يعتقد العديد من النساء أن الرياضة ضارة ، بسبب انتشار الأفكار الخاطئة حول هذا الموضوع. حيث تنقل الأجيال في مجتمعات مختلفة العديد من المعلومات الخاطئة ، ومع مرور الوقت تصبح واحدة من العادات السائدة. تبرز هذه المعلومات حول الحمل في المجتمعات الشرقية أكثر بسبب انخفاض الوعي والثقافة الطبية. حيث تميل هذه المجتمعات إلى اتباع العادات والتقاليد والابتعاد عن تجربة كل ما هو جديد.
هذا ينعكس سلبًا في الصحة العامة بطريقة تشمل صحة المرأة الحامل والجنين. بالنظر إلى فترة مهمة للغاية من الحمل لكل من الأم وجنينها ، يجب الحصول على معلومات دقيقة لتأمين الرعاية المناسبة لهم. في مقالتنا اليوم ، سوف نتعرف على عدة نقاط أساسية للنساء والنساء الحوامل المصابات بالرياضة. هل الرياضة ضارة حقًا بالمرأة الحامل؟
الرعاية أثناء الحمل
يرتبط الحمل بالعديد من التغييرات الجسدية والنفسية التي تفرض أم حامل لتغيير بعض عاداتها للت مع الحمل. تؤثر التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الحمل بوضوح على مزاج الأم. يمكن أن يسبب أيضًا عدد من الحالات الصحية والأعراض الجسدية. الثقافة المناسبة هي واحدة من أهم الأدوات في الحفاظ على صحة الأم وجنينها. لذلك ، يعد التثقيف الصحي أحد الخطوات المهمة التي يوفرها أطباء النساء أثناء الحمل. أهمية هذه الخطوة لا تقل عن الفحص البدني وصرف الوصفات الطبية.
كما يحسن الدعم الأخلاقي صحة النساء الحوامل ، وبالتالي فإن الأسرة والمجتمع تتحمل مسؤولية كبيرة تجاه هؤلاء النساء. أثناء الحمل ، تشمل الرعاية العديد من النقاط المهمة ، بما في ذلك إيجاد نمط حياة يناسب متطلبات المرأة والحمل. بما في ذلك روتين يومي للطعام والنشاط والعادات اليومية.
هل الرياضة ضارة بالمرأة الحامل؟
يخاف العديد من النساء الحوامل من ممارسة الرياضة ، ويعتبرونه خطرًا على صحة الجنين. ينتشر هذا المفهوم الخاطئ بسبب عدم وجود الفهم الصحيح لتأثير التمرين على الجسم. التمرين أثناء الحمل هو متعدد المنفعة ويساعد الأم على الت مع التغييرات أثناء الحمل. تساعد الرياضة الجسم على إفراز مادة داخلية تُعرف باسم Udrofins. يعد Andervins مسكنًا قويًا للألم وله تأثير مضاد للاكتئاب ، والذي يفرزه الجسم لمساعدته على التغلب على أزماته. وهذا ما يفسر تأثير التمرين على تخفيف الألم أثناء الحمل ، مثل آلام الظهر ، وكذلك رفع الحالة المزاجية.
فوائد التمرين أثناء الحمل
يرتبط التمرين أثناء الحمل بالعديد من الفوائد ، ويتم تحسين الحالة العامة العامة للأم ، وهو ما ينعكس بوضوح في حالة الجنين ، ومن بين أبرز هذه الفوائد:
- تحفز الرياضة الدورة ، والتي تساعد جميع خلايا الجسم على أداء وظائفها بشكل طبيعي.
- تقوية عضلات الجسم ، مما يساعده على تحمل أعباء الحمل.
- النساء اللواتي يمارسن الحمل بانتظام يعانون من أسهل وأقل مؤلمة.
- تقليل مشاكل الأرق أثناء الحمل ، مما يساهم في الحصول على نوم كافٍ.
- تقليل مشاكل القلق والاكتئاب التي يمكن أن تحدث أثناء الحمل وبعد الولادة.
- تجنب زيادة الوزن الذي يحدث أثناء الحمل ، مما يقلل من إمكانية ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري الحمل.
- يقلل من خطر سمية الحمل.
