحامل ، مثل التفاح والعنب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الحصول على كوب من اللبن الذي يهدئ أعصابك ويحسن الهضم.
- الوجبة الرئيسية (الغداء)
يجب أن تحتوي هذه الوجبة على مصدر للبروتينات مثل اللحوم الحمراء أو الدجاج أو الأسماك وأخذ في الاعتبار طهي اللحم حتى تنضج تمامًا.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تناول البطاطا والأرز والحبوب الكاملة والخضروات الطازجة والسقيفة ، مثل البروكلي والجزر.
أثناء الحمل ، من الأفضل تجنب تناول الوجبات السريعة والوجبات الجاهزة والحفاظ على الطعام المطبوخ في المنزل.
- وجبة خفيفة
أي نوع من الخضروات المتاحة لك.
وعاء واحد من الخضروات والأرز اللذيذ والصحية يمكنك إدخال الدجاج في الحساء حسب الرغبة.
- وجبة خفيفة قبل النوم
أي فئة من الفواكه الحالية. قطعة واحدة من الفاكهة ، مثل التفاح والخوخ أو الكرز أو الخوخ. أو كوب من اللبن.
الأطعمة التي يجب أن يحتوي عليها نظامك الغذائي
النظام الغذائي ضروري للغاية أثناء الحمل للحصول على جميع احتياجاتك الغذائية. سنقدم لك قائمة بأهم العناصر التي يجب أن تكون موجودة في وجباتك ، وهي:
- مصادر الكربوهيدرات والنشويات ، مثل البطاطا والسباغيتي والأرز وغيرها. يوفر الطاقة اللازمة لجسمك.
- مصادر البروتينات ، مثل اللحوم من جميع الأنواع ، والبقوليات ، مثل الفاصوليا والعدس والحمص والفاصوليا.
- استخدم الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة ، مثل الأسماك والدجاج الغنية في أوميغا -3.
- تأكد من الحصول على الكالسيوم على أساس يومي ومصادرها الطبيعية مثل الحليب ومنتجاته.
- أدخل الخضار والفواكه الطازجة في نظامك الغذائي لأنه يوفر لك الفيتامينات اللازمة لنشاط جسمك.
- لتجنب الإمساك الذي قد يؤثر عليك نتيجة للهرمونات ، ننصحك بتناول الأطعمة الغنية بالألياف وشرب كمية كافية من الماء خلال اليوم.
نظام غذائي حامل يجب تجنبه
عزيزي الحامل ، إذا كنت تفضل شرب القهوة في الصباح ، فيجب أن تحل محلها بالحليب. بسبب الخطر الشديد الذي يسبب لك الكافيين أنت وجنينك. خاصة فيما يتعلق بالجهاز العصبي. وينطبق الشيء نفسه على المشروبات الكحولية. إنه ضار جدا لجنينك.
يجب أن تتأكد من طهي اللحوم جيدًا. تشكل الفئة الخام ، مثل اللحوم والبيض ، خطرًا كبيرًا على الجنين. مثل الأمراض الغذائية المعدية ، على سبيل المثال نذكر الأمراض السامة والليستا. وبالتالي ، فإننا ننصحك بالحذر الشديد عند تناول الأطعمة خارج المنزل وضمان أن الأطعمة الجاهزة الصنع تطبخ جيدًا.
عزيزي الحامل ، عليك رفع حق النقض لسماكة الماكريل وسمك القرش. هذه الأسماك تحتوي على تركيزات عالية من الزئبق. أما بالنسبة للروبيان وسمك السلمون والتونة ، يمكنك تناوله. لأنه يحتوي على تركيزات آمنة من الزئبق. يسبب الزئبق تداعيات خطيرة على صحتك وصحة طفلك على المدى الطويل ، مع آثاره الخطيرة على نظام قلب الأوعية الدموية والدماغ. في كثير من الأحيان ، يؤدي تناول بعض أنواع الأسماك إلى تسمم الزئبق ، مع أعراضه المستقبلية الخطيرة ، بما في ذلك صعوبة النطق ، السمع ، التعلم ، أصوات الأعصاب ، مشاكل في الرؤية ، انخفاض المهارات الحركية مثل المشي وتحريك العضلات.
نصائح لتجنب زيادة الوزن أثناء الحمل
من الضروري أن تهتم المرأة الحامل بطعامها وتحرص على تناول ما يكفي من الطعام لها وجنينها. لكن في هذا الجانب ، يجب أن توخي الحذر والحذر من الوزن الزائد الذي يسبب مشاكل كبيرة. نصائح بسيطة عند متابعتها ، ستتجنب الوقوع في فخ زيادة الوزن غير الصحية ، وهي:
- الاعتدال في تناول وجباتك ، شريطة أن تكون الوجبة كبيرة.
- عدم الامتناع لفترات طويلة من الأكل والتأكد من تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.
- إجراء تمرين الضوء للنساء الحوامل وبطء المشي أثناء الحمل.
- كنصيحة مهمة عندما تنوي حمل الحمل ، يجب أن يكون قدر الإمكان تجنب زيادة الوزن غير المرغوب فيها.
الأخطار الناجمة عن الوزن الزائد أثناء الحمل
أثناء الحمل ، قد تواجه العديد من الأخطار الناجمة عن عدم اتباع نظام غذائي صحي. مشتمل:
- إن وزنك غير المعتاد سيجعلك عرضة لمرض السكري ، والذي قد ينتهي بعد الولادة أو يرافقك مدى الحياة.
- وستكون الدهون المتراكمة في الجسم ، وخاصة في منطقة البطن ، سبب عسر الطمث والحاجة إلى الولادة القيصرية.
- يصبح وزن الجنين غير مناسب للولادة الطبيعية أيضًا ، وهذا يتطلب تدخلًا طبيًا لأداء الولادة القيصرية.
ولأن صحتك هي أغلى شيء لدينا ، فقد قدمنا لك نظامًا غذائيًا يتضمن كل ما هو مفيد وصحي لسلامتك وسلامة الجنين.