رياضة مناسبة في الحمل
على الرغم من أهمية ممارسة الرياضة أثناء الحمل ، هناك العديد من الألعاب الرياضية غير المناسبة. أمراض النساء وأطباء التوليد هي الأكثر خبرة في تحديد ما إذا كانت المرأة الحامل قادرة على ممارسة الرياضة ، بالإضافة إلى تحديد الممارسة المناسبة لحالتها وتواتر التمرين. واحدة من أكثر الرياضات ملاءمة للمرأة الحامل:
- المشي: المشي هو واحد من أبسط الرياضات والأنسب للمبتدئين ، ولديها العديد من الفوائد البدنية والنفسية.
- السباحة: السباحة هي واحدة من الأنسب والأكثر فائدة للنساء الحوامل ، حيث أن فقدان الشعور بالوزن أثناء السباحة يساهم في تقليل عبء النشاط البدني ، بالإضافة إلى تأثير السباحة على الحالة النفسية للنساء الحوامل وآثارها الرائعة في الحد من التوتر والقلق وتحسين الحالة المزاجية.
تنصح المرأة الحامل التي تريد السباحة أن تنصح مرافقها لتجنب الحوادث حتى لو كانت ماهرة في السباحة ، خوفًا من أي دوار مفاجئ. يجب أيضًا اختيار حمامات سباحة موثوقة ونظيفة لتجنب العدوى بالإضافة إلى الحاجة إلى الانتباه إلى درجة الحرارة لتجنب نزلات البرد والحروق.
- اليوغا: يساعد اليوغا على الاسترخاء والحفاظ على ليونة الجسم ، مما يجعل من السهل على ذلك تحمل الحمل والولادة ، بالإضافة إلى مضادات القلق والاكتئاب.
- ركوب الدراجات: الدراجات الثابتة أكثر أمانًا بالنسبة للمرأة الحامل ، وهي تساعد في تعزيز عضلات الحوض ، ولكن لا ينصح بممارسةها لأكثر من 15 دقيقة بشكل مستمر لأن هذا يمكن أن يسبب الضغط على الحوض المفرط.
- تمارين الهوائية الخفيفة: تمارين الهواء الخفيفة مناسبة للنساء الحوامل لأنها تساعد على الحفاظ على الوزن واللياقة المناسبة ، بالإضافة إلى أنها تعزز عضلات الجسم بشكل عام والحفاظ على صحة القلب وتحفيز الدورة الدموية.
يوصى بتجنب الرياضة أثناء الحمل
بعض الرياضات عنيفة للنساء الحوامل وتحمل خطرًا على الجنين ، ونذكر من هذه الرياضة:
- الغوص: يتطلب الغوص مجهودًا كبيرًا ويسبب ضغطًا مفرطًا على القلب والرئة للمرأة الحامل وجنينها.
- الرياضة الجماعية: يمكن أن تتحمل هذه الرياضة خطر الحوادث ، وسبب الاحتكاك الذي يحدث بين اللاعبين. الرياضة العسكرية هي الأكثر خطورة بسبب إمكانية الإضرابات والتصادم.
- القفز: القفزة ليست مناسبة للنساء الحوامل ، وخاصة المستمرة ، لأنها تسبب تقلص عضلات الرحم ويمكن أن تسبب الولادة المبكرة.
- تسلق الجبال: التسلق هو رياضة خطيرة للنساء الحوامل بسبب خطر الإصابة والسقوط ، بالإضافة إلى الجهد الذي يتطلبه الأمر والضغط الذي يسببه على القلب والرئتين.
- التنس ، التزلج ، ركوب الخيل ، الاسكواش.
يعد التمرين طريقة مثالية للحفاظ على صحة الجسم وتخفيف الضغط عليه ، وهو جزء مهم من نمط حياة صحي يحمي أجسامنا من الأمراض بشكل عام ويضمن حياة مستقرة ، ولكن بسبب حساسية الحمل ، أنت يجب استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة الرياضة ، وخاصة للمبتدئين ، هناك حالات صحية تمنع المرأة الحامل من ممارسة أي نشاط بدني ، فإن الطبيب هو المصدر الموثوق للمعلومات التي تمكن المرأة الحامل من ممارسة حياتها بطريقة مثالية.
